Rất nhiều chương trình giảm cân hiện nay hứa hẹn sẽ mang lại kết quả nhanh chóng, thu hút một lượng lớn những người mong muốn điều chỉnh cân nặng nhưng không phải bỏ quá nhiều công sức.
Tuy nhiên, bên dưới vỏ bọc của những chương trình hấp dẫn này là những công thức nấu ăn thiếu năng lượng, kém dinh dưỡng, đôi khi ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Phần lớn người thực hiện khó duy trì cân nặng sau khi kết thúc chương trình do không thể thay đổi được thói quen ăn uống lâu dài.
Đây là lý do chương trình sinh tố giảm cân 7 ngày được ưa chuộng.
Trước hết, nó là loại đồ uống tốt cho sức khỏe vì sử dụng những thành phần tự nhiên. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng mix vị để nạp vào cơ thể những loại rau củ quả bình thường vốn không thích.
Kế hoạch uống sinh tố trái cây giảm cân cụ thể như thế nào và có những gì cần lưu ý trong quá trình thực hiện? Cùng True Juice tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
MỤC LỤC
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN BẰNG SINH TỐ
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết những thông tin cơ bản về phương pháp giảm cân. Chỉ khi hiểu rõ về phương pháp và nắm được nguyên tắc của nó, bạn mới có thể thực hiện đúng cách và đạt kết quả như ý.
Sinh tố giảm cân là gì?
Sinh tố giảm cân là loại sinh tố được thiết kế để giúp giảm cân bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, trong khi chứa ít calo hơn so với các loại thức uống khác.
Sinh tố giảm cân thường được làm từ các loại rau củ quả tươi, kết hợp với một số nguyên liệu khác như sữa chua không đường, bột tảo, whey protein.
Sinh tố giảm cân giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên vẫn rất quan trọng.
Sinh tố giảm cân trong 7 ngày là một chương trình được thiết kế vừa phải để bạn dễ dàng áp dụng mà không chịu áp lực quá lớn. Việc bổ sung nhiều thực phẩm tươi sống, giàu dinh dưỡng thực vật cũng giúp bạn thay đổi dần thói quen ăn uống theo hướng “xanh” hơn, lành mạnh hơn.
Nếu bạn muốn thanh lọc sâu hơn để thay đổi toàn diện, hãy tham khảo chương trình sinh tố giảm cân 21 ngày của huấn luyện viên sức khỏe Drew Sgoutas với tổng 1.500 calo mỗi ngày.
Lợi ích khi sử dụng sinh tố giảm cân
Dưới đây là một số lợi ích khi bạn áp dụng giảm cân bằng sinh tố.
1. Dinh dưỡng cao
Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Những chất dinh dưỡng này giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, nhờ đó dễ dàng tránh xa các loại thực phẩm có đường như bánh ngọt, trà sữa…
Hãy nhớ rằng nếu bạn cho nhiều đường vào ly sinh tố của mình, nó sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
2. Mix vị thoải mái
Sinh tố sẽ giúp át đi mùi vị ngai ngái của cải xoăn, cà rốt… hay bất kỳ nguyên liệu nào khác mà bạn ghét. Bằng cách kết hợp với những nguyên liệu quen thuộc và có mùi vị dễ chịu khác, bạn có thể dễ dàng nhận được các chất dinh dưỡng đa dạng hơn.
3. Dễ dàng chuẩn bị
Ăn uống lành mạnh là một mục tiêu rất khó đối với nhiều người trong cuộc sống bận rộn. Tuy nhiên, sinh tố là một lựa chọn lành mạnh rất dễ thực hiện. Bạn không cần sử dụng đến bếp, không phải nấu nướng vất vả mà chỉ cần 5 phút chuẩn bị với một chiếc máy xay sinh tố.
Nguyên tắc dùng sinh tố giảm cân
Sinh tố có thể giúp bạn giảm được vài kilogram và vài centimet vòng eo chỉ trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn phải tuân theo một số quy tắc để đảm bảo rằng món sinh tố của bạn thực sự phù hợp với chế độ giảm cân:
1. Xem xét tất cả các thành phần
Đừng nghĩ cho bất kỳ nguyên liệu nào vào máy xay cũng được. Nếu không lựa chọn nguyên liệu cẩn thận, bạn có thể sẽ nạp một món đồ uống nhiều calo hơn cả một bữa ăn bình thường.
