Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn là mục tiêu phổ biến của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ lo lắng rằng giảm cân có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa cho con, hơn nữa còn đòi hỏi nhiều nỗ lực và sự kiên nhẫn.
Trong bài viết này, True Juice sẽ chia sẻ với bạn phương pháp giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con, cùng những lưu ý giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Hãy tiếp tục đọc để khám phá sâu hơn nhé!
TẠI SAO BẠN NÊN ĐẶT MỤC TIÊU GIẢM CÂN SAU SINH?
(Nguồn: Sudocrem)
Việc giảm cân sau sinh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:
– Phục hồi sau sinh: Quá trình mang thai và sinh đẻ có thể gây ra các thay đổi lớn trong cơ thể của người mẹ. Việc giảm cân giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường, giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi sau sinh.
– Tăng cường sức khỏe: Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp người mẹ chăm sóc em bé tốt hơn. Giảm cân có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp.
– Tăng năng lượng: Khi giảm cân, cơ thể sẽ sử dụng lượng năng lượng tích trữ dư thừa trong mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Điều này có thể giúp người mẹ có thêm năng lượng và sự sảng khoái.
– Cải thiện tâm trạng: Việc giảm cân có thể tạo ra sự tự tin về ngoại hình, và từ đó giúp bạn luôn ở trạng thái tinh thần tốt. Tâm lý của mẹ sau sinh sẽ được ảnh hưởng tích cực nhờ sự thay đổi về cân nặng này.
(Nguồn: Live Core Strong)
– Dễ dàng hoạt động: Giảm cân sẽ giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể dễ dàng đi lại, đứng lên, ngồi xuống, bế con, thay tã cho con hay tham gia vào các hoạt động khác mà không gặp khó khăn do thân hình quá khổ.
– Tăng chất lượng sữa mẹ: Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân có thể có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ và chất lượng của sữa mẹ. Một số nghiên cứu cho thấy cân nặng dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến điều này.
Tuy nhiên, quan trọng nhất là hãy tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn và đảm bảo thực hiện quá trình giảm cân một cách an toàn và cân nhắc. Hãy thảo luận với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp.
THỜI ĐIỂM BẮT ĐẦU GIẢM CÂN SAU SINH
Thời điểm phù hợp để bắt đầu giảm cân sau sinh sẽ khác nhau tùy mỗi người, dựa vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, phương pháp sinh và lượng cân tăng trong thai kỳ. Tương tự, một số người cảm thấy khó giảm cân sau sinh, trong khi những người khác nhanh về dáng hơn dù không cố gắng quá nhiều.
(Nguồn: FirstCry Parenting)
Đừng quá áp lực với hành trình giảm cân của các bà mẹ bỉm sữa khác, hãy tập trung vào sự thay đổi của bản thân và ưu tiên sức khỏe hàng đầu.
Dưới đây là một hướng dẫn chung về việc chọn thời điểm bắt đầu giảm cân sau sinh:
– Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào sau sinh, hãy trao đổi với bác sĩ, nhờ bác sĩ kiểm tra tình trạng sức khỏe và đưa ra khuyến nghị cụ thể dựa trên trường hợp riêng của bạn.
– Đợi đến khi bạn sẵn sàng: Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi và điều chỉnh sau quá trình mang thai và sinh nở. Thường thì khoảng 6-8 tuần sau sinh là thời điểm mà các bác sĩ khuyến nghị chờ đợi để cơ thể hồi phục hoàn toàn.
Tuy nhiên, nếu bạn sinh mổ hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe sau sinh nào, thời gian phục hồi có thể kéo dài hơn. Dù bạn đã đọc review giảm cân sau sinh của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa, hãy lưu ý rằng cách giảm cân sau sinh 1 tháng, giảm cân sau sinh 2 tháng của người này không thể áp dụng y hệt cho người kia.
– Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: Thay vì áp dụng một chế độ giảm cân nghiêm ngặt ngay sau sinh, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Điều này bao gồm một chế độ ăn cân đối với thực phẩm giàu dinh dưỡng và lịch tập luyện nhẹ nhàng (đi bộ, tập yoga với các động tác đơn giản, bài tập sau sinh…)
(Nguồn: Parents)
LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỮA
Khi giảm cân sau sinh, điều quan trọng nhất là không để việc giảm cân ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa mẹ và chất lượng sữa mẹ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần nắm:
– Không giảm quá nhiều calo: Đừng sốt ruột với cân nặng đến mức cắt giảm calo xuống quá sâu. Ăn thiếu calo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sản lượng sữa mẹ. Hãy tìm hiểu về nhu cầu calo cơ bản của bạn và đảm bảo đáp ứng lượng calo hợp lý để duy trì sản xuất sữa mẹ.
– Chọn các thực phẩm dinh dưỡng: Đảm bảo rằng bạn ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tiết sữa. Giảm cân không có nghĩa là ăn thực phẩm kém dinh dưỡng, chỉ tập trung vào giá trị calo.
– Uống đủ nước: Nhớ uống đủ nước hàng ngày, bởi mất nước có thể ảnh hưởng đến sản lượng sữa mẹ. Hãy cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước trong ngày.
(Nguồn: NDTV)
– Ăn theo nhu cầu của cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ăn theo nhu cầu. Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn và chăm sóc sức khỏe của mình. Đừng bỏ bữa hoặc trì hoãn việc ăn, vì điều này có thể khiến bạn ít sữa hoặc sữa không đủ dinh dưỡng cho con.
– Tập luyện nhẹ nhàng: Hãy tập luyện nhẹ nhàng theo lời khuyên của bác sĩ. Tập luyện có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, đừng quá căng thẳng hoặc tập luyện quá mức, vì điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.
– Hỗ trợ từ người thân và chuyên gia: Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về sữa mẹ, hoặc tự ti quá mức về ngoại hình sau sinh của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với những người đáng tin cậy. Tâm lý của mẹ sau sinh rất quan trọng, còn cân nặng không nên là yếu tố ưu tiên hàng đầu.
CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN
Để giảm cân sau sinh một cách an toàn, hãy tham khảo những bước sau đây:
1. Đặt mục tiêu hợp lý
(Nguồn: India Today)
Hãy đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và thực tế. Tập trung vào việc giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần là một mục tiêu khá khả thi và an toàn.
Đừng vội tìm kiếm cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất. Quá trình giảm cân sau sinh là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy tập trung vào sức khỏe và trạng thái cân bằng của cơ thể, không áp đặt quá nhiều áp lực lên bản thân.
2. Xác định thực phẩm nên ăn
Khi muốn giảm cân sau sinh, việc ăn một chế độ ăn lành mạnh và cân đối là rất quan trọng. Thay vì uống thuốc giảm cân sau sinh cho con bú và lo lắng về tác dụng phụ của nó, bạn có thể học cách lựa chọn thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng vừa có lợi cho quá trình giảm cân:
- Rau xanh: Rau xanh như rau cải, rau xà lách, cải bó xôi… có ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Trái cây: Trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Hãy ăn đa dạng trái cây như táo, cam, nho, kiwi, dưa hấu và dứa.
- Thịt gà và cá: Thịt gà và cá là nguồn protein giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo. Chọn thịt gà không da và nạc như phần ức, và loại cá có nhiều omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích.
- Đậu phụ và đậu nành: Đậu phụ và đậu nành là nguồn protein thực vật tốt và có ít chất béo. Bạn có thể thêm đậu phụ hoặc đậu nành vào các món canh, xào hoặc chế biến thành món ăn chay.
- Sữa chua không đường: Sữa chua không đường là một nguồn protein tốt và cung cấp vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Hãy chọn sữa chua tự nhiên hoặc thêm trái cây tươi vào để tăng thêm hương vị.
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương là các loại hạt giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt cung cấp nhiều năng lượng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nhớ bổ sung những nhóm thực phẩm kể trên vào thực đơn giảm cân sau sinh nhé! Ngoài ra, bạn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường, tinh bột và chất béo bão hòa như đồ ngọt, bánh mì trắng, thức ăn nhanh và đồ chiên rán.
3. Đồ uống giảm cân sau sinh
Dưới đây là một số loại nước uống giúp giảm cân sau sinh:
- Nước lọc: Nước lọc không chứa calo và giúp giữ độ ẩm cho cơ thể. Bất kỳ ai cũng nên uống đủ nước trong ngày, và với người cần giảm cân sau sinh thì đây là lựa chọn tuyệt đối an toàn.
- Nước chanh ấm: Nước chanh ấm có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao calo. Bạn có thể vắt một mẩu chanh vào nước ấm, uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Nếu không quen uống, bạn có thể thêm một chút mật ong vào để có vị ngọt tự nhiên.
- Nước ép trái cây và rau xanh: Uống nước ép trái cây và rau xanh hữu cơ cũng là một cách tốt để giảm cân sau sinh. Nước ép này giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có thể giúp giảm cảm giác đói. 1-2 ly nước ép đậm đặc dinh dưỡng mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng sữa của mẹ sau sinh nữa đó!
Detox giảm cân cho mẹ cho con bú là chưa thực sự cần thiết, thay vào đó bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn bình thường và bổ sung 2 chai nước ép hữu cơ nguyên chất vào thực đơn. Hãy đảm bảo rằng nguyên liệu sử dụng để làm nước ép có nguồn gốc và chứng nhận rõ ràng, nước ép không thêm đường – phụ gia – chất bảo quản, và công thức thay đổi thường xuyên để đa dạng hóa dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
NƯỚC ÉP HỮU CƠ TRUE JUICE GIAO TẬN NƠI
097 176 98 75
- Trà xanh: Trà xanh là một loại nước uống giàu chất chống oxy hóa và có khả năng đốt cháy mỡ. Uống trà xanh thay cho các đồ uống có đường có thể giúp giảm cân hiệu quả.
- Nước dừa tươi: Nước dừa tươi là một thức uống ngon lành và giàu chất dinh dưỡng. Nó không chỉ cung cấp nước mà còn có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.
Hãy nhớ rằng, uống nước đủ hàng ngày là rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình giảm cân sau sinh. Hãy tìm hiểu về nhu cầu cung cấp nước của cơ thể và thỏa mãn nhu cầu đó để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
XEM THÊM: SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP TIÊU MỠ, GỌN DÁNG
4. Bài tập giảm cân sau sinh
Dưới đây là một số bài tập giảm cân sau sinh bạn có thể tham khảo (khi cơ thể đã phục hồi và được phép tập thể dục):
- Đi bộ: Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian mỗi tuần. Đi bộ giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
(Nguồn: Insider)
- Bài tập cardio: Bạn có thể tham gia các hoạt động cardio như chạy, bơi, nhảy dây, hoặc tham gia lớp tập aerobic. Tập thể dục cardio giúp đốt cháy calo, cải thiện sự tuần hoàn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Yoga và Pilates: Yoga và Pilates là các bài tập tốt để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự tập trung. Các bài tập này giúp thư giãn và đồng thời tác động đến các nhóm cơ toàn thân.
- Tập tạ: Các bài tập với tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và “điêu khắc” cơ thể tốt hơn. Mẹ sau sinh có thể bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ hoặc sử dụng chai nước lọc để thay thế, rồi dần tăng cường độ tập. Tránh sử dụng tạ quá nặng hoặc thực hiện các bài tập quá sức.
- Bài tập cơ bụng: Bài tập cơ bụng như nâng chân, nâng thân trên hoặc plank có thể giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn hãy chắc chắn làm đúng kỹ thuật, không gây căng thẳng hoặc chấn thương cho cơ thể.
Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, rồi dần dần tăng độ khó, tăng cường độ và thời gian tập khi cơ thể của bạn cảm thấy khỏe hơn. Lựa chọn những hoạt động mà bạn thích và dễ thực hiện sẽ giúp bạn duy trì động lực tốt hơn đó. Điều quan trọng là luôn luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình giảm cân sau sinh.
5. Cố gắng để có giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ chất lượng có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sản xuất hormone ghrelin – làm tăng cảm giác đói, đồng thời giảm sản xuất hormone leptin – làm giảm cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến ăn nhiều hơn và khó kiểm soát lượng thức ăn.
Ngoài ra, việc chăm sóc em bé mới sinh thường gây ra căng thẳng cho người mẹ. Căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt hormone cortisol, góp phần khiến cân nặng tiếp tục tăng.
Trong khi đó, giấc ngủ sâu và chất lượng giúp giảm căng thẳng và stress, làm giảm mức cortisol và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.
Giấc ngủ chất lượng còn giúp cơ thể sản xuất và phân phối các tế bào miễn dịch, giúp mẹ sau sinh đối phó với vi khuẩn, virus và các bệnh tật khác.
Khi bạn ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Do đó, ngoài hỗ trợ giảm cân, việc ngủ đủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.
(Nguồn: Harvard Health)
Dưới đây là một số gợi ý để mẹ sau sinh có thể tranh thủ ngủ:
- Cân nhắc việc ngủ khi trẻ ngủ: Trẻ sơ sinh thường có thói quen ngủ nhiều giờ trong ngày. Hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ của bạn để cùng với thời gian con ngủ.
- Xác định ưu tiên: Trong thời gian con ngủ, hãy ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ bù thay vì làm các công việc khác. Hãy chấp nhận giúp đỡ từ người khác, chẳng hạn như bạn đời, người thân trong gia đình hoặc bạn bè.
- Tận dụng thời gian buổi tối: Nếu bạn có sự hỗ trợ từ người khác, hãy tận dụng thời gian buổi tối để nghỉ ngơi và ngủ một giấc. Điều này giúp bạn sạc năng lượng trước khi con nhỏ thức giấc giữa đêm.
- Đừng bỏ qua những giấc ngủ ngắn: Dù chỉ có cơ hội chợp mắt 5 phút, 10 phút, bạn cũng đừng phung phí mà hãy tranh thủ nhé.
KẾT LUẬN
Bằng cách áp dụng chế độ ăn cân bằng, tập luyện nhẹ nhàng và quan tâm đến các yếu tố tâm lý, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên và duy trì lượng sữa cho con mà không mất sức.
Khi thực hành cách giảm cân sau sinh mổ, sinh thường mà vẫn nhiều sữa, bạn nhớ luôn lắng nghe cơ thể và tìm phương pháp phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình nhé!
Đọc thêm bài viết:
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
SINH TỐ GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP TIÊU MỠ, GỌN DÁNG
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 7 NGÀY ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
No Comments