Những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày đều ảnh hưởng tới cơ thể của bạn. Nếu bạn là một người đang trong chế độ giảm cân, bạn chưa biết loại thực phẩm nào ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn?
Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem giảm cân không nên ăn gì nhé.
MỤC LỤC
GIẢM CÂN KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
Giảm cân là một quá trình khó khăn với nhiều người tuy nhiên nếu bạn biết tránh các thực phẩm dưới đây, nó sẽ giúp bạn phần nào giảm cân dễ dàng hơn.
1. Giảm cân không nên ăn gì? Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ nướng
(Nguồn: Thế giới tiếp thị – Dân Việt)
Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ nướng là những món ăn vô cùng hấp dẫn với hương vị thơm ngon và mùi hương khó cưỡng.
Tuy nhiên đồ chiên rán, đồ nướng và đồ ăn nhanh là nhóm thức ăn giảm cân không nên ăn nhất.
1.1. Đồ ăn nhanh
(Nguồn: Điện máy xanh)
Giảm cân không nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn là các loại đồ ăn nhanh.
Các loại đồ ăn nhanh trên thị trường: khoai tây chiên, gà rán, hamburger… chứa rất nhiều chất béo và lượng calo rất cao.
Vì vậy mà việc ăn những loại thức ăn này gây ra trở ngại cho việc giảm cân.
1.1.1. Hamberger
(Nguồn: Giảm mỡ)
Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, 100g bánh hamburger có chứa 294 Kcal, chưa kể phần nhân của của hamburger bao gồm lượng lớn thịt, cheese…
Qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết một chiếc bánh Hamburger cỡ nhỏ sẽ cung cấp khoảng 455 kcal, còn với cỡ lớn sẽ là 733 kcal.
Trong khi một người lớn bình trung bình chỉ cần 1.500 – 2.000 kcal mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều hamburger thì cân nặng của bạn chắc chắn sẽ không thể giảm được.
1.1.2. Khoai tây chiên
(Nguồn: The Statesman)
Khoai tây chiên là một món ăn vặt rất quen thuộc với các bạn trẻ, tuy nhiên việc ăn nhiều khoai tây chiên có thể gây ra chứng bệnh béo phì.
Một nghiên cứu năm 2011 thậm chí còn phát hiện ra rằng khoai tây chiên có thể góp phần làm tăng cân trên mỗi khẩu phần ăn nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Vì vậy việc hạn chế ăn khoai tây chiên là điều cần thiết.
1.2. Đồ chiên rán
(Nguồn: Eva.vn)
Việc ăn nhiều đồ chiên rán không chỉ không tốt cho việc giảm cân, mà còn tiềm ẩn rất nhiều vấn đề cho sức khỏe.
Các loại thực phẩm được cho vào chiên rán thường chứa nhiều chất béo, gia vị và calo. Vì vâỵ khi bạn ăn quá nhiều đồ chiên rán bạn có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe: bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Ngoài ra khi ăn đồ chiên rán ở các quán lề đường, hầu hết họ sử dụng loại dầu hydro hóa, trong đó có nhiều chất béo chuyển hóa, để giúp món ăn được giòn, thơm và bắt mắt.
Tuy nhiên các loại dầu ăn này không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra tình trạng béo bụng.
Vì vậy khi giảm cân bạn hãy hạn chế ăn đồ ăn chiên rán lại nhé.
1.3. Đồ nướng
(Nguồn: Hagvietnam.com)
Đồ nướng cũng là nhóm thức ăn gây ra tình trạng béo phì, đặc biệt là các loại thịt nướng.
Các loại thịt nướng được bán ngoài đường thường là các loại thịt có nhiều mỡ, được tẩm ướp đậm vị để khơi gợi cơn thèm ăn của bạn.
Tuy nhiên những loại thịt này thường chứa nhiều chất béo, đường, gia vị… Chúng thường được nướng ở nhiệt độ cao và tất nhiên ăn nướng thì chúng ta phải uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu…
Việc ăn một bữa nướng có thể khiến bạn nạp vào cơ thể 1870 calo/ mỗi bữa ăn – với lượng calo này bạn sẽ phải mấy cả ngày để dùng hết nó. Vậy giảm cân không nên ăn gì? Bạn có câu trả lời rồi chứ.
2. Giảm cân không nên ăn gì? Các món ăn chứa nhiều đường hóa học
(Nguồn: chicagovitality)
Có thể các bạn chưa biết đường hóa học có thể khiến bạn nghiện chúng hơn cả nghiện cocaine.
Việc ăn đường, có thể giúp bạn giải phóng dopamine – chất gây ra cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Sau mỗi lần ăn lặp lại, não bộ sẽ giải phóng ít lượng dopamine hơn.
Còn bạn muốn tiếp tục cảm nhận “hoocmon hạnh phúc” nên bạn xu hướng ăn nhiều đường hơn. Và cứ như vậy lượng đường bạn nạp vào hàng ngày tăng lên và việc ăn đường sẽ mất kiểm soát.
Vì vậy hãy cẩn thận với đường hóa học khi giảm cân, đặc biệt là các loại đồ ăn dưới đây.
2.1. Bánh kẹo
(Nguồn: thptlequydontranyenyenbai.edu.vn)
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) một nữ giới trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 6 muỗng cà phê hoặc 25g đường mỗi ngày, nam giới chỉ nên ăn 9 muỗng cà phê hoặc 36g đường mỗi ngày.
Tuy nhiên các loại bánh kẹo ở trên thị trường hiện nay đều chứa rất nhiều đường và có thể chứa nhiều hơn lượng đường mà mình cần nạp vào mỗi ngày.
Vì vậy hạn chế ăn bánh kẹo sẽ là một điều tốt khi bạn muốn giảm cân.
2.2. Đồ uống chứa đường
(Nguồn: Dạy pha chế Á Âu)
Bạn là tín đồ của đồ ngọt? Bạn thích những loại nước ngọt đóng chai, các loại nước ngọt có ga? Vậy khi đang giảm cân bạn có nên sử dụng chúng không? Câu trả lời chắc chắn là không.
Các loại nước ngọt trên thị trường hiện nay chứa rất nhiều các chất phụ da tạo màu, tạo mùi, đặc biệt là đường. Vì vậy sau khi uống các loại nước ngọt bạn bỗng trở nên sảng khoái, tỉnh táo.
Tuy nhiên mỗi lon nước ngọt khoảng 330ml đã có khoảng 36g đường, chưa kể bạn còn ăn nhiều loại đồ ăn khác có chứa đường, và việc ăn như vậy đã vượt mức đường cho phép bạn sử dụng trong một ngày.
Nếu lặp đi lặp lại nhiều lần thì đường dư sẽ được dự trữ dưới dạng glycogen và triglyceride chuyển hóa thành mỡ trắng, được tích lũy dưới da và các bộ phận nội tạng gây cản trở quá trình giảm cân và gây ra nhiều bệnh lý: tăng cân, thừa cân, béo phì.
3. Giảm cân không nên ăn gì? Thực phẩm đóng hộp/ đồ ăn chế biến sẵn
(Nguồn: Upfit)
Thực phẩm đóng hộp: thịt chế biến sẵn, cá chế biến sẵn… thường được bán nhiều trong các siêu thị, và các cửa hàng tạp hóa.
Tuy nhiên việc ăn thực phẩm đóng hộp không thực sự tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
Khi bạn ăn các thực phẩm đóng hộp được chế biến sẵn bạn khó có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào người và trong các loại thức ăn này thường chứa lượng lớn chất bảo quản gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể.
4. Giảm cân không nên ăn gì? Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột
(Nguồn: viettamanh.com)
Theo nghiên cứu của Ủy ban tư vấn Khoa học về Dinh dưỡng của Anh Quốc đã xem xét mối quan hệ giữa carbohydrate và sức khỏe con người cho biết không có bằng chứng nào chứng minh chế độ ăn nhiều tinh bột có liên quan tới sự tăng cân.
Bên cạnh đó cũng có rất nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột hỗ trợ quá trình giảm cân, bởi chứa nhiều chất xơ: Khoai lang, ngô…
Tuy nhiên việc ăn nhiều tinh bột quá mức cũng có thể khiến bạn tăng cân. Ngoài ra việc ăn tinh bột kết hợp với các chất béo cũng sẽ tạo ra lượng calo lớn hơn khi bạn hấp thụ.
5. Giảm cân không nên ăn hoa quả gì?
Mọi người hay có lầm tưởng cứ ăn nhiều hoa quả là có thể giảm cân, tuy nhiên có một số hoa quả bạn nên tránh khi muốn giảm cân.
5.1. Trái cây sấy bổ sung đường
(Nguồn: Sức khỏe đời sống)
Đầu tiên trong list giảm cân không nên ăn hoa quả gì, chính là trái cây sấy bổ sung đường. Hầu hết các loại trái cây ở trên thị trường đều được bổ sung thêm đường để tăng bị ngọt cho hoa quả.
Tuy nhiên việc thêm đường vào hoa quả khiến lượng calo trong chúng cũng cao hơn và lượng đường chứa trong hoa quả sấy cũng cao hơn lượng đường trong hoa quả tươi.
Vì vậy việc ăn hoa quả sấy sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn.
5.2. Một số loại trái cây tươi khác
(Nguồn: Create with Nestle)
Mặc dù, trái cây thường là lựa chọn để hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng bạn cũng nên để ý những loại trái cây có lượng calo lớn và bạn chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ để đảm bảo quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ.
| Tên hoa quả | Thành phần trong 100g | Lượng ăn giới hạn |
| Xoài chính | Năng lượng: 59 kcal Carbs: 15g Đường trái cây: 14g | 1 quả/ ngày, 2-3 quả/tuần |
| Bơ | Năng lượng: 160 kcal Carbs: 8.6g Chất béo: 9.4g | ½ quả/ ngày |
| Nhãn | Năng lượng: 83 kcal Carbs: 19.9g Chất béo: 1.1g | 200 – 300g/ngày |
| Quả hồng xiêm | Năng lượng: 83 kcal Carbs: 19.9g Chất béo: 1.1g | 1-2 quả/ngày |
| Quả sầu riêng | Năng lượng: 135 -180 kcal Carbs: 34.1g Chất béo: 5.3gĐường: 12g | ½ múi sầu riêng/ngày, tuần 1 – 2 lần |
| Dừa | Năng lượng: 353 kcal Carbs: 15.2g Đường: 6.2g Chất béo: 33.5g | 1 quả/ngày, 1 – 2 lần/tuần |
| Quả chuối | Năng lượng: 89 kcal Carbs: 22.8 g Đường: 12.2 g | 1 – 3 quả cỡ vừa/ngày |
| Quả na | Năng lượng: 64 kcal Carbs: 25,2 g Chất béo: 0,6 g | 1 – 2 quả/ngày, 3 lần/tuần |
| Nho | Năng lượng: 66 kcal Carbs: 27.3g Chất béo: 0.2g | 200 – 400g/ngày |
6. Đồ uống chứa cồn
(Nguồn:Khoruou)
Đồ uống chứa cồn chứa nhiều calo. Theo Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu:
– Một cốc bia có thể chứa 153 calo
– Một ly rượu 80 độ chứa khoảng 97 calo
Tuy nhiên khi uống bia rượu chúng ta thường không chỉ uống một cốc, chúng ta thường uống rất nhiều bởi nhiều lý do. Vì vậy những người đang cố gắng giảm cân nên cố gắng tránh xa các loại đồ uống có cồn.
Tuy nhiên nếu bạn lâu lâu mới uống một lần thì rượu bia cũng đem lại cho bạn những lợi ích không ngờ tới: uống bia (tần suất ít) cũng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm stress…
GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?
1. Hạt chia
(Nguồn: Bách hóa XANH)
Hạt chia có công dụng giảm cân hiệu quả cho các bạn mới bắt đầu giảm cân. Trong hạt chia thường chứa các chất giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, protein và chất xơ.
Khi ngâm trong nước hạt chia sẽ nở ra và lấp đầy dạ dày của bạn. Và quan trọng hơn hạt chia rất dễ ăn nhất là khi kết hợp với các loại nước giảm cân, vừa giúp bạn giảm được cân lại vừa có thể thưởng thức đồ ăn ngon.
2. Táo
(Nguồn: Bách hóa xanh)
Mỗi ngày một quả táo có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Bạn có thể sử dụng táo như một bữa ăn nhẹ, chống đói sau những bữa ăn giảm cân của mình.
Trong táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa vì vậy khi ăn táo bạn có thể giảm cảm giác đói, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và khiến bạn no lâu hơn.
3. Hoa quả thuộc họ cam, chanh
(Nguồn: Báo Lao Động)
Những loại hoa quả thuộc họ cam, chanh, quýt thường chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C và một hàm lượng lớn lượng flavonoid có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả hơn.
4. Rau màu xanh đậm/ Nước ép từ các loại rau
Trong các loại rau xanh thường chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn lo lâu nhưng lại có một lượng calo rất nhỏ. Vì vậy bạn hay thấy trong những chế độ ăn kiêng thường có nhiều rau.
Ngoài ra việc ăn nhiều rau cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe vừa đẹp dáng vừa đẹp da.
Nếu bạn cảm thấy việc ăn rau xanh rất khó ăn thì việc mix các loại rau củ tạo lên món nước ép thơm ngon cũng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
(Nguồn: Truejuice)
5. Cá hồi/ cá ngừ
Trong các loại cá hồi và cá ngừ thường chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, nhưng chứa ít calo.
Vì vậy nếu quá ngán những bữa ăn toàn rau xanh bạn có thể bổ sung protein từ những loại thịt cá này.
(Nguồn:Lorca.vn)
CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ ĂN UỐNG KHI GIẢM CÂN
1. Cách giảm cân không cần ăn kiêng?
Nếu như bạn đang có mong muốn giảm cân, nhưng lo ngại rằng bản thân không thể ăn kiêng thì bạn có thể tham khảo các cách giảm cân dưới đây nhé.
– Không được bỏ bữa sáng
– Uống 2 lít nước/ ngày
– Ăn đúng giờ/ ngủ đúng bữa
– Ưu tiên ăn salad hoặc rau quả trước khi vào bữa ăn
– Nhai chậm, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt
– Ăn các loại thức ăn lành mạnh
– Ăn đủ no chứ không được ăn quá no
– Ăn lượng thức ăn có lượng calo ít hơn calo bạn tiêu thụ hàng ngày
(Nguồn: https://bazaarvietnam.vn/)
2. Giảm mỡ bụng không nên ăn gì?
Giảm mỡ vùng bụng không nên ăn gì?
– Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung
– Đồ chiên rán
– Đồ ăn nhiều muối
– Uống nhiều rượu
– Chất béo chuyển hóa
(Nguồn: Medladect)
3. Nên ăn tối lúc mấy giờ để giảm cân?
Có rất nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng một khung thời gian ăn uống hợp lý cũng sẽ giúp bạn có thể giảm được cân. Việc ăn uống thất thường có thể khiến bạn làm hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
(Nguồn: Chiwon)
Các chuyên gia khuyến nghị rằng:
– Từ 7h đến 8h: Bạn nên ăn bữa sáng lành mạnh với đủ các nhóm chất, ăn no vừa đủ để vừa bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng vừa no lâu hơn.
– Từ 12h30 đến 13h: Bạn nên bắt đầu bữa trưa của mình trong thời gian này để đảm bảo bù đắp năng lượng đã tiêu hao khi hoạt động buổi sáng.
– Từ 18h đến 18h30: Bữa tối của bạn nên diễn ra khoảng thời gian này. Khi ăn tối bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với các thực phẩm giàu chất xơ, để đảm bảo thức ăn hôm nay được tiêu hóa hết.
Và bạn không nên ăn gì sau khoảng thời gian này để giảm cân. Nếu đói bạn có thể ăn hoa quả để chống đói nhé.
4. Tại sao giảm cân không thành công?
4.1. Lạm dụng thuốc giảm cân
(Nguồn: VnEconomy)
Lạm dụng thuốc giảm cân là một lý do phổ biến dành cho những người mới học giảm cân.
Họ nghĩ rằng việc uống thuốc giảm cân sẽ giúp họ giảm cân dễ dàng, họ không phải mất quá nhiều thời gian và công sức.
Tuy nhiên việc uống thuốc giảm cân gây ra nhiều tác hại lên cơ thể và khiến chúng ta phụ thuộc vào chúng. Khi chúng ta dừng uống thuốc thì cân nặng lại tăng trở lại và giảm cân thất bại.
4.2. Tập thể dục quá sức
Việc tập luyện thể dục quá mức có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không muốn tiếp tục tập thể dục. Ngoài ra tập thể dục quá mức sẽ khiến bạn thèm ăn hơn và ăn nhiều hơn.
Vì vậy mà bạn tập thể dục rất chăm chỉ những bạn không thể giảm được cân.
4.3. Nhịn ăn quá kham khổ
(Nguồn: VOV)
Việc nhịn ăn cũng khiến bạn có nguy cơ giảm cân không thành công. Những người nhịn ăn thường đối mặt với nguy cơ hạ đường huyết, đau dạ dày…
Khi bạn quá đói cơ thể của bạn sẽ muốn ăn và sẽ ăn nhiều hơn và bạn sẽ lại tăng cân trở lại.
5. Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? – Liệu trình giảm cân ở True Juice
Bạn cảm thấy giảm cân rất khó khăn? Bạn không biết ăn gì để có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn. Vậy hay tham khảo liệu trình giảm cân bằng nước ép rau củ quả lạnh của True Juice.
Tại sao bạn nên chọn liệu trình giảm cân ở True Juice?
Trong 7 ngày, bạn sẽ thay các bữa ăn thông thường bằng chế độ dinh dưỡng đặc biệt ít calories nhưng giàu gấp 16 lần vitamins, enzymes và khoáng chất từ 34kg rau củ quả tươi sống và siêu thực phẩm.
Bằng nước ép nguyên chất, sữa hạt giàu dinh dưỡng và siêu thực phẩm dựa trên chương trình Juice Master nổi tiếng tại Mỹ.
Cơ thể sẽ đốt lượng mỡ và thải bỏ dư thừa, độc tố từ 3~5kg đồng thời thanh lọc, tái tạo từng tế bào trên cơ thể từ lượng vi-chất tự nhiên khổng lồ nạp vào cơ thể.
Đây là phương pháp đạt hiệu quả rất cao và tự nhiên, đảm bảo an toàn cho cơ thể được ghi lại và kiểm nghiệm dựa trên hàng chục ngàn người trên thế giới cũng như gần 3000 khách hàng của True Juice trong 3 năm qua.
KẾT LUẬN GIẢM CÂN KHÔNG NÊN ĂN GÌ
Mong rằng các bạn sau khi đọc xong bài viết sẽ có cái nhìn khác về những loại đồ ăn mình nạp vào trong cơ thể qua bài viết giảm cân không nên ăn gì. Dù như thế nào hãy giữ cho mình một tâm thế thoải mái để có thể giảm cân hiệu quả và lành mạnh bạn nhé.
Đừng quên chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn nhé. Nếu bạn thấy bài viết này chưa đủ hay nội dung chưa hoàn chỉnh ở đâu hãy góp ý cho chúng mình ở bên dưới nhé.
BÀI VIẾT THAM KHẢO:
7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG – THỰC ĐƠN EAT CLEAN, BÀI TẬP HIỆU QUẢ
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?
GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
12 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
CÁCH GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NỮ NHANH NHẤT TẠI NHÀ
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
RAU GIẢM CÂN – [TOP] 12 LOẠI RAU GIẢM CÂN THẦN TỐC 2023
TOP 12 CÔNG THỨC SỮA HẠT GIẢM CÂN DỄ THỰC HIỆN NHẤT 2023
TÀI LIỆU THAM KHẢO:
healthline: https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-for-weight-loss
Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Chia_seed
No Comments