Trong trường hợp bạn muốn tính tổng calo của các bữa ăn trong ngày, đừng quên tính calo của đồ uống, trong đó bao gồm các món sinh tố giảm cân nhé.
2. Thêm protein
Protein rất quan trọng trong việc giúp bạn xây dựng cơ bắp, do đó khi uống sinh tố giảm cân, bạn nên bổ sung protein vào công thức. Hạt lanh và hạt chia là những loại protein tốt nhất mà bạn có thể sử dụng khi xay sinh tố.
3. Loại bỏ chất béo xấu
Dù yêu thích các món sinh tố có kem, bơ ở ngoài quán đến mức nào, bạn cũng nên bỏ qua những nguyên liệu này trong quá trình giảm cân.
Để có món sinh tố mịn và đặc, bạn hãy dùng chuối và quả bơ. Chúng có độ ngậy, vị ngon và lượng calo thấp.
4. Chứa tinh bột lành mạnh nếu dùng thay thế bữa ăn
Nếu bạn muốn dùng sinh tố thay thế bữa ăn, nhớ thêm tinh bột lành mạnh như các loại đỗ, hạt, khoai lang hấp chín, yến mạch… vào công thức của mình. Chúng giúp sinh tố đầy đủ các nhóm chất và giúp bạn nạp đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày.
THỰC PHẨM NÊN DÙNG TRONG CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN VỚI SINH TỐ
Hãy tham khảo danh sách dưới đây để tiện đi chợ mua sắm thực phẩm cho chế độ giảm cân với sinh tố nhé.
1. Quả bơ
Bơ chứa chất béo lành mạnh cần thiết giúp bạn no lâu, thoải mái chờ đến bữa sinh tố hoặc bữa ăn tiếp theo. Quả bơ cũng chứa một số vitamin và khoáng chất giúp đào thải độc tố trong cơ thể, nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.
2. Quả mọng
Việt quất, nho, dâu tây… có vị chua ngọt hài hòa, giúp tăng hương vị cho món sinh tố của bạn mà không làm tăng nhiều calo. Các loại quả mọng này còn rất giàu chất xơ, giúp giải độc cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.
3. Hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều protein và chất xơ giúp bạn no lâu. Ngoài ra, hàm lượng cao canxi, axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa trong hạt lanh rất có lợi cho quá trình trao đổi chất tổng thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Hạt lanh cũng hấp thụ độc tố từ đường tiêu hóa, do đó thường xuất hiện trong các thực đơn sinh tố giảm cân.
4. Nước dừa
Nước dừa là một trong những thành phần giảm cân tốt nhất và rẻ nhất mà bạn có thể tìm thấy. Nước dừa không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lại cảm giác ngon miệng, bạn đừng bỏ qua nhé.
5. Sữa chua Hy Lạp không đường
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao so với các loại sữa chua khác trên thị trường. Điều này có nghĩa là nó có thể giúp bạn no lâu hơn. Hãy nhớ chọn loại không đường và vị nguyên bản, bởi đa số sữa chua có hương vị đều chứa đường không tự nhiên.
6. Rau xanh
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn chứa nhiều dinh dưỡng thực vật và ít calo. Chúng cũng rất giàu chất xơ giúp dễ tiêu hóa và giải độc tối đa.
7. Trái cây
Chúng chứa lượng vitamin và khoáng chất phong phú giúp bạn giảm cân nhưng vẫn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ở dạng sinh tố, bạn có thể nạp đầy đủ chất xơ từ trái cây, có lợi cho quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
8. Quế
Quế là một loại gia vị phổ biến trong nhiều món ngon. Nó cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh lượng đường trong máu do đó cải thiện sự trao đổi chất. Quế còn được cho là loại gia vị giúp đánh tan mỡ bụng cứng đầu một cách nhanh chóng.
THỰC PHẨM NÊN TRÁNH TRONG CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN VỚI SINH TỐ
Trong chế độ giảm cân với sinh tố, bạn nên hạn chế sử dụng công thức có đường, sữa đặc hoặc kem tươi. Những thành phần này không có lợi cho việc cắt giảm calo, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình thanh lọc cơ thể với thực vật tươi sống.
