GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

Giảm mỡ nội tạng không chỉ là một vấn đề về thẩm mỹ, mà còn là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Mỡ nội tạng liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ và một số loại ung thư.

May mắn là bạn có thể giảm mỡ nội tạng tại nhà một cách đơn giản và hiệu quả thông qua một số biện pháp chính. Tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng chia sẻ những phương pháp giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản và hiệu quả. Bắt đầu nhé! 

MỠ NỘI TẠNG LÀ GÌ?

Mỡ nội tạng là một thuật ngữ y học để chỉ sự tích tụ mỡ trong các cơ quan nội tạng, chủ yếu là xung quanh ruột, gan, và buồng trứng/ tinh hoàn. Mỡ nội tạng thường không nhìn thấy được bằng mắt và không phải là mỡ dưới da mà ta có thể chạm vào.

Tích tụ mỡ nội tạng xảy ra khi lượng mỡ trong cơ thể vượt quá khả năng cơ thể chuyển hóa và loại bỏ nó. Mỡ nội tạng thường được liên kết chặt chẽ với tình trạng thừa cân, béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, xơ vữa động mạch và các vấn đề về hô hấp.

Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn

Hiện tại, không có một chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới hay nam giới được sử dụng phổ biến trong lĩnh vực y tế. Mỡ nội tạng thường được đánh giá thông qua các phương pháp hình ảnh như siêu âm, CT scan hoặc MRI.

Tuy nhiên, có một chỉ số phổ biến được sử dụng để đánh giá mức độ tích tụ mỡ nội tạng, đó là tỷ số vòng eo trên vòng hông (waist-to-hip ratio – WHR).

Chỉ số WHR được tính bằng cách chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Chỉ số WHR càng cao, mỡ nội tạng tích tụ càng nhiều. 

(Nguồn: Journier)

Để có một đánh giá chính xác hơn về mỡ nội tạng và sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Họ có thể sử dụng các phương pháp đo lường và kiểm tra chức năng cơ thể để đưa ra đánh giá chính xác, đồng thời cung cấp hướng dẫn về cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phân biệt mỡ nội tạng và mỡ dưới da

Mỡ nội tạng và mỡ dưới da là hai loại mỡ trong cơ thể nhưng có vị trí và vai trò khác nhau.

(Nguồn: Clique Clinic)

Mỡ nội tạng (Visceral Fat) nằm sâu bên trong, cách lớp mỡ dưới da (Subcutameous Fat) bởi một lớp cơ bụng (Abdomen Muscles). Từ hình ảnh mỡ nội tạng, chúng ta có thể phân tích điểm khác biệt của nó đối với mỡ dưới da: 

Mỡ nội tạng

– Tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng, chủ yếu là trong bụng và xung quanh ruột, gan và buồng trứng/ tinh hoàn. 

– Thường không nhìn thấy được từ bên ngoài. 

– Ảnh hưởng đến chức năng các cơ quan nội tạng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, xơ vữa động mạch và các bệnh lý khác.

Mỡ dưới da

– Là loại mỡ nằm dưới da, được phân bố trên khắp cơ thể. 

– Chức năng giữ ấm cơ thể và cung cấp độ cách nhiệt. 

– Thường không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng cơ thể. 

– Có thể tích tụ nhiều ở một số vùng cụ thể như đùi, hông, mông, bụng và các phần khác của cơ thể, tùy thuộc vào gen di truyền và lối sống.

Sự tích tụ mỡ nội tạng và mỡ dưới da có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất và cân bằng năng lượng. 

NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ NỘI TẠNG

(Nguồn: Harvard Health)

Nguyên nhân tích tụ mỡ nội tạng có thể bao gồm các yếu tố sau:

– Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt là từ các loại thực phẩm giàu chất béo và đường, có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng. Ăn nhiều thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh và đồ ngọt có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

– Béo phì: Béo phì là một yếu tố chính gây ra mỡ nội tạng. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, mỡ có thể tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng, gây ra mỡ nội tạng. Béo phì thường xảy ra do sự mất cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao qua hoạt động hàng ngày.

– Di truyền: Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể xử lý mỡ và gây ra tích tụ mỡ nội tạng. Nếu có người trong gia đình mắc bệnh liên quan đến mỡ nội tạng, nguy cơ bạn mắc phải cũng có thể cao hơn.

– Thiếu hoạt động thể chất: Thiếu hoạt động thể chất và lối sống không năng động có thể góp phần vào tích tụ mỡ nội tạng. Lý do là bởi bạn không có đủ hoạt động để đốt cháy calo và duy trì cân nặng lành mạnh.

– Các yếu tố khác: Các yếu tố khác bao gồm tuổi tác, giới tính (nam giới thường có nguy cơ mỡ nội tạng cao hơn so với phụ nữ), căng thẳng, thiếu ngủ và sử dụng thuốc.

MỠ NỘI TẠNG CÓ GIẢM ĐƯỢC KHÔNG?

Có, mỡ nội tạng có thể giảm được thông qua các biện pháp phù hợp. Vậy giảm mỡ nội tạng như thế nào? Dưới đây là một số cách giảm cân nội tạng hiệu quả và an toàn:

– Chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất đạm từ các nguồn không béo như thịt trắng, cá, đậu, hạt và sữa không béo. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến.

– Tập thể dục đều đặn: Lựa chọn các hoạt động thể chất như tập thể dục aerobic, chạy bộ, bơi, đi xe đạp, hay các hoạt động tăng cường sức mạnh như tập gym, cử tạ. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, bao gồm mỡ nội tạng.

– Giảm cân: Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân là một cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng. Nguyên tắc giảm cân chủ yếu dựa trên việc duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý và tăng cường hoạt động thể chất.

– Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ: Căng thẳng tạo cơ hội để cơ thể sản xuất cortisol, một hormone có thể gây tăng mỡ nội tạng. Hãy áp dụng các bài tập giảm căng thẳng như yoga, thiền, hay tận dụng hoạt động giải trí yêu thích nào đó để duy trì tâm lý thoải mái. Ngoài ra, hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng.

– Hỗ trợ y tế: Trong trường hợp mỡ nội tạng là nghiêm trọng và không giảm được thông qua biện pháp tự nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. 

Để biết cách thực hiện giảm mỡ nội tạng tại nhà, hãy đọc chi tiết hơn ở phần bên dưới nhé.

Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC

CÁCH LÀM GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ

Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi thói quen sinh hoạt và dần dần giảm mỡ nội tạng. 

Thực phẩm đào thải mỡ nội tạng

Hiện tại, không có thực phẩm đơn lẻ nào có khả năng đào thải hoặc giảm mỡ nội tạng một cách đáng kể. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối có thể giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn để giúp giảm mỡ nội tạng:

– Rau xanh: Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hãy ăn đủ loại rau xanh như bắp cải, cải xoăn, rau muống, bông cải xanh, cần tây, diếp cá, cải bó xôi…

– Trái cây tươi: Trái cây cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ trái cây có nhiều đường, ưu tiên các loại quả nhạt và có chỉ số đường huyết thấp. Khi uống nước ép trái cây, hãy chọn loại nguyên chất, tự nhiên thay vì có đường, phụ gia và chất bảo quản.

– Các loại hạt: Hạt chứa chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Hãy bổ sung hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt óc chó trong chế độ ăn hàng ngày.

– Các nguồn protein không béo: Cá hồi, thịt gà không da và thịt bò không mỡ là những nguồn protein tốt để giảm mỡ nội tạng. Hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và thịt gia cầm có da. 

– Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch và gạo lứt thay vì ngũ cốc chế biến. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ và các dưỡng chất quan trọng.

– Chất béo lành mạnh: Bạn cần tập trung vào chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cọ và dầu lạc. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

– Hạn chế đường và thực phẩm chế biến: Giảm tiêu thụ đường và hạn chế thực phẩm chế biến như thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước giải khát có gas và các sản phẩm công nghiệp chứa đường.

Uống gì để giảm mỡ nội tạng?

Tương tự thực phẩm, không có thức uống đơn lẻ nào có khả năng kỳ diệu giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, một số lựa chọn về đồ uống dưới đây có thể hữu ích:

– Nước: Uống đủ nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Nước giúp giải độc, duy trì chức năng cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Hãy ưu tiên uống nước, hạn chế tiêu thụ các thức uống có đường hoặc calo cao như nước ngọt, nước trái cây nhân tạo.

– Trà xanh: Trà xanh là một loại thức uống giàu chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và tăng khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể.

– Cà phê: Cà phê có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với việc thêm đường và sữa vào cà phê, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và chất béo tiêu thụ.

– Nước chanh: Nước chanh có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác khát. Bạn có thể vắt một mẩu chanh tươi vào cốc nước để tăng hương vị và giúp cơ thể hấp thụ vitamin C.

Xem thêm: GIẢM MỠ BỤNG – 10 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN

Detox giảm mỡ nội tạng

Cơ thể vốn đã được thiết kế để tự mình loại bỏ chất độc (detox) thông qua hệ thống gan, thận, phổi và hệ thống tiêu hóa. 

Tuy nhiên, nếu chất độc hoặc mỡ nội tạng tích tụ lâu ngày, gây quá tải cho các cơ quan kể trên, bạn có thể hỗ trợ cơ thể thúc đẩy cơ chế thải độc tự nhiên bằng một liệu trình nước ép tươi tốt cho sức khỏe. 

Liệu trình nước ép thải độc Juice Cleanse tại True Juice giúp tăng cường sức khỏe và loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tạm thời từ bỏ chế độ ăn nhai, chỉ uống nước từ rau củ quả trong thời gian nhất định.

Mục đích của Juice Cleanse là giảm tải gánh nặng lên hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất, enzyme tươi sống mà cơ thể cần để thanh lọc sâu và tái tạo năng lượng.

Sau 7 ngày Juice Cleanse, cơ thể bạn sẽ đào thải độc tố lẫn mỡ thừa, giúp bụng dạ nhẹ nhàng và vóc dáng thon gọn hơn. 

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ

097 176 98 75

Bài tập giảm mỡ nội tạng

Có một số bài tập có thể giúp giảm mỡ nội tạng, bao gồm:

– Cardio: Tập các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, nhảy dây, hoặc tham gia các lớp aerobic. Cardio giúp đốt cháy calo và mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.

– Bài tập strength: Tập các bài tập tăng cường sức mạnh như tập cơ bụng, lunge, squat, push-up, plank và deadlift. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.

– Yoga: Yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời có một số động tác có thể tác động đến mỡ nội tạng. 

– HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa các đợt tập luyện cường độ cao và các đợt nghỉ ngơi ngắn. Nó giúp tăng cường đốt cháy mỡ và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.

– Pilates: Pilates tập trung tác động vào cơ lõi, giúp bạn có vùng bụng săn chắc, kiểm soát cơ tốt hơn và giảm mỡ nội tạng.

Để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bạn cần kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn lành mạnh và cân đối. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc chưa từng tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên fitness trước khi bắt đầu.

Viên uống giảm mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là vấn đề phức tạp, do đó yêu cầu một phương pháp tiếp cận toàn diện để giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.

Một số sản phẩm trên thị trường có quảng cáo là viên uống giảm mỡ nội tạng, nhưng hiệu quả của chúng chưa được chứng minh qua nghiên cứu khoa học đáng tin cậy. Ngoài ra, một số sản phẩm này có thể có thành phần hoặc tác dụng phụ không mong muốn.

Do đó, thay vì phụ thuộc quá nhiều vào thuốc giảm mỡ nội tạng của Mỹ, giảm mỡ nội tạng Nhật, giảm mỡ nội tạng Unicity, giảm mỡ nội tạng Vitatree, giảm mỡ nội tạng Slim…, bạn hãy thử thực hiện những phương pháp kể trên nhé. 

Nếu thích sử dụng viên uống, bạn có thể tìm hiểu về omega-3 giảm mỡ nội tạng (dầu cá). 

KẾT LUẬN

Hãy nhớ rằng giảm mỡ nội tạng là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Kết quả sẽ không đến ngay lập tức, nhưng với thời gian và nỗ lực, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm mỡ nội tạng và sức khỏe tốt hơn.

Đặt mục tiêu, lập kế hoạch và cam kết với bản thân để thực hiện những biện pháp đã lên kế hoạch. Và đừng quên chia sẻ những thông tin hữu ích này cho những ai cần nó! 

Xem thêm bài viết:

7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG – THỰC ĐƠN EAT CLEAN, BÀI TẬP HIỆU QUẢ

CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?

CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

SINH TỐ GIẢM CÂN – CÔNG THỨC, CÁCH DÙNG VÀ LƯU Ý 2023

NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ

MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN? 

GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ

GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

12 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ

GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023

NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023

GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023

UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?

SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023

HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023

GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023