Cách giảm mỡ bụng dưới là một chủ đề được quan tâm rất nhiều, đặc biệt là đối với nữ. Với mong muốn có một vóc dáng thon thả và săn chắc, những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà có thể thực hiện tại nhà luôn được quan tâm.
Giảm mỡ bụng dưới không chỉ mang lại vẻ ngoài hấp dẫn mà còn có lợi ích sức khỏe to lớn.
Mỡ bụng dưới, đặc biệt là mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng, thường được cho là tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Trong bài viết này, True Juice sẽ giới thiệu cho bạn một số cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, đặc biệt dành cho nữ. Những phương pháp này không yêu cầu đến phòng gym hay sử dụng thiết bị phức tạp.
Cùng tìm hiểu nhé!
MỤC LỤC
MỠ BỤNG LÀ GÌ?
Mỡ bụng là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ mỡ tích tụ ở vùng bụng và xung quanh nội tạng trong cơ thể. Với tỷ lệ hợp lý, mỡ bụng dưới bảo vệ tử cung và có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe.
Tuy nhiên, mỡ bụng quá nhiều thường được xem là một dấu hiệu của tình trạng tăng cân hoặc béo phì, gây cản trở hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
(Ảnh: GOLO)
Các loại mỡ bụng
Mỡ bụng có thể được chia thành hai loại chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
- Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới da ở vùng bụng, có thể được nhìn thấy và sờ được.
- Mỡ bụng nội tạng là mỡ tích tụ xung quanh các nội tạng trong bụng như gan, túi mật, và ruột non.
Tuy không thể nhìn thấy bằng mắt thường, mỡ bụng nội tạng nguy hiểm hơn nhiều vì có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Lý do cần giảm mỡ bụng
Có nhiều lý do quan trọng để giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số lý do chính mà bạn nên cân nhắc:
– Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng, đặc biệt là mỡ xung quanh ruột non, có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỡ nội tạng tồn tại trong không gian hẹp giữa các nội tạng, có thể phát ra các chất gây viêm và hormone tác động xấu đến hệ thống tim mạch.
– Nguy cơ tiểu đường loại 2: Mỡ bụng có thể gây khó khăn cho quá trình sử dụng insulin trong cơ thể, dẫn đến sự mất cân bằng đường huyết.
– Các vấn đề sức khỏe khác: Cao huyết áp, cholesterol cao, bệnh mật, bệnh thận, một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng và ung thư vú… là những nguy cơ về sức khỏe mà bạn phải đối mặt khi để vòng 2 quá lớn và mỡ bụng tích tụ nhiều.
– Tăng cường sự tự tin và cải thiện vẻ bề ngoài: Một lợi ích không nhỏ của việc giảm mỡ bụng là cải thiện hình ảnh cá nhân và tăng cường sự tự tin. Việc có một vòng eo săn chắc và vóc dáng thon gọn cũng có thể làm bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày.
– Tăng cường sức khỏe tổng thể: Giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó có thể giúp cân bằng cường độ đường huyết, cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và cải thiện tinh thần và trạng thái tâm lý.
Tóm lại, giảm mỡ bụng không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn cải thiện hình ảnh và tăng cường tự tin. Nó là một phần quan trọng trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ tích tụ ở vùng bụng.
NGUYÊN NHÂN BÉO BỤNG DƯỚI Ở NỮ
Nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng dưới ở nữ có thể bao gồm:
– Di truyền: Một số người có khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới do di truyền từ gia đình.
– Hormone nữ: Các thay đổi hormone trong cơ thể nữ có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Đặc biệt là trong quá trình tiền mãn kinh và mãn kinh, mật độ hormone nữ estrogen suy giảm, gây ảnh hưởng đến phân bố mỡ và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới.
– Lối sống và chế độ ăn uống: Lối sống không lành mạnh và chế độ ăn uống không cân đối có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Tiêu thụ quá nhiều calo, đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường, cùng với việc thiếu hoạt động thể chất, có thể góp phần vào vấn đề này.
– Stress và ngủ không đủ giấc: Stress có thể kích thích sự sản xuất hormone cortisol, góp phần vào việc tích tụ mỡ xung quanh bụng. Thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa mỡ.
– Tuổi tác: Tuổi tác cũng có thể là một nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ. Khi nữ tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi về hormone có thể làm thay đổi phân bố mỡ trong cơ thể.
TẠI SAO MỠ BỤNG DƯỚI KHÓ GIẢM?
Có người gầy nhưng bụng dưới to, eo nhỏ nhưng bụng dưới to, hoặc phải vất vả tìm cách giảm mỡ bụng dưới cho người skinny fat, cách giảm mỡ bụng dưới sau sinh…
Mỡ bụng dưới thường khó giảm hơn những loại mỡ khác trên cơ thể. Vì mỡ bụng dưới thường có cấu trúc mỡ nội tạng, và tích tụ xung quanh các cơ quan bên trong bụng như ruột non, gan và túi mật.
Mỡ nội tạng này có thể bám khá chặt vào các cơ quan và khó khăn hơn để loại bỏ so với mỡ dưới da. Hơn nữa, những yếu tố gây tích mỡ bụng dưới như tuổi tác, sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh hay gen di truyền đều rất khó thay đổi.
Tùy cơ địa, mỗi người sẽ có tác động khác nhau khi thực hiện chung một phương pháp giảm mỡ. Có những vùng mỡ mà cơ thể có xu hướng giữ lại và chỉ giảm sau cùng khi các phần mỡ khác trên cơ thể đã giảm.
Quan trọng nhất là bạn không được nản lòng và mất kiên nhẫn. Việc giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi thời gian và nỗ lực liên tục.
Nếu lối sống hàng ngày không cân đối với chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất, mỡ bụng dưới có thể khó giảm đi. Cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, giải tỏa căng thẳng và giảm cân nặng tổng thể.
Tuy nhiên, nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng hoặc gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.
CÁC CÁCH GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHANH NHẤT TẠI NHÀ
Không phải ai cũng có điều kiện ra phòng gym hay trả tiền cho những phương pháp giảm mỡ bụng đắt tiền.
Bạn hoàn toàn có thể lên lộ trình giảm mỡ trong không gian riêng tư nhà mình với một số cách không quá phức tạp. Yếu tố then chốt giúp gia tăng khả năng thành công là nỗ lực và quyết tâm của chính bạn.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Bạn cần giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể để có thể “gọt” bụng dưới hiệu quả. Hãy chăm tập các bài cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, jumping jack, bơi lội… Mục đích là tăng cường trao đổi chất cho cơ thể và tăng lượng calo tiêu hao.
Ngoài ra, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ cũng thường bao gồm các bài tập dưới đây:
– Plank: Đặt tay trên sàn, nâng người lên bằng đầu gối và mũi chân chạm đất. Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân và giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại 3-5 lần. Bạn có thể xem đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.
– Reverse Crunch: Nằm sấp, đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ. Kéo chân lên, uốn cong đầu gối và hông, nhẹ nhàng đưa chân về phía trước, gần ngực. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần.
– Mountain Climber: Đặt tay và chân vào vị trí giống như khi tập bài plank. Kéo đầu gối từng bên vào ngực một cách xen kẽ nhanh chóng, như chạy tại chỗ. Lặp lại trong khoảng thời gian 30 giây đến 1 phút.
– Leg Raise: Nằm sấp, đặt tay dưới hông để hỗ trợ. Nâng chân thẳng lên và sau đó hạ chúng xuống mà không chạm đất. Lặp lại 10-15 lần.
– Bicycle Crunch: Nằm sấp, đặt tay sau đầu. Nâng chân và uốn cong một chân, đồng thời xoay phần thân trên để đưa khuỷu tay chạm gối (chân nọ tay kia). Thực hiện chuyển động xen kẽ từng bên như đạp xe. Lặp lại 10-15 lần.
– Scissor Kick: Nằm sấp, đặt tay dưới hông để hỗ trợ. Nâng chân thẳng lên và luân phiên đưa hai chân lên và xuống, như đập chân. Lặp lại 10-15 lần.
– Russian Twist: Ngồi trên mặt sàn, gập chân và nghiêng người về sau để cơ thể hình thành một góc 45 độ với sàn. Xoay người từ bên này sang bên kia, đưa tay vào trong và giữ vững thân trên không. Lặp lại 10-15 lần.
Lưu ý rằng việc tập thể dục không giúp bạn tập trung giảm mỡ ở một vùng cụ thể. Mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể và những động tác trên giúp tác động tốt hơn vào vùng cơ bụng.
Cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục
Tập thể dục thường được coi là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới, nhưng nếu bạn không muốn tập thể dục, vẫn có một số cách khác. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc kết hợp cả chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường mang lại kết quả tốt nhất.
Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới lâu năm mà không cần tập thể dục.
Chế độ ăn uống lành mạnh
(Nguồn: Women’s Health)
Để giảm mỡ bụng dưới, chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc chung về chế độ ăn uống để giúp giảm mỡ bụng dưới:
– Giảm lượng calo: Để giảm mỡ bụng dưới, hãy hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày. Tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn, tính toán mức giảm calo hợp lý và thực hiện nghiêm túc.
– Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp giảm cảm giác no và giảm hấp thụ chất béo. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
– Giảm chất béo và đường: Hạn chế tiêu thụ chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Dần dần tránh xa đường và thức ăn chứa đường, bao gồm đồ ngọt, nước giải khát có ga và thực phẩm đóng gói.
– Tăng cường tiêu thụ protein: Protein giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp. Hãy bổ sung nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, đậu, hạt và các sản phẩm sữa không béo vào chế độ ăn hàng ngày.
– Điều chỉnh kích cỡ khẩu phần: Hạn chế việc ăn quá nhiều và kiểm soát kích cỡ khẩu phần. Sử dụng đĩa nhỏ hoặc bát nhỏ để giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Ăn chậm và nhai kỹ cũng có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
– Ăn đúng bữa và đều đặn: Ăn đúng bữa và đủ lượng cần thiết sẽ giúp bạn duy trì quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Đừng nhịn ăn mà không tìm hiểu kỹ về các phương pháp nhịn ăn khoa học.
Kiểm soát căng thẳng
Dưới đây là một số cách để kiểm soát stress và giảm mỡ bụng dưới mà không phải tập thể dục:
– Thiền: Thiền là các phương pháp thực hành tập trung vào hơi thở, tư thế và sự tĩnh tâm. Chúng giúp giảm căng thẳng, giải tỏa stress và cân bằng hormone. Bạn có thể thực hiện các bài tập thiền và vài động tác yoga nhẹ nhàng (chẳng hạn bài chào mặt trời) để tạo ra sự thư giãn và cân bằng tinh thần.
– Thực hiện kỹ thuật thở và thư giãn: Thực hiện các kỹ thuật thở sâu, như thở luân phiên và thở bụng để giảm căng thẳng và kích thích trạng thái thư giãn. Ngoài ra, các kỹ thuật thư giãn như massage, ngâm chân, hay thậm chí chỉ đơn giản là ngồi yên trong im lặng vài phút (không cần cố đưa bản thân vào trạng thái thiền định) cũng có thể giúp bạn giảm stress.
– Quản lý thời gian: Đặt lịch trình hợp lý và phân loại mức độ ưu tiên cho các đầu việc để tránh cảm giác áp lực. Cân nhắc việc sử dụng các kỹ thuật quản lý thời gian và tạo ra khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp.
– Tập trung vào chăm sóc bản thân: Điều này có thể đơn giản như đọc sách, nghe list nhạc yêu thích, tắm nước ấm, thưởng thức một buổi xem phim hoặc tham gia các hoạt động giải trí khác khi bạn có thời gian rảnh.
– Tương tác xã hội: Mối dây gắn kết với gia đình, bạn bè và những người thân yêu có thể giúp giảm căng thẳng đáng kể. Hãy tìm cách chia sẻ cảm xúc và tăng trải nghiệm với những người xung quanh.
Nhớ rằng không có cách giảm stress duy nhất nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy tìm ra những phương pháp kiểm soát stress mà bạn cảm thấy thoải mái và thích hợp, thực hành chúng thường xuyên để giúp giảm mỡ bụng dưới và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Chăm sóc giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon và sâu giấc có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng dưới. Dưới đây là một số cách để chăm sóc giấc ngủ của bạn:
– Tạo lịch ngủ cố định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể và não bộ thích nghi với một lịch trình giấc ngủ ổn định, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều chỉnh quá trình chuyển hóa mỡ.
– Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Giường đệm sạch sẽ, ga gối êm ái, tiếng ồn hạn chế, ánh sáng và nhiệt độ phòng ở mức hợp lý cho một giấc ngủ ngon.
– Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và TV có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin, gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
– Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo ra một thói quen tốt trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Điều này có thể bao gồm việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền.
– Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine có thể làm suy yếu chất lượng giấc ngủ và gây căng thẳng, trong khi đồ uống có cồn có thể gây rối giấc ngủ và tạo cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau.
– Vận động điều độ: Ngay cả khi không có thời gian tập thể dục, bạn vẫn nên gia tăng hoạt động trong ngày để cơ thể được linh hoạt và đồng thời giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục hoặc hoạt động mạnh quá gần giờ ngủ, vì nó có thể làm tăng cảm giác kích thích và khó ngủ sau đó.
Uống gì để giảm mỡ bụng dưới?
Mặc dù không có đồ uống duy nhất để giảm mỡ bụng dưới một cách đáng kể, việc chọn những đồ uống phù hợp có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.
Dưới đây là một số lựa chọn đồ uống có thể hữu ích đối với bạn:
– Nước lọc: Nước là nguồn chất lỏng quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm cân. Uống đủ nước hàng ngày giúp cung cấp năng lượng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ tích tụ chất béo.
– Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm có thể giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo. Nó cũng có thể giúp kiểm soát cường độ insulin và giảm cảm giác thèm ăn.
– Trà gừng: Trà gừng có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng. Nó có thể giúp giảm cảm giác đói và giảm căng thẳng, hai yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới.
– Nước chanh và nước chanh ấm: Nước chanh có thể tăng cường quá trình chuyển hóa và giảm béo bụng. Uống nước chanh trong nước ấm vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hao năng lượng.
– Cà phê đen: Cà phê đen có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, hãy uống cà phê đen một cách hợp lý, hạn chế sử dụng đường và các chất phụ gia.
– Nước dừa: Nước dừa tự nhiên không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn cung cấp chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nước dừa có hàm lượng calo cao, nên uống một cách điều độ.
– Nước ép trái cây và rau xanh: Nước ép trái cây và rau xanh tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng giúp giảm cảm giác đói, giữ sự cân bằng đường huyết và tăng cường quá trình chuyển hóa.
—
Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc thực hiện phương pháp thanh lọc giảm cân bằng nước ép (Juice Cleanse) để giảm 2-5kg chỉ sau 1 tuần. Juice Cleanse là chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất dựa trên rau củ, trái cây tươi, thảo mộc các loại hạt.
Liệu trình Juice Cleanse tại True Juice là cách giảm mỡ bụng dưới
- Hoàn toàn tự nhiên do nguyên liệu rau củ 100% nguyên chất
- Không có phụ gia hay chất bảo quản
- Sử dụng nguyên liệu canh tác theo hướng hữu cơ và tuyệt đối an toàn cho sức khỏe người sử dụng.
Trong suốt liệu trình, mỗi ngày, bạn sẽ được cung cấp 6 chai nước tổng cộng (4 nước ép, 1 sinh tố, 1 sữa hạt), uống cách nhau 2-3 tiếng.
Các công thức nước dinh dưỡng được tính toán kỹ lưỡng để bạn không bị thiếu hụt năng lượng trong suốt cả ngày, với lượng nguyên liệu trong mỗi chai lên đến 10 nguyên liệu.
Những chai nước ép này không khiến đường huyết của bạn tăng vọt trong thời gian ngắn, vừa hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
097 176 98 75
Hãy nhớ rằng đồ uống chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Kết hợp chúng với một lối sống lành mạnh tổng thể, chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn để đạt được kết quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất.
KẾT LUẬN
Hãy nhớ rằng mỗi người có thể có một cơ địa khác nhau, do đó, hiệu quả của những cách giảm mỡ bụng dưới và hông nói trên có thể khác nhau đối với mỗi người. Hãy thử để tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với cơ thể và lối sống của bạn.
Cuối cùng, luôn nhớ rằng một lối sống lành mạnh là chìa khóa quan trọng nhất. Giữ tinh thần tích cực sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sớm hơn!
True Juice hy vọng rằng những thông tin và lời khuyên trong bài viết này đã giúp bạn có kiến thức và định hướng đúng để bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng dưới của mình!
Xem thêm bài viết:
7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG – THỰC ĐƠN EAT CLEAN, BÀI TẬP HIỆU QUẢ
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?
GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
12 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments