Duy trì cân nặng vừa phải là mục tiêu của nhiều người hiện nay khi nhận thức về sức khỏe gia tăng. Ai cũng mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân có thể mang lại kết quả lâu dài mà không gây hại cho sức khỏe.
Chế độ ăn giảm cân an toàn và hiệu quả không chỉ đơn giản là việc cắt giảm calo mà còn tập trung vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó giúp giảm cân một cách nhẹ nhàng, đồng thời duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Trong bài viết này, True Juice sẽ cùng bạn khám phá những chế độ ăn giảm cân an toàn và hiệu quả, những nguyên tắc cơ bản và lợi ích mà chúng mang lại.
MỤC LỤC
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN LÀ GÌ?
Chế độ ăn giảm cân là một chế độ ăn được thiết kế nhằm giúp người dùng giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
Chế độ ăn giảm cân thường bao gồm việc giảm lượng calo tiêu thụ so với lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Tuy nhiên, chế độ ăn giảm cân cũng cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn giảm cân có thể bao gồm một số thay đổi trong chế độ ăn hàng ngày, ví dụ như giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn, tăng cường tiêu thụ protein và chất xơ, và tăng cường hoạt động thể chất.
Ngoài ra, việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và thực hiện ăn uống cân bằng đều có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chế độ ăn giảm cân, người dùng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ này phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình và không gây hại cho cơ thể.
NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC
Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu, có một số nguyên tắc cần tuân thủ để đảm bảo chế độ ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh. Dưới đây là một số nguyên tắc chính:
- Giảm lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
- Cân đối chất dinh dưỡng: Thực đơn giảm cân nên bao gồm đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein (như thịt gà, cá, đậu, hạt) và chất béo lành mạnh (như dầu oliu, dầu hạt lanh).
- Giảm tinh bột và đường: Hạn chế tiêu thụ tinh bột và đường là cách hiệu quả để giảm lượng calo và kiểm soát mức đường trong máu. Tránh thức ăn chứa đường bổ sung, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ bột mỳ trắng và ngũ cốc tinh chế.
- Kiểm soát kích thước khẩu phần: Theo dõi kích thước khẩu phần và hạn chế ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hoặc bát nhỏ để giúp kiểm soát lượng thức ăn được tiêu thụ.
- Thực hiện chế độ ăn cân đối: Đảm bảo ăn đủ bữa trong ngày và không bỏ bữa. Tăng cường tiêu thụ các bữa ăn nhỏ và thường xuyên trong ngày để duy trì mức đường huyết ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Uống đủ nước trong ngày giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa hiệu quả.
- Thực hiện vận động: Kết hợp chế độ ăn giảm cân với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt mục tiêu sớm hơn.
ĐÁNH GIÁ CÁC CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN PHỔ BIẾN
Dưới đây là đánh giá một số chế độ ăn giảm cân phổ biến, bao gồm ưu điểm và nhược điểm của từng chế độ.
Chế độ ăn giảm cân ít tinh bột (low-carb)
Chế độ ăn low-carb (ăn ít carbohydrate) là một chế độ ăn trong đó lượng carbohydrate được hạn chế, nhưng không hoàn toàn loại bỏ. Dưới đây là đánh giá về chế độ ăn low-carb, bao gồm ưu điểm và nhược điểm:
Ưu điểm của chế độ ăn low-carb:
– Giảm cân: Chế độ ăn low-carb giúp giảm lượng calo tiêu thụ và khuyến khích cơ thể chuyển đổi sang đốt chất béo làm nhiên liệu. Điều này có thể dẫn đến giảm cân hiệu quả.
– Kiểm soát đường huyết: Việc giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn có thể giúp kiểm soát mức đường trong máu, có lợi người mắc tiểu đường hoặc có sự không ổn định về đường huyết.
– Cải thiện yếu tố rủi ro sức khỏe: Chế độ ăn low-carb có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, bệnh tiểu đường và một số bệnh lý khác liên quan đến chế độ ăn không lành mạnh.
(Nguồn: MyNetDiary)
Nhược điểm của chế độ ăn low-carb:
– Thiếu chất xơ và một số chất dinh dưỡng: Giới hạn lượng carbohydrate có thể làm giảm lượng chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc, hoa quả và rau củ.
– Khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn: Chế độ ăn low-carb có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và tỉnh táo để duy trì và lựa chọn các nguồn thực phẩm phù hợp.
– Hiệu quả có thể thay đổi: Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với chế độ ăn low-carb. Một số người có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt, trong khi người khác có thể gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân.
– Khó khăn trong hoạt động thể lực: Ăn ít tinh bột có thể gây mệt mỏi ở một số người, hạn chế khả năng tập luyện thể thao.
Chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải (Mediterranean Diet)
Chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải (Mediterranean Diet) là một chế độ ăn dựa trên các nguyên tắc ăn uống của các nước ven Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp và Tây Ban Nha.
(Nguồn: Scripps Health)
Ưu điểm của chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải:
– Chất lượng thực phẩm: Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào thực phẩm tự nhiên, không chế biến sẵn, như rau, hoa quả, hạt, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu và dầu ô liu. Điều này cung cấp một lượng lớn chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chế độ ăn Địa Trung Hải được đánh giá là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm giảm huyết áp cao, cholesterol cao và mỡ trong máu.
– Đa dạng thực phẩm: Khi theo chế độ ăn giảm cân đủ chất này, bạn sẽ được lựa chọn thực phẩm đa dạng và tận hưởng vô vàn món ăn ngon.
– Bảo vệ sức khỏe não bộ: Chế độ ăn này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giữ cho hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh.
Nhược điểm của chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải:
(Nguồn: Harvard Health)
– Cần đảm bảo nguồn chất béo tốt: Nếu bạn không lựa chọn được các nguồn chất béo tốt, như dầu ô liu nguyên chất và ưu tiên loại ép lạnh, thì chế độ ăn này có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm cân.
– Cần kiểm soát lượng calo: Dù là một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, chế độ ăn Địa Trung Hải vẫn cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ để đạt được hiệu quả giảm cân.
– Lâu có kết quả: Bạn sẽ cần phải theo đuổi chế độ ăn trong thời gian dài mới có thể nhìn thấy kết quả rõ rệt.
Chế độ ăn giảm cân thâm hụt calo
Chế độ ăn giảm cân thâm hụt calo (caloric deficit) là một phương pháp giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại.
(Nguồn: Verywell Fit)
Ưu điểm của chế độ ăn giảm cân thâm hụt calo:
– Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn thâm hụt calo đã được chứng minh là hiệu quả để giảm cân. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo cung cấp từ thức ăn, nó sẽ đốt cháy dự trữ mỡ để cung cấp năng lượng, dẫn đến giảm cân.
– Đơn giản và linh hoạt: Chế độ ăn thâm hụt calo không yêu cầu việc thay đổi cụ thể loại thực phẩm. Bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách giảm lượng thức ăn và đồ uống tiêu thụ hàng ngày. Điều này khiến chế độ ăn thâm hụt calo dễ áp dụng linh hoạt đối với nhiều người.
– Không yêu cầu chi phí cao: Chế độ ăn thâm hụt calo không đòi hỏi mua các sản phẩm đặc biệt hoặc thực phẩm đắt tiền. Bạn có thể áp dụng nó bằng cách giảm lượng calo từ thức ăn thông thường mà bạn đã có sẵn.
(Nguồn: Vecteezy)
Nhược điểm của chế độ ăn giảm cân thâm hụt calo:
– Thiếu chất dinh dưỡng: Việc giảm lượng calo tiêu thụ mà không chú ý cần bằng dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể, gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
– Mệt mỏi và cảm giác đói: Giảm lượng calo tiêu thụ có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, yếu người và liên tục thấy đói. Nếu không đủ quyết tâm, bạn rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.
– Gây áp lực đối với đồ ăn: Việc tính calo chi tiết có thể khiến một số người áp lực trước mỗi bữa ăn và có tâm lý tránh xa thực phẩm giàu calo (dù giàu dinh dưỡng).
Chế độ ăn chay giảm cân (vegan)
Chế độ ăn chay giảm cân là một phương pháp giảm cân bằng cách loại bỏ thịt và sản phẩm từ động vật khác khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Ưu điểm của chế độ ăn chay giảm cân:
– Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng: Chế độ ăn chay giảm cân có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ các loại rau quả và hạt.
– Giảm nguy cơ bệnh tật: Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn chay giảm cân có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư.
– Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn chay giảm cân có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người áp dụng chế độ ăn chay giảm cân thường có chỉ số BMI (Body Mass Index) thấp hơn và lượng mỡ trong cơ thể ít hơn so với những người không áp dụng chế độ này.
Nhược điểm của chế độ ăn chay giảm cân:
– Thiếu chất dinh dưỡng: Một số người có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và sắt do loại bỏ thịt và sản phẩm từ động vật khỏi chế độ ăn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Khó khăn khi ăn ở ngoài: Với chế độ ăn chay giảm cân, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các tùy chọn ăn uống phù hợp nếu không phải tự nấu ở nhà. Điều này có thể khiến việc duy trì chế độ ăn trở nên khó khăn hơn.
– Khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu calo: Do cắt bỏ đạm động vật (thường chứa nhiều calo) ra khỏi thực đơn, bạn có nguy cơ không ăn đủ lượng calo cần thiết và việc này cũng không tốt đối với quá trình giảm cân.
Chế độ ăn giảm cân keto (ketogenic diet)
Chế độ ăn keto (ketogenic diet) yêu cầu bạn ăn nhiều chất béo, hạn chế carbohydrate và nạp protein ở mức trung bình.
Ưu điểm của chế độ ăn keto:
– Giảm cân nhanh chóng: Chế độ ăn keto thúc đẩy quá trình chuyển đổi cơ thể từ việc đốt glucose sang việc đốt chất béo để cung cấp năng lượng. Điều này có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
– Kiểm soát mức đường trong máu: Tương tự chế độ low-carb, vì chế độ ăn keto hạn chế lượng carbohydrate, nồng độ đường trong máu giảm. Điều này có thể có lợi cho người mắc tiểu đường hoặc không ổn định về đường huyết.
– Tăng cường năng lượng và tập trung: Chế độ ăn keto có thể cung cấp năng lượng ổn định, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung và sự tỉnh táo.
– Giảm cảm giác đói: Một chế độ ăn giàu chất béo và protein vừa phải có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
(Nguồn: Public Health Notes)
Nhược điểm của chế độ ăn keto:
– Hạn chế trong lựa chọn thực phẩm: Chế độ ăn keto yêu cầu loại trừ nhiều nguồn thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, hoa quả và các sản phẩm từ bột mỳ. Điều này khiến cho việc lựa chọn thực phẩm trở nên khó khăn và làm chế độ ăn này khó thực hiện trong thời gian dài.
– Thiếu chất xơ và một số chất dinh dưỡng: Chế độ ăn keto có thể dẫn đến thiếu chất xơ và một số chất dinh dưỡng như vitamin C, kali và folate, nếu không được lựa chọn và thực hiện một cách cân nhắc.
– Tác dụng phụ ban đầu: Trong giai đoạn chuyển đổi sang chế độ ăn keto, một số người có thể trải qua tác dụng phụ như mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, sau một thời gian, cơ thể thích nghi với chế độ ăn này và bạn sẽ không còn thấy những triệu chứng trên nữa.
Ngoài ra còn có chế độ ăn giảm cân 16/8, chế độ ăn giảm cân 1 tháng với eat clean, app chế độ ăn giảm cân với gợi ý thực đơn dành cho mục tiêu cụ thể… Bạn có rất nhiều lựa chọn về chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả.
TIÊU CHÍ LỰA CHỌN CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN PHÙ HỢP
Khi lựa chọn chế độ ăn giảm cân phù hợp, bạn có thể xem xét các tiêu chí sau đây:
- Tình trạng sức khỏe: Bạn nên xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại và có những yêu cầu dinh dưỡng cụ thể (ví dụ: có bệnh tiểu đường, huyết áp cao…). Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn phù hợp.
- Mục tiêu giảm cân: Xác định mục tiêu giảm cân của bạn là giảm cân nhanh chóng hay tạo ra một chế độ ăn cân bằng và bền vững. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn ít carb hoặc giảm calo có thể phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì một chế độ ăn lành mạnh và bền vững, có thể lựa chọn các chế độ ăn giảm cân cân đối và đa dạng chất dinh dưỡng.
- Sở thích và thói quen ăn uống: Xem xét sở thích và thói quen ăn uống của bạn. Nếu bạn không thích tính calo, bạn có thể chọn chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, dù lâu nhìn thấy kết quả giảm cân hơn. Nếu bạn thích ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, chế độ ăn Low-carb là gợi ý tốt.
- Khả năng duy trì: Chọn một chế độ ăn mà bạn cảm thấy có thể duy trì trong thời gian dài và mang lại kết quả bền vững. Nếu không thể theo đuổi một chế độ ăn cụ thể lâu dài, hãy thử tìm kiếm các phương pháp ăn uống linh hoạt và dễ áp dụng hơn (chẳng hạn uống một cốc nước trước bữa ăn để hạn chế ăn quá nhiều, không ăn sau 7h tối…).
- Tư vấn từ chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn chế độ ăn giảm cân, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra lời khuyên dựa trên cơ sở đó.
LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN
Để giảm cân một cách an toàn, hãy lưu ý các điều sau:
- Tạo lịch trình giảm cân hợp lý: Đặt một mục tiêu giảm cân hàng tuần hoặc hàng tháng thích hợp để dễ theo dõi và điều chỉnh.
- Không cắt giảm calo quá đột ngột: Giảm cân quá nhanh có thể gây mất cân nước, mất cơ bắp và chế độ ăn giảm cân nhanh cũng thường thiếu chất dinh dưỡng. Nếu bạn cần nhìn thấy kết quả rõ ràng, giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần là mức vừa phải để đạt được kết quả an toàn và bền vững.
- Cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Ngoài để ý đến calo, chúng ta cũng cần để ý đến dinh dưỡng trong thực phẩm. Đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Giảm lượng calo đưa vào cơ thể không đồng nghĩa với cắt giảm những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
- Ăn chậm nhai kỹ: Hãy chăm chút đến việc ăn một cách chậm rãi và tận hưởng từng miếng thức ăn. Điều này giúp cơ thể nhận ra khi bạn đã no và giúp bạn kiểm soát việc ăn quá mức.
- Giữ cân: Sau khi giảm cân, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giữ cân ở một khoảng nhất định. Tránh tâm lý “ăn bù” vì sẽ phá hỏng kết quả giảm cân và gây hại cho sức khỏe.
CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN KẾT HỢP
Để giảm cân hiệu quả, việc kết hợp chế độ ăn uống với chế độ tập luyện là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ tập luyện kết hợp để giảm cân:
- Bài tập cardio: Tập luyện cardio như chạy, đi bộ, bơi, đạp xe hoặc nhảy dây giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất. Hãy thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện cardio mỗi tuần, hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia.
- Bài tập chống nhiễm mỡ: Để tăng cường hiệu quả giảm cân, hãy thêm vào chế độ tập luyện của bạn các bài tập chống nhiễm mỡ như đẩy tạ, nâng tạ, squat, lunges…
- Bài tập với tạ: Sử dụng tạ, tạ đĩa, máy tập cơ… giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo.
- Tăng cường hoạt động hàng ngày: Ngoài việc tập thể dục định kỳ, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo thang bộ, lau nhà, thậm chí là ra vườn tưới cây.
- Giãn cơ: Để duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương, hãy thêm các động tác giãn cơ vào lịch tập luyện của bạn, hoặc học thêm các môn rèn luyện sự dẻo dai như yoga hoặc pilates.
- Lên kế hoạch tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập luyện đều đặn và theo kế hoạch. Tạo lịch trình tập luyện hàng tuần và tuân thủ nó.
- Đồng hành với huấn luyện viên (PT): Nếu bạn không biết tập từ đâu và tập như thế nào, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên để tạo chương trình tập luyện phù hợp và hướng dẫn bạn làm đúng động tác.
LIỆU TRÌNH NƯỚC ÉP GIẢM CÂN 7 NGÀY
Nếu bạn đang tìm chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm cân của Nhã Phương, chế độ ăn của IU… Tuy nhiên, lưu ý rằng những người nổi tiếng thường áp dụng thực đơn khắc nghiệt trong vài ngày trước khi xuất hiện trước công chúng, và chế độ giảm cân cấp tốc đó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu bạn cần nhìn thấy kết quả giảm cân chỉ trong 7 ngày mà không làm tổn hại đến sức khỏe, hãy cân nhắc liệu trình nước ép Juice Cleanse thanh lọc cơ thể tại True Juice.
Khác với các chế độ ăn giảm cân 7 ngày thông thường, khi thực hiện chế độ này, mỗi ngày bạn sẽ sử dụng 6 chai nước dinh dưỡng bao gồm nước ép, sinh tố và sữa hạt. Tuyệt đối không thêm thực phẩm cứng vào thực đơn trong giai đoạn này.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với nước ép đã được tính toán kỹ lưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động bình thường, đa dạng hóa nguồn dưỡng chất tươi sống từ thực vật với các công thức lên đến 10 nguyên liệu, đồng thời đảm bảo tiêu chí nguyên chất – tự nhiên – hữu cơ.
Với các lựa chọn liệu trình 1 – 3 – 5 – 7 ngày, True Juice khuyên bạn đăng ký liệu trình ngắn ngày để thử xem cơ thể có thích nghi tốt với chế độ dinh dưỡng này không.
Sau khi hết liệu trình ngắn ngày, bạn có thể gia hạn thêm để đạt được hiệu quả tốt nhất. 7 ngày là thời gian để cơ thể thanh lọc sâu, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả, có thể lên đến 5kg và 10cm vòng bụng.
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
097 176 98 75
KẾT LUẬN
Trên hành trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng an toàn và hiệu quả đóng vai trò quan trọng để đạt được thành công. Hãy nhớ rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các chế độ ăn giảm mỡ bụng, và hãy kiên nhẫn để tìm ra chế độ phù hợp với mình.
Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý và duy trì kết quả bền vững!
Đọc thêm bài viết:
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP TIÊU MỠ, GỌN DÁNG
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 7 NGÀY ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
GIẢM CÂN SAU SINH MÀ VẪN NHIỀU SỮA VÀ KHÔNG MẤT SỨC
SINH TỐ GIẢM CÂN – CÔNG THỨC, CÁCH DÙNG VÀ LƯU Ý 2023
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments