Bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên và đơn giản để điều chỉnh cân nặng? Sinh tố giảm cân có thể là lựa chọn tuyệt vời cho bạn!
Với sự kết hợp của các nguyên liệu giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, sinh tố rau củ quả không chỉ là món đồ uống ngon miệng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh.
Trong bài viết này, True juice sẽ giới thiệu cho bạn một số công thức sinh tố giảm cân phổ biến và hiệu quả, cùng với cách dùng và những lưu ý quan trọng khi thưởng thức.
Bạn sẽ khám phá những nguyên liệu hữu ích như cải kale, dứa, táo, lê, chuối, sữa hạnh nhân và nhiều loại trái cây khác, giúp bạn tận hưởng hương vị tuyệt vời và đồng thời đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Bắt đầu khám phá nào!
MỤC LỤC
UỐNG SINH TỐ RAU CỦ QUẢ CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Uống sinh tố rau củ quả mang lại cực kỳ nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính:
– Cung cấp dưỡng chất: Sinh tố rau củ quả giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A, kali, magiê và axit folic.
– Tăng cường hệ miễn dịch: Các loại sinh tố rau củ quả, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và bệnh tật.
– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một số loại rau củ quả, như cà rốt, cải bó xôi và cà chua, có chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
(Nguồn: Yummy Mommy Kitchen)
– Hỗ trợ tiêu hóa: Sinh tố rau củ quả giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột.
– Cung cấp năng lượng: Sinh tố rau củ quả cung cấp năng lượng nhanh chóng nhờ đường tự nhiên trong trái cây, là một nguồn năng lượng tốt cho hoạt động hàng ngày.
– Giảm cân đẹp da: Một ly sinh tố đơn giản với nguyên liệu là rau củ quả tươi thường chứa ít calo hơn so với các thức uống khác như nước giải khát, nước ngọt có ga hoặc cà phê sữa. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo hàng ngày và tạo điều kiện cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, với nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, sinh tố rau củ quả còn giúp cải thiện sức khỏe da và tóc.
CÁCH UỐNG SINH TỐ GIẢM CÂN
Để phát huy hiệu quả của sinh tố trong quá trình giảm cân, bạn cần nắm được một số điều cơ bản dưới đây.
Lựa chọn nguyên liệu phù hợp
Hãy lựa chọn các loại quả tươi mà bạn thích và phù hợp với mục tiêu giảm cân, chẳng hạn như nước ép táo, lựu, dưa hấu, bơ, nho, dứa, kết hợp với rau củ như cải kale, rau mùi, cà rốt, cần tây, ớt chuông…
Không thêm đường và sữa đặc
Tránh thêm đường hoặc các sản phẩm tạo ngọt vào sinh tố để giảm lượng calo trong khẩu phần của bạn. Nếu muốn sinh tố ngọt hơn, bạn có thể chọn các loại quả ngọt như chuối, xoài chín, rồi dần dần hướng tới giảm độ ngọt.
(Nguồn: POPSUGAR)
Uống thay bữa chính hoặc như bữa phụ
Thay vì gọi một ly trà sữa uống vào giữa chiều, bạn hãy tự chuẩn bị một ly sinh tố rau củ quả tươi. Thậm chí, bạn có thể dùng sinh tố giảm cân thay thế bữa sáng hoặc sinh tố giảm cân cho bữa tối, miễn bạn đảm bảo rằng các thành phần trong ly sinh tố giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và không làm bạn thiếu năng lượng.
Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Sinh tố chỉ là một phần trong chế độ ăn giảm cân, vì vậy hãy kết hợp nó với một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tự nhiên khác. Đồng thời, hãy duy trì một lối sống tích cực bằng việc vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Đọc thêm: SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP TIÊU MỠ, GỌN DÁNG
CÁC LOẠI SINH TỐ GIẢM CÂN TỪ NGUYÊN LIỆU TỰ NHIÊN
Dưới đây là 10 công thức sinh tố giảm cân rất đơn giản và dễ làm mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Sinh tố giảm cân từ dứa
Dứa là loại quả giàu chất xơ và chứa ít calo, là lựa chọn hàng đầu cho một ly sinh tố giảm cân. Dưới đây là một công thức sinh tố giảm cân từ dứa:
Nguyên liệu:
– 1/2 quả dứa tươi
– 1/2 quả chuối chín
– 1/2 cốc nước dừa tươi
– Một ít nước lọc (nếu cần)
(Nguồn: Home Cooking Lifestyle)
Hướng dẫn:
– Sơ chế nguyên liệu: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, thái nhỏ. Chuối cắt miếng vừa phải. Có thể cho nguyên liệu vào ngăn đông để sinh tố có độ bông mát tự nhiên, không cần cho thêm đá.
– Xay sinh tố: Cho dứa và chuối vào máy xay sinh tố. Thêm nước dừa tươi và xay đều cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
– Kiểm tra độ đặc và hương vị: Nếu cảm thấy quá đặc, bạn có thể thêm một ít nước lọc để điều chỉnh độ đặc. Nếu thấy thiếu ngọt hoặc thiếu chua, bạn có thể thêm chuối hoặc dứa tùy theo sở thích cá nhân.
– Thưởng thức: Đổ sinh tố vào ly và thưởng thức ngay lập tức là tốt nhất. Lúc này sinh tố giữ được trọn vẹn dinh dưỡng từ nguyên liệu tươi sống, càng để lâu càng dễ bị oxy hóa và biến đổi hương vị.
Các công thức bên dưới đều có thể áp dụng hướng dẫn trên.
Sinh tố giảm cân từ chuối
(Nguồn: Feenin For Greens)
Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, và có thể được sử dụng để làm sinh tố giảm cân. Hãy tham khảo công thức sinh tố giảm cân từ chuối dưới đây nhé:
Nguyên liệu:
– 1 quả chuối chín (cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 cốc sữa hạt lanh không đường
– 1/2 cốc nước dừa tươi
– 1 thìa bơ lạc không đường
– 1 nắm rau cải bó xôi (cắt ngắn 2-3cm)
Bơ lạc giúp bổ sung chất béo tốt và protein lành mạnh, đồng thời tạo vị ngậy mùi cho món sinh tố. Bạn có thể thêm cả yến mạch để tăng lượng calo, đủ để uống sinh tố thay cho bữa chính.
Sinh tố giảm cân cà chua
(Nguồn: Sharon Palmer)
Sinh tố từ cà chua có thể là một lựa chọn tốt để giúp giảm cân, vì cà chua có chứa ít calo và giàu chất xơ. Dưới đây là một công thức sinh tố giảm cân từ cà chua:
Nguyên liệu:
– 2 cà chua chín (cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 quả dứa tươi (lột vỏ và cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 cốc nước dừa tươi
– Một ít rau mùi (tùy chọn)
– Một ít đá
Cà chua cũng có thể dùng để ăn sống trong bữa lỡ, thay thế các món ăn vặt chứa calo rỗng.
Sinh tố giảm cân bơ
(Nguồn: Upstate Ramblings)
Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phong phú và giàu chất béo lành mạnh, chứa nhiều chất xơ và vitamin. Dưới đây là một công thức sinh tố giảm cân từ quả bơ:
Nguyên liệu:
– 1 quả bơ chín (bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 quả chuối chín (cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 quả xoài chín
– 1 cốc sữa hạt điều không đường
– 1 nắm cải xoăn
– Một ít nước lọc (nếu cần)
– Một ít đá
Ngoài uống sinh tố, bạn có thể cho bơ vào các công thức salad để bổ sung chất béo tốt. Đừng loại hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn giảm cân của mình nhé!
Sinh tố giảm cân với dưa chuột
(Nguồn: Archana’s Kitchen)
Dưa chuột là một loại quả giàu chất xơ và nước, có lượng calo thấp và giúp tạo cảm giác no. Uống sinh tố dưa chuột mỗi ngày còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, cải thiện tình trạng da khô và nhanh lão hóa, đặc biệt là trong mùa hanh khô.
Nguyên liệu:
– 1/2 quả dưa chuột (lột vỏ và cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 quả táo (lột vỏ và cắt thành miếng nhỏ)
– 1/2 cốc nước dừa tươi
– Một ít nước lọc (nếu cần)
– Một ít đá
Bên cạnh uống sinh tố, bạn có thể ăn nhiều dưa chuột mà yên tâm là không nạp quá nhiều calo cho cơ thể.
Sinh tố giảm cân với ớt chuông
Ớt chuông cung cấp một lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình đốt cháy cháy chất béo trong cơ thể. Sinh tố này có thể giúp bạn giảm cân nhờ chứa ít calo và chất xơ cao từ các loại trái cây.
Nguyên liệu:
– 1/2 quả ớt chuông đỏ (bỏ cuống, bỏ hạt)
– 1 quả táo (gọt vỏ, bỏ lõi, thái miếng nhỏ)
– 1/2 quả cam (gọt vỏ, bỏ hạt)
– 1/2 quả chanh (vắt lấy nước cốt)
– 1/2 cốc nước lọc
– 1/2 cốc đá
Nếu bạn e ngại mùi hăng của ớt chuông và không thể ăn sống bình thường, hãy làm quen với các công thức sinh tố ớt chuông mix hoa quả như thế này nhé!
Sinh tố giảm cân với cải bó xôi
(Nguồn: Yummly)
Cải bó xôi chứa ít calo và chất béo, và táo cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng. Chanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
Nguyên liệu:
– 1 bát cải bó xôi tươi (rửa sạch, để ráo, cắt khúc ngắn)
– 1 quả táo (gọt vỏ, bỏ lõi, cắt miếng nhỏ)
– 1/2 quả chanh (gọt vỏ, bỏ hạt)
– 1/2 cốc nước lọc
– 1/2 cốc đá
Ngoài ra, bạn có thể chủ động cho thêm một nắm rau xanh như cải bó xôi vào các công thức sinh tố hoa quả thông thường để bổ sung thêm thật nhiều dưỡng chất từ loại rau được mệnh danh là siêu thực phẩm này!
Sinh tố giảm cân với cải kale
(Nguồn: Know Your Produce)
Sinh tố này kết hợp cải kale giàu chất xơ và dứa giàu enzyme bromelain, có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Táo và chuối cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng. Nước dừa tươi thêm vào sinh tố có thể giúp cung cấp chất béo lành mạnh và cung cấp năng lượng tự nhiên.
Nguyên liệu:
– 1 bát cải kale tươi (bỏ cuống, cắt khúc 2-3cm)
– 1-2 lát dứa tươi (bỏ vỏ, thái miếng)
– 1 quả táo (cắt nhỏ)
– 1/2 quả chuối (thái lát)
– 1 cốc nước dừa tươi
– 1/2 cốc đá
Thay vì dùng nước lọc, nước dừa tươi còn giúp hương vị của món sinh tố được nâng cấp đáng kể!
Sinh tố giảm cân với táo
(Nguồn: Blender Balance)
Sinh tố này sử dụng táo là thành phần chính, táo giàu chất xơ và vitamin C, và cung cấp một hương vị ngọt tự nhiên.
Cam cung cấp thêm vitamin C và chất chống oxy hóa, trong khi chuối cung cấp chất xơ và năng lượng. Nước lọc và đá giúp làm mát và tạo độ sánh của sinh tố.
Nguyên liệu:
– 2 quả táo (gọt vỏ, cắt miếng nhỏ)
– 1/2 quả cam (bỏ vỏ và hạt, cắt nhỏ)
– 1/2 quả chuối (thái lát)
– 1/2 cốc nước lọc
– 1/2 cốc đá
Táo còn có thể được tận dụng linh hoạt trong quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn sử dụng nhiều táo, hãy ưu tiên táo xanh hơn táo đỏ nhé!
Sinh tố giảm cân với lê
(Nguồn: myfoodbook)
Sinh tố này kết hợp lê giàu chất xơ và vitamin C, chuối cung cấp chất xơ và năng lượng, cải kale là nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng, và sữa hạnh nhân là một lựa chọn thay thế sữa thông thường với lượng chất béo lành mạnh và chất xơ.
Nguyên liệu:
– 1 quả lê
– 1 quả chuối
– 1 nắm cải kale tươi
– 1/2 cốc sữa hạnh nhân
– 1/2 cốc đá
Lưu ý là bạn nên dùng sữa hạt không đường trong mọi công thức sinh tố ở trên, bởi các loại hoa quả đã đủ để tạo ngọt rồi.
XEM THÊM: GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ KHÔNG CẦN THUỐC
THỰC ĐƠN SINH TỐ GIẢM CÂN NHANH KẾT HỢP NƯỚC ÉP
Như đã chia sẻ ở phần trên, bạn có thể uống sinh tố như một bữa phụ (thay cho các món đồ uống chứa chất bảo quản, phụ gia, đường bổ sung, dư thừa calo) hoặc thay thế cho một bữa chính (với điều kiện kết hợp nhiều nguyên liệu để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng như một bữa chính).
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể thực hiện chế độ Juice Cleanse – tạm thời từ bỏ mọi thực phẩm ăn nhai trong thời gian ngắn, nạp dinh dưỡng vào cơ thể thông qua rau củ quả tươi và các loại hạt ở dạng lỏng.
Khi áp dụng chế độ Juice Cleanse, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với một chai sinh tố đầy năng lượng, sau đó cứ cách 2-3 tiếng lại uống thêm một chai nước ép rau củ quả tươi nguyên chất, với một chai sữa hạt thơm ngậy để kết thúc một ngày.
Chế độ dinh dưỡng này đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, mức giảm thường từ 2-5kg và 3-10 cm vòng eo chỉ sau 7 ngày.
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
097 176 98 75
Ngoài phương pháp này, bạn có thể tìm hiểu chế độ chỉ uống sinh tố trong suốt cả ngày, cũng áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn và không nên lạm dụng.
LƯU Ý KHI UỐNG SINH TỐ GIẢM CÂN CẤP TỐC
Nếu muốn áp dụng uống sinh tố detox giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn, sinh tố giảm cân trong 7 ngày, sinh tố giảm cân keto, thực đơn sinh tố giảm cân 12 ngày…, bạn cần lưu ý những điều sau:
– Thực hiện dưới sự giám sát và hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng: Uống sinh tố giảm cân cấp tốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc.
– Tuân thủ thời gian uống và lượng sinh tố: Điều chỉnh khẩu phần sinh tố và tuân thủ lịch trình uống sinh tố đúng theo hướng dẫn. Đừng uống vượt quá lượng sinh tố được đề xuất.
– Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Mặc dù sinh tố giảm cân cung cấp một phần dinh dưỡng, nhưng không được coi là chế độ ăn hoàn chỉnh. Nếu bạn không uống theo một liệu trình được thiết kế khoa học và đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày, hãy chủ động bổ sung thêm thực phẩm lành mạnh ngoài sinh tố.
– Cân nhắc lượng calo và đường trong sinh tố: Không phải công thức sinh tố nào cũng dành cho mục đích giảm cân. Nếu bạn uống quá nhiều sinh tố có lượng đường cao (dù là đường tự nhiên) hoặc dư thừa calo không cần thiết (cho quá nhiều bơ hạt, kết hợp nhiều nguyên liệu giàu calo trong cùng một công thức), điều này có thể gây phản tác dụng.
– Kết hợp với hoạt động thể chất: Hãy kết hợp uống sinh tố với một chế độ tập luyện thích hợp để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe tổng thể.
Lưu ý rằng việc giảm cân cấp tốc có thể có tác động ngắn hạn và không phải là một phương pháp lâu dài cho việc duy trì cân nặng. Điều quan trọng là tìm phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và nhu cầu cá nhân của bạn, rồi gắn bó với các thói quen tốt và biến chúng thành lối sống của mình.
KẾT LUẬN
Công thức sinh tố giảm cân chi tiết, cách làm và hướng dẫn đã được chia sẻ để bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, hãy nhớ sinh tố chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Lối sống lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng và vận động điều độ mới giúp bạn giữ cân lâu dài.
Cuối cùng, lưu ý rằng mỗi người có thể có những yêu cầu và giới hạn riêng về sức khỏe và cơ địa. Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống mới nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn, nhất là khi bạn đang có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về sinh tố giảm cân!
Đọc thêm bài viết:
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 7 NGÀY ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN TRONG 10 NGÀY NHƯ THẾ NÀO?
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
12 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments