Giảm mỡ máu là một vấn đề quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Ai cũng có thể gặp tình trạng mỡ máu cao do tiêu thụ quá nhiều chất béo hoặc thực phẩm chứa calo rỗng.
Thực tế cho thấy việc giảm mỡ máu hiệu quả không nhất thiết phải dùng thuốc, mà có thể đạt được thông qua những phương pháp tự nhiên và thay đổi lối sống lành mạnh.
Cùng True Juice tìm hiểu những thông tin cơ bản về mỡ máu và cách giảm mỡ máu tại nhà nhé!
MỤC LỤC
MỠ MÁU LÀ GÌ?
(Nguồn: Olive Wellness Institute)
Mỡ máu, còn được gọi là lipid máu, là một thuật ngữ mô tả mức độ mỡ có trong hệ tuần hoàn của cơ thể. Mỡ máu bao gồm chất béo và các chất liên quan khác như cholesterol và triglyceride. Mỡ máu được sản xuất từ thức ăn chúng ta tiêu thụ hoặc tổng hợp trong cơ thể từ các nguồn năng lượng dư thừa.
Mỡ máu có vai trò quan trọng trong cơ thể, cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thụ vitamin, bảo vệ các cơ quan và cung cấp chất béo thiết yếu cho các quá trình cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, mức độ mỡ máu quá cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
Các vấn đề liên quan đến mỡ máu cao bao gồm tăng cholesterol xấu (LDL cholesterol) và triglyceride, và giảm cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong máu. Đây là các yếu tố nguy cơ cho các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành và đột quỵ.
Mức mỡ máu được đo bằng cách thực hiện một bài xét nghiệm máu. Các kết quả thường bao gồm tổng cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol và triglyceride. Để duy trì sức khỏe tốt, điều quan trọng là duy trì mỡ máu trong mức lý tưởng, đồng thời theo dõi các yếu tố liên quan đến mỡ máu thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.
NGUYÊN NHÂN GÂY TĂNG MỠ MÁU
Mỡ máu có thể tích tụ nhiều trong cơ thể do những nguyên nhân liên quan đến di truyền, chế độ ăn, mức độ vận động, tuổi tác, giới tính…
(Nguồn: Deposit Photos)
Di truyền
Một số nguyên nhân di truyền có thể góp phần làm tăng mỡ máu bao gồm:
– Di truyền gia đình: Một số bệnh di truyền như tăng lipid máu (dyslipidemia), bệnh tăng triglyceride, bệnh tăng cholesterol và bệnh béo phì có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác trong gia đình. Khi có một thành viên trong gia đình bị mỡ máu cao, nguy cơ tăng mỡ máu ở các thành viên khác trong gia đình cũng tăng lên.
– Đột biến gen: Các đột biến (mutations) trong gen có thể làm tăng mỡ máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
– Giai đoạn tuổi: Một số nguyên nhân gây mỡ máu có thể được kích hoạt hoặc tăng cường trong giai đoạn tuổi. Ví dụ, trẻ em và thanh thiếu niên có nguy cơ tăng mỡ máu cao hơn do tác động của yếu tố di truyền.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong vấn đề tăng mỡ máu. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
– Tiêu thụ chất béo quá mức: Ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể dẫn đến tăng mỡ máu. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong thịt đỏ, mỡ động vật, kem, bơ, và sản phẩm từ sữa. Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến công nghiệp như bánh mì, bánh quy, snack chiên giòn.
(Nguồn: Catholic Health Today)
– Tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế: Ăn quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng mỡ máu. Đường và carbohydrate tinh chế có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm đồ ngọt, nước giải khát có gas, mì, bánh mỳ trắng và các sản phẩm từ lúa mì trắng.
– Thiếu chất xơ: Chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể gây tăng mỡ máu. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau củ, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
– Tiêu thụ quá nhiều cồn: Uống quá nhiều cồn có thể làm tăng mỡ máu, đặc biệt là triglyceride. Cồn có chứa nhiều calo và có thể gây rối loạn chuyển hóa.
Vậy giảm mỡ máu uống gì hay giảm mỡ máu ăn gì? Bạn có thể tìm hiểu ở phần sau của bài viết.
Thiếu hoạt động thể chất
Thiếu hoạt động thể chất là một nguyên nhân quan trọng gây tăng mỡ máu. Dưới đây là một số lý do vì sao thiếu hoạt động thể chất có thể gây tăng mỡ máu:
– Tiêu thụ năng lượng ít hơn: Khi không tham gia đủ hoạt động thể chất cần thiết, cơ thể tiêu thụ ít calo hơn. Nếu lượng calo tiêu hao ít hơn lượng calo tiêu thụ, mỡ sẽ tích tụ trong cơ thể, gây tăng mỡ máu.
– Giảm đốt cháy chất béo: Hoạt động thể chất giúp tăng sự đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi không có đủ hoạt động thể chất, quá trình đốt cháy chất béo giảm, dẫn đến tích tụ mỡ trong máu.
– Giảm chuyển hóa chất béo: Hoạt động thể chất kích thích sự chuyển hóa lipid, giúp cơ thể xử lý mỡ và cholesterol một cách hiệu quả. Khi không có đủ hoạt động thể chất, quá trình này bị giảm, dẫn đến tăng mỡ máu.
– Ảnh hưởng đến hệ thống mỡ máu: Hoạt động thể chất có thể cải thiện hệ thống mỡ máu, bao gồm giảm triglyceride và tăng lipoprotein HDL. Khi không có đủ hoạt động thể chất, hệ thống này không hoạt động tốt, dẫn đến tăng mỡ máu.
– Tác động đến cân bằng hormone: Hoạt động thể chất có thể tác động đến cân bằng hormone trong cơ thể, bao gồm hormone insulin và hormone steroid. Khi không có đủ hoạt động thể chất, cân bằng hormone bị ảnh hưởng, góp phần vào tăng mỡ máu.
Để giảm nguy cơ tăng mỡ máu, bạn nên tham gia hoạt động thể chất tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
Các yếu tố khác
Ngoài các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất, còn có một số yếu tố khác có thể góp phần vào tăng mỡ máu, bao gồm:
– Tuổi tác: Mỡ máu có xu hướng tăng dần theo tuổi. Khi người ta già đi, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn và quá trình chuyển hóa chất béo trở nên kém hiệu quả hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng mỡ máu.
– Giới tính: Một số nghiên cứu cho thấy nam giới có xu hướng có mỡ máu cao hơn so với phụ nữ. Điều này có thể liên quan đến yếu tố hormone và sự khác biệt về phân phối mỡ trong cơ thể.
– Bệnh lý liên quan: Một số bệnh lý có thể góp phần vào tăng mỡ máu. Ví dụ, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, thận mãn tính, bệnh gout và bệnh tim mạch có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống mỡ máu.
– Dược phẩm: Sử dụng một số loại thuốc cũng có thể góp phần vào tăng mỡ máu, chẳng hạn thuốc trị tiểu đường, thuốc trị bệnh tim mạch…
– Ảnh hưởng của môi trường: Một số yếu tố môi trường như ánh sáng mặt trời, ô nhiễm không khí và sự tiếp xúc với các chất độc hại cũng có thể góp phần vào tăng mỡ máu.
Tuy nhiên, các yếu tố này không hoàn toàn độc lập và thường liên quan đến nhau. Nếu bạn có nguy cơ tăng mỡ máu, hãy cố gắng rèn luyện và duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến mỡ máu.
TÁC HẠI CỦA MỠ MÁU CAO
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ
Mỡ máu cao (hyperlipidemia) có thể gây ra nhiều tác hại và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Dưới đây là một số tác hại chính:
– Bệnh xơ vữa động mạch: Khi mỡ tích tụ trong thành mạch, các mảng mỡ hình thành và làm cản trở sự thông hơi của mạch máu. Nếu một mảng mỡ bị vỡ, nó có thể gây tắc nghẽn mạch máu và gây ra các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim.
(Nguồn: Everyday Health)
– Bệnh tim mạch: Mỡ máu cao là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng cho bệnh tim mạch, bao gồm bệnh động mạch vành. Mỡ máu cao gây tăng lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol xấu và tăng khả năng hình thành các cục máu đông trong mạch máu.
– Đột quỵ: Mỡ máu cao cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ. Các mảng mỡ có thể gây tắc nghẽno, gây ra thiếu máu não và đột quỵ. Đột quỵ xảy ra khi một phần của não không nhận đủ máu, dẫn đến tổn thương và chức năng suy giảm.
Ảnh hưởng đến chức năng gan và thận
Mỡ máu cao có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và thận. Dưới đây là một số tác hại chính:
– Gan: Mỡ máu cao có thể gây ra bệnh xơ gan và viêm gan. Khi mỡ tích tụ trong gan, nó có thể gây tổn thương và viêm nhiễm gan. Việc tiếp tục tích tụ mỡ và viêm nhiễm có thể dẫn đến xơ gan, từ đó gây ra các biến chứng nghiêm trọng như ung thư gan.
– Thận: Mỡ máu cao cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Việc có mức độ mỡ máu cao có thể tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính (chronic kidney disease). Mỡ tích tụ trong mạch máu thận có thể gây tổn thương các thành tế bào thận và làm suy giảm chức năng thận. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và suy thận.
– Bệnh tự miễn: Mỡ máu cao cũng có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh tự miễn như viêm khớp, viêm mạch vành và bệnh viêm ruột.
– Đái tháo đường: Mỡ máu cao liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường. Mỡ tích tụ trong cơ thể có thể làm giảm đáp ứng insulin, gây ra sự kháng insulin và làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2.
11 CÁCH LÀM GIẢM MỠ MÁU TRONG 6 TUẦN
Hãy tham khảo và kết hợp những phương pháp dưới đây để có kết quả tốt nhất nhé!
Món ăn giảm mỡ máu
(Nguồn: Sahyadri Hospital)
Có nhiều món ăn có thể giúp giảm mỡ máu khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Dưới đây là một số món ăn giảm mỡ máu bạn có thể tham khảo:
– Rau xanh: Rau xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau muống, bắp cải, rau diếp cá chứa chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm mỡ máu.
– Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt bí đều giàu chất xơ và axit béo omega-3, có khả năng giảm mỡ máu.
– Các loại cá: Cá cũng là thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, do đó bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình cá hồi, cá thu…
– Trái cây: Trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và chứa ít chất béo, do đó có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ máu.
– Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Quả bơ, hành tây, tỏi, gừng, dầu ô-liu, đậu, lạc, lúa mì nguyên cám, yến mạch, lạc rang là những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ máu.
– Sữa và sản phẩm từ sữa ít chất béo: Chọn các loại sữa ít chất béo như sữa tươi không đường, sữa hạt, sữa đậu nành không đường, sữa chua không đường…
– Đậu và các loại hạt: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu tương đều chứa nhiều protein thực vật và chất xơ, giúp giảm mỡ máu.
Giảm mỡ máu bằng tỏi
(Nguồn: Taste)
Tỏi được cho là có khả năng giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tác dụng của tỏi trong giảm mỡ máu không phải là tuyệt đối và có thể khác nhau đối với từng người. Dưới đây là những thông tin liên quan đến việc giảm mỡ máu bằng tỏi:
– Chất hữu cơ chứa lưu huỳnh trong tỏi có thể giúp giảm mỡ máu bằng cách tăng cường quá trình loại bỏ cholesterol trong cơ thể.
– Các chất chống oxy hóa trong tỏi có thể giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol trong mạch máu và ngăn ngừa sự tích tụ của các chất béo trong thành mạch.
– Tỏi cũng có khả năng làm giảm huyết áp, điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ liên quan đến mỡ máu cao.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc giảm mỡ máu, cần lưu ý những điều sau:
– Tỏi tươi có tác dụng tốt hơn so với tỏi đã được chế biến.
– Một lượng tỏi tươi khoảng 2-3 tép mỗi ngày được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, việc sử dụng tỏi tươi nhiều hơn có thể gây khó chịu cho tiêu hóa và hơi thở có mùi khá mạnh.
– Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc có vấn đề về đông máu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tăng cường tiêu thụ tỏi, vì tỏi có khả năng làm tăng thời gian đông máu.
Tuy tỏi có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm mỡ máu, nhưng không nên dựa vào một loại thực phẩm duy nhất để điều trị hoàn toàn mỡ máu cao.
Giảm mỡ máu bằng gừng
(Nguồn: Allrecipes)
Gừng có thể có một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có tác động đến mỡ máu. Dưới đây là một số thông tin liên quan đến việc giảm mỡ máu bằng gừng:
– Tác động chống viêm: Gừng chứa các chất chống viêm có thể giảm viêm nhiễm và xơ vữa động mạch, hai yếu tố liên quan đến mỡ máu cao.
– Giảm cholesterol: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có thể giảm mức cholesterol tổng và cholesterol LDL (xấu) trong máu. Chất gingerol, chất chống oxy hóa chính trong gừng, được cho là có tác dụng giảm mỡ máu.
– Tác động giảm đường huyết: Gừng có khả năng làm giảm mức đường huyết và cải thiện khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể. Điều này có thể có lợi cho người có mỡ máu cao liên quan đến tiểu đường.
Để sử dụng gừng để giảm mỡ máu, bạn có thể tham khảo các cách sau:
– Sử dụng gừng tươi: Có thể thêm gừng tươi vào món salad, nước ép hoặc thức uống như trà gừng tươi.
– Gừng khô: Gừng khô có thể được sử dụng trong các món nướng, nấu canh hoặc làm gia vị cho các món ăn.
– Trà gừng: Cho vài lát gừng đập dập vào cốc, thêm nước sôi để tạo một ly trà gừng bổ dưỡng. Bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong nếu muốn tăng hương vị.
Tuy gừng có thể có tác dụng giảm mỡ máu, nhưng như với bất kỳ phương pháp nào khác, bạn nên kết hợp việc sử dụng gừng với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.
Uống nước chanh giảm mỡ máu
(Nguồn: The Spruce Eats)
Uống nước chanh có thể có một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có tác động đến mỡ máu:
– Chất chống oxy hóa: Chanh là một nguồn vitamin C dồi dào và đây là một chất chống oxy hóa quan trọng. Các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol trong mạch máu và có thể giúp giảm sự tích tụ của mỡ trong cơ thể.
– Chất xơ: Chanh cũng chứa một lượng tốt chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Chất xơ giúp giảm hấp thụ cholesterol từ thực phẩm và giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể.
– Thay thế các đồ uống có calo cao: Uống nước chanh có thể là một cách tốt để thay thế các đồ uống có đường và calo cao, như nước ngọt, nước có gas hoặc nước trái cây có đường. Điều này giúp giảm lượng calo và chất béo được tiêu thụ, có thể có lợi cho giảm mỡ máu.
Các loại trái cây giúp giảm mỡ máu
(Nguồn: Parade)
Có nhiều loại trái cây có khả năng giúp giảm mỡ máu. Dưới đây là một số loại trái cây có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ máu:
– Táo: Táo chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp giảm mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
– Dứa: Dứa chứa enzyme bromelain có khả năng giúp tiêu hóa protein và có tác dụng chống viêm. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm mỡ máu.