Với những người chọn kết hợp sinh tố vào chế độ giảm cân thay vì dùng sinh tố thay thế hoàn toàn chế độ ăn, bạn nên hạn chế những thực phẩm dưới đây:
– Thịt chế biến: thịt xông khói, giăm bông, xúc xích, thịt nguội…
– Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, bún trắng, bánh mì trắng, bột mì trắng…
– Thực phẩm chiên rán: khoai tây chiên, gà rán, cá viên chiên…
– Thực phẩm chế biến sẵn: bánh kẹo công nghiệp, đồ ăn có chứa chất bảo quản và phụ gia…
– Đồ uống có đường: soda, trà sữa, nước tăng lực, nước uống thể thao…
CÔNG THỨC SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY
Có rất nhiều cách mix nguyên liệu cho một món sinh tố vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức mà bạn có thể tham khảo và áp dụng cho chế độ giảm cân của mình.
Cách làm sinh tố rất đơn giản. Bạn cần rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, sau đó cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Các loại quả có múi như cam, chanh cần được sơ chế kỹ hơn, vỏ bỏ và bỏ hạt để tránh gây đắng.
Hãy thêm chất lỏng (nước, sữa không đường, nước dừa…) nếu bạn muốn sinh tố loãng hơn, bớt chất lỏng nếu muốn sinh tố đặc (smoothie bowl).
Công thức 1:
– 1 tbsp bơ hạnh nhân/bơ lạc
– 1 cup cải xoăn cắt nhỏ
– ½ cup nước
– ¼ cup quả mọng đông lạnh
– ¼ cup dứa thái miếng nhỏ
– ¼ cup sữa chua (Hy Lạp) không đường
Công thức 2:
– 1 quả táo
– 1 quả cam
– ½ cup dứa
– 3 lá cải xoăn
– 1 nhúm rau bạc hà
– ½ cup yến mạch
– 1 tsp bột quế
Công thức 3:
– ½ cup nước dừa
– ½ cup quả mọng
– ½ cup quả bơ
– 4 tbsp nước cốt chanh
– 1 tbsp hạt lanh
Công thức 4:
– ½ quả xoài chín cỡ vừa
– 1 cup yến mạch
– ½ cup sữa chua Hy Lạp không đường
– ½ cup nước
Công thức 5:
– 1 củ khoai lang hấp chín
– 1 quả dưa chuột
– 1 quả táo
– ½ cup sữa chua Hy Lạp không đường
– ¼ cup nước
– 1 tsp bột quế
Công thức 6:
– 1 quả chuối
– 5 lá cải bó xôi
– 1 cup sữa hạnh nhân không đường
– ½ quả bơ cỡ vừa
Công thức 7:
– 2 củ cà rốt
– 1 quả cam
– 1 quả dưa chuột
– 5 lá cải xoăn
– 2 quả táo
– ½ cup nước
Công thức 8:
– ½ cup dứa đông lạnh
– ½ cup sữa chua Hy Lạp không đường
– 1 cup cải bó xôi
– 1 tbsp hạt lanh
– 1 tsbp hạt điều
– 2 tbsp yến mạch
– 1,5 tsp siro lá phong
Công thức 9:
– 1 quả chuối
– 1 nắm cải bó xôi
– 1 tbsp bơ lạc
– 1 cup sữa đậu nành không đường
Công thức 10:
– 1 cup việt quất đông lạnh
– 1 quả chuối
– 1 cup sữa không đường tùy thích
– 2 tbsp hạt chia
– 1 tsp vỏ chanh vàng bào nhỏ (vỏ chanh vàng ít đắng hơn chanh xanh)
Công thức 11:
– 2 tbsp bơ lạc
– 1 tbsp hạt chia
– 2 tbsp hạt gai dầu
– 2 tbsp cơm dừa sấy không đường
– ¼ cup hạt điều/hạnh nhân
– 1 quả chuối
– 1 cup đào đông lạnh
– Nước dừa hoặc nước cam với lượng tùy thích
Công thức 12:
– 1 cup cải bó xôi/cải xoăn/cải rocket
– ¾ cup xoài đông lạnh
– ½ cup chuối đông lạnh
– ½ cup dưa chuột hoặc bí ngòi đông lạnh
– ¼ cup quả bơ đông lạnh
– 1 quả kiwi
– 1 tbsp hạt lanh
– 1 tsp bột tảo spirulina
– 1 tbsp whey protein
– Sữa hạt với lượng tùy thích
Công thức 13:
– ½ cup bí đỏ hấp chín
– ¼ cup yến mạch
– 1 quả chuối đông lạnh
– 1 cup sữa hạnh nhân không đường
– 1 tsp vani
– 1 tsp bột quế
– Đá viên tùy thích
Công thức 14:
– 1 quả cam vắt
– ½ quả chanh vắt
– 1 cup cải bó xôi
– ½ quả bơ
– 1 tsp hạt gai dầu
– 2 tbsp whey protein
– ½ cup nước dừa
XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI SINH TỐ
Nếu bạn vẫn chưa biết nên bắt đầu uống sinh tố giảm cân 7 ngày như thế nào, phần này sẽ cung cấp một số gợi ý. Mỗi cách sử dụng sinh tố khác nhau có thể mang đến kết quả khác nhau sau một tuần.
Thay thế ít nhất một bữa ăn bằng sinh tố
Bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế một bữa ăn bằng một ly sinh tố rau củ quả. Việc này không quá khó khăn vì không làm thay đổi toàn bộ chế độ ăn của bạn một cách đột ngột.
Lựa chọn phổ biến nhất là dùng sinh tố thay cho bữa sáng. Để không bị đói và thèm ăn thêm nhiều thứ khác, bạn hãy chọn các công thức sinh tố giàu protein và tinh bột lành mạnh.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc thay thế bữa sáng bằng sinh tố sẽ hoàn toàn vô nghĩa nếu bạn có tâm lý “ăn bù” vào hai bữa còn lại trong ngày.
Nếu bạn vốn quen ăn đồ chiên rán, ít dinh dưỡng và chứa nhiều calo rỗng, hãy tập thêm các món salad hoặc súp rau củ hầm vào thực đơn của mình.
Đừng uống duy nhất một công thức cho mọi ngày nhé, bạn sẽ rất nhanh chán và dễ từ bỏ. Thay đổi công thức sinh tố thường xuyên sẽ khiến bạn hào hứng hơn mỗi ngày và có nhiều động lực hoàn thành mục tiêu giảm cân.
Uống hai ly sinh tố mỗi ngày
Khi đã quen dần việc uống sinh tố vào buổi sáng, không còn thấy đói hay thèm ăn giữa buổi, bạn có thể bắt đầu dùng thêm một ly sinh tố thay thế bữa tối.
Nếu quá bận rộn, bạn có thể dùng một công thức và tăng gấp đôi lượng nguyên liệu để làm sinh tố cho cả hai bữa. Tuy nhiên, hai bữa khác nhau sẽ kích thích vị giác hơn và mang lại cho bạn lượng dinh dưỡng phong phú.
Đến lúc này, có thể vị giác của bạn đã quen dần với thực đơn giảm cân 7 ngày giàu rau củ quả và dần dần đưa ra được những lựa chọn tốt hơn khi ăn uống.
Đừng uống nước detox giảm cân chỉ toàn hoa quả nhiều đường (dù là đường tự nhiên), hãy bổ sung thêm nhiều rau củ để cân bằng bữa ăn của mình nhé.
Khi đã thực hiện 2 bữa sinh tố thay thế cho 2 bữa ăn trong ngày, bữa còn lại bạn không cần phải quá khắt khe. Hãy đảm bảo nạp đủ năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động suốt cả ngày.
Uống sinh tố và nước ép thay thế hoàn toàn chế độ ăn nhai
Nếu bạn muốn sớm đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn có thể tham khảo phương pháp Juice Cleanse – thanh lọc giảm cân bằng cách thay thế chế độ ăn thực phẩm cứng bình thường bằng 100% đồ uống lỏng (sinh tố, nước ép, sữa hạt).
Mỗi ngày, bạn sẽ uống 6 chai tổng cộng, được đánh số thứ tự và có sách hướng dẫn chi tiết về thời gian uống cụ thể. Mỗi chai uống cách nhau từ 2-3 tiếng, và tổng lượng calo bạn nạp được trong ngày đã được tính toán kỹ lưỡng để không khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng.
Liệu trình Juice Cleanse 7 ngày giảm cân tại True Juice được thiết kế bởi Natural Juice Therapy Practitioner Trần Thanh Huyền – chuyên gia nước ép có chứng nhận đầu tiên tại Việt Nam, dựa trên phương pháp của huấn luyện viên sức khỏe người Anh Jason Vale. Phương pháp Juice Cleanse được tin dùng bởi hàng loạt sao Hollywood như Jennifer Aniston, Drew Barrymore…
Bạn sẽ được gì khi thực hiện Juice Cleanse 7 ngày?
- Giảm từ 2-3kg cân nặng (hoặc thậm chí nhiều hơn)
- Thu gọn vòng eo tự nhiên và an toàn
- Cải thiện hệ tiêu hóa mà không cần dùng thuốc
- Làm sáng da, sạch mụn, tăng độ ẩm
- Rèn luyện khẩu vị theo hướng lành mạnh hơn
Khi đăng ký thực đơn detox 7 ngày thanh lọc cơ thể tại True Juice, bạn sẽ được tư vấn kỹ chế độ ăn trước và sau thanh lọc (nhằm đảm bảo cơ thể thích nghi dễ dàng với chế độ mới và không tăng lại cân), đồng hành trong suốt quá trình thanh lọc, giao hàng tận nơi mỗi ngày, hỗ trợ nhanh chóng nếu gặp bất kỳ vấn đề nào khi thực hiện chế độ giảm cân.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Nên uống smoothie giảm cân 7 ngày vào lúc nào?
Bạn có thể uống sinh tố vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Sinh tố uống liền ngay sau khi xay là tốt nhất, và bạn có thể uống vào bữa sáng, giữa buổi, trước hoặc sau khi tập…
Sinh tố có thể thay thế cho một bữa ăn trong ngày, hoặc chia thành nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày thay thế hoàn toàn chế độ ăn nhai, tùy vào phương pháp giảm cân.
Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ chế hoạt động của phương pháp detox giảm cân 7 ngày và đảm bảo thực hiện đúng cách.
Nên sử dụng trái cây tươi hay đông lạnh khi làm sinh tố?
Trái cây tươi luôn có thể được sử dụng trong mọi công thức sinh tố. Tuy nhiên, để món sinh tố có kết cấu đặc và bông hơn, bạn có thể cân nhắc thêm các loại quả đông lạnh như việt quất, dâu tây, chuối, xoài, dứa…
Nên uống bao nhiêu ly sinh tố mỗi ngày để giảm cân?
Nếu bạn muốn biết một cách chính xác, hãy thực hiện phương pháp tính calo chi tiết tương tự như với chế độ ăn nhai bình thường và đong đếm từng nguyên liệu khi làm sinh tố.
Nếu quá bận rộn và không thể dành nhiều thời gian cho việc chuẩn bị sinh tố, bạn có thể tham khảo liệu trình Juice Cleanse 7 ngày giảm cân siêu tốc tại True Juice.
—
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ TRUE JUICE
—
KẾT LUẬN
Sinh tố có thể được sử dụng để xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả và đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Detox 7 ngày giảm 5kg không phải mục tiêu xa vời, nhất là khi bạn thực hiện đúng cách.
Sinh tố chứa rất nhiều vitamin, enzyme và khoáng chất tươi sống từ thực vật, dồi dào chất xơ và chất chống oxy hóa, do đó là một trong những món đồ uống lành mạnh nhất mà bạn có thể đưa vào thực đơn sinh tố giảm cân của mình.
Hãy thử 7 ngày uống sinh tố giảm cân và phản hồi với True Juice trong phần bình luận bên dưới nhé!
Đọc thêm các bài viết:
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 7 NGÀY ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
GIẢM CÂN SAU SINH MÀ VẪN NHIỀU SỮA VÀ KHÔNG MẤT SỨC
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN TRONG 10 NGÀY NHƯ THẾ NÀO?
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments