Khoai lang được sử dụng rất phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Không chỉ vì hàm lượng dinh dưỡng chứa trong nó mà còn vì đây là thực phẩm có hương vị thơm ngon. Tìm hiểu ngay cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong bài viết dưới đây.
MỤC LỤC
GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CÓ TỐT KHÔNG?
Nếu như bạn đang có mục tiêu giảm cân và tự hỏi liệu giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không? Câu trả lời chính là khoai lang có thể hỗ trợ quản lý cân nặng nhưng phải xem xét nhiều yếu tố như gia vị thêm vào hay phương pháp nấu ăn.
Trong một củ khoai lang tươi chứa 77% là nước và 13% là chất xơ, vì vậy việc ăn khoai lang có thể giúp bạn cảm thấy no lâu mà không nạp quá nhiều calo.
(Nguồn: Ngon AZ)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ trong 12 tháng có thể giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể, tương đương mỗi ngày bổ sung khoai lang (hấp hoặc luộc) vào bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.
Tuy nhiên bạn cũng có thể đạt được quá trình giảm cân tự nhiên khi sử dụng các thực phẩm khác có lượng calo thấp hơn. Vì giảm cân chỉ xảy ra khi bạn nạp ít lượng calo hơn nhu cầu của cơ thể.
Và chế độ ăn khoai lang thay thế bữa ăn không phải là lý tưởng để giảm cân lâu dài. Một lựa chọn bền vững hơn là một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, giàu trái cây và rau quả mà bạn cảm thấy hài lòng khi ăn.
“Không có thành phần thần kỳ nào trong khoai lang có tác dụng tăng hoặc giảm cân. Nó chỉ thúc đẩy cảm giác no do hàm lượng chất xơ và nước cao. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn, dẫn đến giảm cân.
Và nên nhớ một chế độ ăn lý tưởng nên có sự cân bằng và đa dạng giữa các thực phẩm với nhau.”
ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH
Khoai lang có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bản thân, tuy nhiên điều đó chỉ xảy ra khi bạn biết ăn nó đúng cách.
1. Ăn khoai lang khi nào sẽ giảm cân?
Sáng, trưa chiều hay tối, đâu là khoảng thời gian ăn khoai lang giảm cân tốt nhất. Tìm hiểu ngay.
1.1. Ăn sáng bằng khoai lang có giảm cân không?
Bắt đầu ngày mới bằng 1 – 2 củ khoai lang có thể giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động cả buổi sáng mà không gây đói hay mệt mỏi.
Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất là khoảng 6h đến 8h sáng, thời điểm này cơ thể không quá đói và bạn có thể hấp thu được nhiều vitamin và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
(Nguồn: CellphoneS)
1.2. Ăn khoai lang buổi trưa
Một củ khoai lang trước bữa ăn có thể giúp bạn làm đầy dạ dày bằng chất xơ từ đó bạn có thể nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn và lượng calo bữa ăn cũng ít hơn.
(Nguồn: Eva)
1.3. Không nên ăn khoai lang vào buổi tối
Ăn khoai lang vào buổi tối tiềm ẩn các nguy cơ gây trào ngược dạ dày, chướng bụng khó tiêu, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Để giảm cân, bạn chỉ nên ăn rau xanh, hoa quả và ăn ít thực phẩm dễ tiêu vào buổi tối, để đảm bảo sức khỏe của mình nhé.
“Thời điểm ăn khoai lang để giảm cân tốt nhất là buổi sáng từ 6h – 8h và trước khi ăn trưa. Bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối để tránh bị đầy hơi, khó tiêu.”
(Nguồn: Hoàn Mỹ Medical Corporation)
2. Các món ăn giảm cân bằng khoai lang
Nếu như bạn đã quá ngán với món khoai lang luộc, hấp từ ngày này qua ngày khác, vậy thì hãy thử các món ăn với khoai dưới đây nhé.
2.1. Giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường
Giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường có lẽ là lựa chọn của rất nhiều người trong chế độ ăn giảm cân.
Sữa tươi không đường có thể bổ sung protein, canxi và nhiều khoáng chất khác. Theo nhiều nghiên cứu canxi và các khoáng chất có thể ngăn cảm giác thèm ăn, kiểm soát được cân nặng bằng việc tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa không cần thiết.
Vì vậy giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường vừa hiệu quả lại rất tiết kiệm. Sữa tươi không đường thường có vị lạt, thơm béo, ăn cùng khoai lang thơm ngọt sẽ khiến cho bữa ăn của bạn không bị nhàm chán, nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng và năng lượng.
(Nguồn: Ghế massage Toshiko)
2.2. Giảm cân bằng khoai lang và trứng
(Nguồn: Bách hóa XANH)
Trứng luộc là nguồn cung cấp protein dồi dào, kết hợp với khoai lang giàu chất xơ và tinh bột, sẽ đem tới cho bạn một bữa ăn nhiều chất xơ, nhưng vẫn đầy đủ calo và chất dinh dưỡng.
Bạn có thể thay đổi thực đơn với khoai lang nướng, hay cách luộc trứng lòng đào để thay đổi khẩu vị mỗi ngày tránh gây nhàm chán.
2.3. Cách giảm cân bằng khoai lang luộc
(Nguồn: Medlatec)
Giảm cân bằng khoai lang luộc là một ý tưởng tuyệt vời. Bởi vì khoai lang luộc không có chứa thêm gia vị, hay chế biến cầu kỳ nên có thể giữ lại được dưỡng chất.
Bạn có thể ăn khoai lang luộc có thể thay thế cho bữa sáng, và bữa trưa, và không nên ăn khoai lang vào bữa tối. Ngoài ra việc chỉ ăn khoai lang có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và dễ bỏ cuộc. Bạn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm ăn kèm để duy trì quá trình giảm cân.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG HIỆU QUẢ
1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Ngày 1:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, trà gạo lứt
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm salad ức gà
– Bữa tối: 1 chén súp khoai lang nhỏ, 1 quả trứng ốp la
– Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường
Ngày 2:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng nồi chiên không dầu, 1 quả trứng ốp la, 1 ly cà phê đen
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng rán dầu ô liu, bông cải xanh luộc
– Bữa tối: Ức gà luộc ăn kèm rau xà lách
– Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt
Ngày 3:
– Bữa sáng: 1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng ốp la
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, salad ức gà, trứng và các loại rau
– Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc ăn kèm rau củ quả luộc
– Bữa phụ: 1 ly sữa không đường
(Nguồn: bazaarvietnam)
Ngày 4:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối cỡ vừa
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng, salad rau củ, 1 miếng đậu hũ luộc
– Bữa tối: 100g thịt bò xào tái, bắp cải luộc
– Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường
Ngày 5:
– Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức gà áp chảo
– Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ chiên với nồi chiên không dầu, đậu cove luộc
– Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, rau cải chíp luộc
– Bữa phụ: 2 lát bánh chuối yến mạch
(Nguồn: bazaarvietnam)
Ngày 6:
– Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo, rau củ quả luộc
– Bữa tối: 2 quả trứng luộc, xà lách rưới sốt mè
– Bữa phụ: granola ăn kèm sữa chua không đường
Ngày 7:
– Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 ly cà phê đen
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g thịt bò xào tái với dầu ô liu
– Bữa tối: 100g ức gà xào nấm, 1/2 củ khoai lang luộc
– Bữa phụ: 1 quả táo
2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày
(Nguồn: Songkhoepr)
Ngày 1:
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà xanh.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 85g cá hoặc gà nướng, 1 cốc sữa chua.
– Bữa tối: 1 bát súp khoai lang.
Ngày 2:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 ly cà phê đen.
– Bữa trưa: Salad nấm, rau xanh và khoai lang luộc với nước sốt, 1 cốc sữa chua.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, bông cải xanh luộc, 85g cá hoặc gà hoặc đậu hũ nướng.
Ngày 3:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 4 quả hạnh nhân, 1 ly trà xanh, 1 quả chuối.
– Bữa trưa: Súp khoai lang, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua.
– Bữa tối: khoai lang nghiền, súp lơ trắng, nấm nướng.
3. Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn
3.1. Thực đơn giảm cân với khoai lang của Park Boram
Park Boram đã từng đạt đỉnh điểm 77kg khi cô tham gia cuộc thi Superstar K2 vào năm 2010. Nhưng cô nàng đã giảm tới 32kg nhờ vào việc áp dụng chế độ ăn và tập luyện sau.
– Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + ức gà + salad
– Bữa trưa: salad ức gà + sữa protein
– Bữa phụ: chuối, trứng, rau củ
– Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 quả chuối + 3 quả óc chó
Ngoài chế độ ăn uống hà khắc thì việc tập luyện luôn được ưu tiên để giảm cân thành công và hiệu quả.
3.2. Thực đơn giảm cân với khoai lang của Suzy
Suzy – tình đầu quốc dân đã chia sẻ bí quyết giảm cân để trở nên “mi nhon” mà các bạn nữ muốn giảm cân nên tham khảo.
– Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
-Buổi trưa: gạo lứt và salad
– Buổi tối: 2 củ khoai lang
Đi kèm đó là uống nhiều nước lọc, nước hoa quả, không ăn gì sau 6 giờ tối và phải tuân theo chế độ tập thể dục nghiêm ngặt.
(Nguồn: Mỹ phẩm GENIE)
3.3. Thực đơn giảm cân với khoai lang của IU
IU từng chia sẻ cô đã có thể giảm 2kg sau 3 ngày áp dụng chế độ ăn sau:
– Buổi sáng: 1 quả táo
– Buổi trưa: 2 củ khoai lang
– Bữa tối: 1 cốc protein
Điểm nổi bật trong thực đơn chính là chế độ ăn ít năng lượng và tập trung vào việc tiêu thụ tinh bột có lợi cho sức khỏe.
(Nguồn: Tạp chí giảm béo)
3.4. Thực đơn giảm cân với khoai lang của Seolhyun
Seolhyun (AOA) để đạt được thân hình như hiện tại cô đã phải trả qua quá trình giảm cân hà khắc.
Cô chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà luộc và trứng luộc để giảm cân. Nếu cô nàng tăng cân thì chỉ được được uống chất lỏng và không ăn gì cả.
Ngoài ra cô nàng còn đưa mình vào chế độ tập luyện hà khắc để thành công duy trì vóc dáng chữ S như hiện tại.
(Nguồn: Btaskee)
NHỮNG CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG
1. Giảm cân với khoai lang tím có được không?
Cũng giống như các loại khoai lang thông thường khoai lang tím có thể hỗ trợ giảm cân. Cụ thể ăn khoai lang tím có thể giúp hạn chế hấp thu chất béo, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Cụ thể, theo bảng dinh dưỡng thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g khoai lang tím chỉ chứa 86 calo. Như vậy, trung bình 1 củ khoai lang tím chứa từ 86-256 calo. Vì vậy bạn có thể sử dụng khoai lang tím để giảm cân hiệu quả.
(Nguồn: aMOON Spa)
2. Giảm cân bằng khoai lang mật được không?
Khoai lang mật tuy rất ngọt nhưng nó là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và hàm lượng nước cao có công dụng giống như các loại khoai thông thường. Vì vậy bạn có thể dùng khoai lang mật để thay thế cho các loại khoang lang khác để giảm cân.
(Nguồn: yhydalat.com)
3. Giảm cân bằng khoai lang có tốt không?
(Nguồn: Yêu trẻ)
Ăn khoai lang sẽ hỗ trợ chúng ta giảm cân, tuy nhiên việc dùng khoai lang thay thế bữa ăn chính sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không thể diễn ra lâu dài.
Vì vậy song song với việc ăn khoai lang giảm cân, bạn cần phải cung cấp thêm những chất dinh dưỡng khác để đảm bảo sức khỏe.
LIỆU TRÌNH THANH LỌC – GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC ÉP LẠNH CỦA TRUE JUICE
Liệu trình Juice Cleanse – thanh lọc giảm cân sẽ giúp bạn thay thế các bữa ăn hàng ngày với chế độ dinh dưỡng đặc biệt ít calories nhưng giàu gấp 16 lần vitamins, enzymes và khoáng chất từ 34kg rau củ quả tươi sống và siêu thực phẩm.
Sau 7 ngày cơ thể của bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt về cả cân nặng, cơ thể và vóc dáng.
Không chỉ giảm được 3 – 5 cân (tùy vào cơ địa) mà bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, khỏe mạnh và cân bằng hơn.
KẾT LUẬN
Giảm cân bằng khoai lang có thể là một ý tưởng tốt, nếu như bạn biết cách ăn và sử dụng nó đúng thời điểm.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng không có thành phần thần kỳ nào trong khoai lang có tác dụng giảm cân và giảm mỡ, ăn khoai lang giảm cân chỉ đơn giản là cắt bớt calo đưa vào cơ thể nên bạn mới gầy đi.
Và một chế độ ăn chỉ toàn khoai lang không phải là lý tưởng để giảm cân lâu dài. Một lựa chọn bền vững hơn cho bạn chính là một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, giàu trái cây và rau quả mà bạn cảm thấy hài lòng và vui vẻ khi ăn bạn nhé.
BÀI VIẾT THAM KHẢO:
7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG – THỰC ĐƠN EAT CLEAN, BÀI TẬP HIỆU QUẢ
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?
GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
12 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
CÁCH GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NỮ NHANH NHẤT TẠI NHÀ
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN KHÔNG NÊN ĂN GÌ – TOP 17 THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN 2023
TOP 12 CÔNG THỨC SỮA HẠT GIẢM CÂN DỄ THỰC HIỆN NHẤT 2023
RAU GIẢM CÂN – [TOP] 12 LOẠI RAU GIẢM CÂN THẦN TỐC 2023
NGUỒN THAM KHẢO:
Healthline:https://www.healthline.com/nutrition/sweet-potato-weight-loss#nutrition
Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Sweet_potato
No Comments