– Dâu: Dâu là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Nó có thể giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
– Nho: Nho chứa một hợp chất gọi là resveratrol, cũng có khả năng giảm mỡ máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
– Cam: Cam chứa một loại chất chống oxy hóa mạnh là flavonoid, được xem là thần dược giúp giảm mỡ máu.
– Dưa hấu: Dưa hấu là một loại trái cây giàu nước, chứa ít calo và có khả năng giúp giảm mỡ máu.
– Lựu: Quả lựu là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, nhờ chứa nhiều polyphenol như anthocyanin và tannin. Những chất này có khả năng ngăn chặn sự oxy hóa của mỡ trong máu, làm giảm sự hình thành và tích tụ các cặn mỡ trong các mạch máu.
Cách uống lá sen khô giảm mỡ máu
(Nguồn: Dragon Tea House)
Nếu bạn thắc mắc “uống nước lá gì để giảm mỡ máu” hay “uống trà gì để giảm mỡ máu”, hãy cân nhắc sử dụng lá sen. Lá sen khô được cho là có khả năng giúp giảm mỡ máu, tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiện chưa có đủ nghiên cứu khoa học để xác nhận rõ ràng về tác dụng này. Dưới đây là một cách uống lá sen khô mà bạn có thể tham khảo:
– Cho 1-2 thìa lá sen khô vào ly.
– Đổ nước sôi vào, đậy kín và đợi khoảng 10-15 phút.
– Sau khi lá sen khô đã ngấm nước và mềm, bạn có thể uống nước chứa lá sen khô hoặc ăn lá sen khô trực tiếp.
Lá sen khô có thể có hương vị đắng và chát, nên có thể bạn cần thêm một chút mật ong hoặc đường để làm dịu hương vị.
Giảm mỡ máu bằng thảo dược
Có một số thảo dược được cho là có khả năng giúp giảm mỡ máu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của các loại thảo dược này chưa được chứng minh bằng nghiên cứu lâm sàng đáng tin cậy. Dưới đây là một số thảo dược có thể hỗ trợ giảm mỡ máu:
– Hạt lanh: Hạt lanh giàu chất xơ omega-3 và axit béo omega-3, có khả năng giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
(Nguồn: Healthy Master)
– Cây xạ đen: Rễ cây xạ đen chứa một số chất có tác dụng giảm mỡ máu, bao gồm saponin và flavonoid. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cây xạ đen có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
– Sâm: Sâm được cho là có tác dụng giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng.
– Chè xanh: Chè xanh chứa các chất chống oxy hóa và catechin, có thể giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lưu ý rằng trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào để giảm mỡ máu, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và đảm bảo rằng không có tương tác thuốc hoặc tác dụng phụ đáng kể nào.
Thực phẩm chức năng giảm mỡ máu
Có một số thực phẩm chức năng được thiết kế đặc biệt để giúp giảm mỡ máu. Những thực phẩm này thường chứa các thành phần đặc biệt như chất xơ, acid béo omega-3, phytosterol, chất chống oxy hóa và các chất chiết xuất thực vật có khả năng hỗ trợ giảm mỡ máu.
Bạn có thể mua sẵn ở nguồn uy tín, hoặc tận dụng các loại thực phẩm tự nhiên có tác dụng tương tự như gạo lứt, đậu phộng, đậu nành, rau diếp cá, trà xanh, cá hồi, hạt chia…
Tập thể dục và hoạt động thể chất
Dưới đây là một số lợi ích của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với sức khỏe tim mạch và giảm mỡ máu:
– Giảm cholesterol và triglyceride: Tập thể dục có thể giảm mức cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu và tăng mức cholesterol tốt (HDL).
– Cải thiện huyết áp: Tập thể dục thường đi kèm với giảm huyết áp và cải thiện sự linh hoạt của mạch máu, giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ.
– Giảm mỡ cơ thể: Tập thể dục giúp đốt cháy chất béo và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm cân và giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả mỡ máu.
– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường bơm máu hiệu quả và cải thiện lưu thông máu.
– Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ: Tập thể dục thường được liên kết với giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì.
– Cải thiện tâm lý: Hoạt động thể chất thường đi kèm với tác động tích cực đến tâm lý, giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường tinh thần lạc quan.
Để có lợi ích tốt nhất, hãy tập thể dục đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ phù hợp.
Điều chỉnh lối sống lành mạnh
Điều chỉnh lối sống lành mạnh là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ máu và duy trì sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số gợi ý để điều chỉnh lối sống sang một phong cách lành mạnh:
– Chế độ ăn uống: Tăng cường việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, các loại acid béo omega-3 từ cá, hạt chia, lanh và dầu ô liu. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo trans và chất béo cholesterol cao như thịt đỏ, mỡ động vật, đồ chiên và thực phẩm có chứa nhiều dầu.
– Vận động: Tập thể dục đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, tham gia lớp tập thể dục hay các hoạt động thể thao khác.
– Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng trong khoảng phù hợp và hạn chế béo phì. Cân nặng lành mạnh có thể giúp kiểm soát mỡ máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
– Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gây tăng mỡ máu. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc lá và hạn chế tiêu thụ rượu để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
– Giảm căng thẳng: Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, tập thể dục, kỹ năng quản lý stress và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Căng thẳng có thể gây tăng mỡ máu và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
– Kiểm tra định kỳ: Điều quan trọng là kiểm tra định kỳ sức khỏe, bao gồm kiểm tra tình trạng mỡ máu.
Nước ép xanh thanh lọc cơ thể
Uống gì để giảm mỡ máu nhanh? Nước ép xanh có thể là lựa chọn hàng đầu. Dưới đây là một số lợi ích của nước ép xanh trong việc thanh lọc cơ thể:
– Cung cấp chất chống oxy hóa: Nước ép xanh thường được làm từ rau xanh và các loại thảo mộc giàu chất chống oxy hóa như cỏ lúa mì, rau cải xoăn, cải bó xôi… Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và chất độc hại trong cơ thể.
– Tăng cường hệ miễn dịch: Nước ép xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng vi khuẩn, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể.
– Thanh lọc gan: Nước ép xanh có thể giúp thanh lọc gan, một cơ quan quan trọng trong quá trình lọc và loại bỏ chất độc hại trong cơ thể.
– Giảm viêm: Nhiều thành phần trong nước ép xanh có tính kháng viêm, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề viêm nhiễm.
– Cung cấp chất xơ: Nước ép xanh từ rau xanh thường giàu chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì độc tố trong cơ thể.
– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nước ép xanh có thể giúp giảm mỡ máu và cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước ép xanh không nên được sử dụng như một phương thuốc hoặc thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Nó được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống tổng thể và nên được uống tươi ngay sau khi ép.
Bạn cũng có thể áp dụng giảm mỡ máu bằng chanh tỏi gừng như đã nhắc đến ở các phần trên, với việc cho các nguyên liệu này vào nước ép cùng với rau củ quả.
Liệu trình nước ép xanh thanh lọc 2 chai mỗi ngày tại True Juice đã nhận được phản hồi tốt từ hàng nghìn khách hàng trong 6 năm qua, hỗ trợ khách hàng trong quá trình giảm mỡ máu, bảo vệ gan, chữa viêm da…
—
Nhận tư vấn miễn phí từ True Juice
—
KẾT LUẬN
Thay vì tìm kiếm thuốc giảm mỡ máu tốt nhất, bạn có thể tham khảo uống nước gì để giảm mỡ máu, ăn rau gì để giảm mỡ máu. Qua bài viết này, True Juice hy vọng rằng bạn đã nhận ra rằng cách giảm mỡ máu hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc mà còn là một quá trình tự nhiên nhờ thay đổi lối sống.
Xem thêm bài viết:
7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG – THỰC ĐƠN EAT CLEAN, BÀI TẬP HIỆU QUẢ
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?
GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
12 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments