Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn là mục tiêu phổ biến của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ lo lắng rằng giảm cân có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa cho con, hơn nữa còn đòi hỏi nhiều nỗ lực và sự kiên nhẫn.
Trong bài viết này, True Juice sẽ chia sẻ với bạn phương pháp giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con, cùng những lưu ý giúp bạn giảm cân khoa học, duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Hãy tiếp tục đọc để khám phá sâu hơn nhé!
MỤC LỤC
THỜI ĐIỂM BẮT ĐẦU GIẢM CÂN SAU SINH
Thông thường thời điểm có thể bắt đầu áp dụng các cách giảm cân sau sinh là trong khoảng từ 6 – 8 tuần đầu sau sinh đối với những sản phụ có sức khỏe bình thường, quá trình hồi phục cơ thể nhanh chóng.
Tuy nhiên, thời điểm bắt đầu giảm cân sẽ khác nhau tùy mỗi người, dựa vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, phương pháp sinh và lượng cân tăng trong thai kỳ.
Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân sau sinh nào, hãy trao đổi với bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe và nhận khuyến nghị cụ thể dựa trên trường hợp riêng của bạn.
(Nguồn: Parents)
CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN
Để giảm cân sau sinh một cách an toàn, hãy tham khảo những bước sau đây:
1. Đặt mục tiêu hợp lý
(Nguồn: India Today)
Hãy đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và thực tế. Theo nhận định của Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) Hoa Kỳ, việc tập trung vào việc giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần là một mục tiêu khả thi và an toàn.
Đừng vội tìm kiếm cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất. Quá trình giảm cân sau sinh là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy tập trung vào sức khỏe và trạng thái cân bằng của cơ thể, không áp đặt quá nhiều áp lực lên bản thân.
2. Hạn chế đồ nhiều calo và ít chất dinh dưỡng
Đồ ăn nhanh, thức uống có ga, đồ ngọt và các thực phẩm chế biến có thể giàu calo nhưng thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, vừa khiến bạn nhanh đói vừa có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Do đó, việc cắt giảm đường và carb tinh chế và thay thế bằng các nguồn carb tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, sữa chua không đường,….có thể làm giảm sự thèm ăn, tạo điều kiện giảm cân tốt hơn và là một cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
3. Lựa chọn đồ uống giảm cân sau sinh
Đồ uống có thể hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh cần không có hoặc ít calo hơn so với các đồ uống có đường thông thường.
Dưới đây là một số loại nước uống giúp giảm cân sau sinh:
- Nước lọc: Nước lọc không chứa calo và giúp giữ độ ẩm cho cơ thể. Bất kỳ ai cũng nên uống đủ nước trong ngày, và với người cần giảm cân sau sinh thì đây là lựa chọn tuyệt đối an toàn.
- Nước chanh ấm: Nước chanh ấm có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao calo. Bạn có thể vắt một mẩu chanh vào nước ấm, uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Nếu không quen uống, bạn có thể thêm một chút mật ong vào để có vị ngọt tự nhiên.
- Nước ép trái cây và rau xanh: Uống nước ép trái cây và rau xanh hữu cơ cũng là một cách tốt để giảm cân sau sinh. Nước ép này giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có thể giúp giảm cảm giác đói. 1-2 ly nước ép đậm đặc dinh dưỡng mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng sữa của mẹ sau sinh nữa đó!
- Trà xanh: Trà xanh là một loại nước uống giàu chất chống oxy hóa và có khả năng đốt cháy mỡ. Uống trà xanh thay cho các đồ uống có đường có thể giúp giảm cân hiệu quả.
- Nước dừa tươi: Nước dừa tươi là một thức uống ngon lành và giàu chất dinh dưỡng. Nó không chỉ cung cấp nước mà còn có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.
Hãy nhớ rằng, uống nước đủ hàng ngày rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân sau sinh do tạo cảm giác no và tránh việc thèm ăn không cần thiết.
XEM THÊM: SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP TIÊU MỠ, GỌN DÁNG
4. Tập thể dục để giảm cân sau sinh
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao được xem là “chìa khóa vàng” giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả cho người muốn giảm cân.
Tăng cường rèn luyện thể lực, nâng cao sức đề kháng không chỉ mang lại một hình thể lý tưởng mà còn tác động tích cực đến tinh thần, giúp bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Khi cơ thể đã phục hồi, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau để tăng cường vận động:
- Đi bộ: Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian mỗi tuần. Đi bộ giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
(Nguồn: Insider)
- Bài tập cardio: Bạn có thể tham gia các hoạt động cardio như chạy, bơi, nhảy dây, hoặc tham gia lớp tập aerobic. Tập thể dục cardio giúp đốt cháy calo, cải thiện sự tuần hoàn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Yoga và Pilates: Yoga và Pilates là các bài tập tốt để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự tập trung. Các bài tập này giúp thư giãn và đồng thời tác động đến các nhóm cơ toàn thân.
- Tập tạ: Các bài tập với tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và “điêu khắc” cơ thể tốt hơn. Các mẹ bỉm có thể bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ hoặc sử dụng chai nước lọc để thay thế, rồi dần tăng cường độ tập. Tránh sử dụng tạ quá nặng hoặc thực hiện các bài tập quá sức.
- Bài tập cơ bụng: Bài tập cơ bụng như nâng chân, nâng thân trên hoặc plank có thể giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn hãy chắc chắn làm đúng kỹ thuật, không gây căng thẳng hoặc chấn thương cho cơ thể.
Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, rồi dần dần tăng độ khó, tăng cường độ và thời gian tập khi cơ thể của bạn cảm thấy khỏe hơn. Lựa chọn những hoạt động mà bạn thích và dễ thực hiện sẽ giúp bạn duy trì động lực tốt hơn đó.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sản xuất hormone ghrelin – làm tăng cảm giác đói, có thể dẫn đến ăn nhiều hơn và khó kiểm soát lượng thức ăn.
Trong khi đó, giấc ngủ sâu và chất lượng giúp giảm căng thẳng và stress, làm giảm mức cortisol và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.
Giấc ngủ chất lượng còn giúp cơ thể sản xuất và phân phối các tế bào miễn dịch, giúp mẹ sau sinh đối phó với vi khuẩn, virus và các bệnh tật khác. Khi bạn ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn.
Do đó, ngoài hỗ trợ giảm cân, việc ngủ đủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.
(Nguồn: Harvard Health)
Dưới đây là một số gợi ý để mẹ sau sinh có thể tranh thủ ngủ:
- Xác định ưu tiên: Trong thời gian con ngủ, hãy ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ bù thay vì làm các công việc khác. Hãy chấp nhận giúp đỡ từ người khác, chẳng hạn như bạn đời, người thân trong gia đình hoặc bạn bè.
- Tận dụng thời gian buổi tối: Nếu bạn có sự hỗ trợ từ người khác, hãy tận dụng thời gian buổi tối để nghỉ ngơi và ngủ một giấc. Điều này giúp bạn sạc năng lượng trước khi con nhỏ thức giấc giữa đêm.
- Đừng bỏ qua những giấc ngủ ngắn: Dù chỉ có cơ hội chợp mắt 5 phút, 10 phút, bạn cũng đừng phung phí mà hãy tranh thủ nhé.
6. Giữ tinh thần thoải mái
Việc chăm sóc em bé mới sinh thường gây ra căng thẳng cho người mẹ. Căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt hormone cortisol, ngăn các tế bào mỡ chuyển hóa thành năng lượng.
Thêm vào đó, nồng độ Cortisol tăng cao có thể khiến mẹ cảm thấy đói nhanh, ăn nhiều hơn và kết quả là tăng cân không kiểm soát. Vì thế, việc duy trì một tinh thần thoải mái bằng cách vận động vừa sức, ăn uống điều độ và làm những công việc yêu thích cũng hỗ trợ rất nhiều cho hành trình giảm cân của mẹ.
XEM THÊM: GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ KHÔNG CẦN THUỐC
LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH MÀ VẪN NHIỀU SỮA
Khi giảm cân sau sinh, điều quan trọng nhất là đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần nắm:
– Không cắt giảm quá nhiều calo: Đừng sốt ruột với cân nặng đến mức cắt giảm calo xuống quá sâu. Ăn thiếu calo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sản lượng sữa mẹ. Hãy tìm hiểu về nhu cầu calo cơ bản của bạn và đảm bảo đáp ứng lượng calo hợp lý để duy trì sản xuất sữa mẹ.
– Không tự ý uống thuốc giảm cân: Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, hứa hẹn về hiệu quả giảm cân sau sinh nhanh chóng một cách thần kỳ. Một vài loại thuốc giảm cân chứa các chất ức chế cảm giác thèm ăn, gây ra tình trạng mất ngủ, nhịp tim không ổn định và tác động không mong muốn cho sự phát triển của con qua sữa mẹ.
– Uống đủ nước: Nhớ uống đủ nước hàng ngày, bởi mất nước có thể ảnh hưởng đến sản lượng sữa mẹ. Hãy cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước trong ngày.
(Nguồn: NDTV)
– Ăn theo nhu cầu của cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ăn theo nhu cầu. Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn và chăm sóc sức khỏe của mình. Đừng bỏ bữa hoặc trì hoãn việc ăn, vì điều này có thể khiến bạn ít sữa hoặc sữa không đủ dinh dưỡng cho con.
– Tập luyện nhẹ nhàng: Hãy tập luyện nhẹ nhàng theo lời khuyên của bác sĩ. Tập luyện có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, đừng quá căng thẳng hoặc tập luyện quá mức, vì điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.
– Hỗ trợ từ người thân và chuyên gia: Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về sữa mẹ, hoặc tự ti quá mức về ngoại hình sau sinh của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với những người đáng tin cậy. Tâm lý của mẹ sau sinh rất quan trọng, còn cân nặng không nên là yếu tố ưu tiên hàng đầu.
KẾT LUẬN
Bằng cách áp dụng chế độ ăn cân bằng, tập luyện nhẹ nhàng và quan tâm đến các yếu tố tâm lý, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên và duy trì lượng sữa cho con mà không mất sức.
Khi thực hành cách giảm cân sau sinh mổ, sinh thường mà vẫn nhiều sữa, bạn nhớ luôn lắng nghe cơ thể và tìm phương pháp phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình nhé!
Đọc thêm bài viết:
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP TIÊU MỠ, GỌN DÁNG
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 7 NGÀY ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
UỐNG DETOX GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH VÀ AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
SINH TỐ GIẢM CÂN – CÔNG THỨC, CÁCH DÙNG VÀ LƯU Ý 2023
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN TRONG 10 NGÀY NHƯ THẾ NÀO?
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments