Giảm mỡ bụng sau sinh là một ưu tiên quan trọng của nhiều phụ nữ để lấy lại sức khỏe và sự tự tin. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nào cũng an toàn và hiệu quả.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào việc tìm hiểu về các bài tập và thói quen dinh dưỡng hợp lý giúp đánh tan mỡ bụng và khôi phục vóc dáng một cách tự nhiên.
Ngoài ra, bài viết cũng giúp bạn xác định thời gian phù hợp để bắt đầu tập luyện sau sinh và các biện pháp phòng tránh tổn thương.
Cùng khám phá nhé!
MỤC LỤC
NGUYÊN NHÂN BỤNG TO SAU SINH
(Nguồn: Herald)
Có một số nguyên nhân chính sau đây có thể góp phần vào tình trạng bụng to sau sinh:
– Căng da: Trong quá trình mang thai, da bụng phải mở rộng để chứa đựng thai nhi phát triển. Sau khi sinh, da bụng không thể tự co lại ngay lập tức. Điều này dẫn đến tình trạng da lỏng lẻo và bụng to sau sinh.
– Cơ bụng yếu: cơ bụng phải chịu áp lực lớn và giãn nở trong suốt 9 tháng 10 ngày. Sau sinh, các cơ bụng có thể yếu đi và mất đi tính đàn hồi, dẫn đến bụng to.
– Mỡ thừa: Cơ thể phụ nữ tích trữ một lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho thai nhi và cho việc cho con bú sau này. Mỡ thừa này thường tập trung chủ yếu ở vùng bụng, và khi không có chế độ ăn uống và vận động phù hợp, nó có thể dẫn đến bụng to sau sinh.
– Sự giãn nở của tử cung: Tử cung mở rộng trong quá trình mang thai và sau khi sinh, nó không thể tự co lại ngay lập tức. Điều này góp phần tạo nên cảm giác bụng to và không còn săn chắc sau sinh.
(Nguồn: Rodeo Drive Women’s Health Center)
– Tình trạng tắc nghẽn đường tiêu hóa: Sau khi sinh, nhiều phụ nữ có thể gặp phải tình trạng tắc nghẽn đường tiêu hóa do thay đổi hormone hoặc ảnh hưởng của việc phẫu thuật sinh mổ. Điều này có thể khiến bụng to dù đã sinh con.
THỜI ĐIỂM NÀO NÊN BẮT ĐẦU GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH?
Thời điểm nên bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh có thể khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe tổng thể, phương pháp sinh và tình trạng cơ thể sau sinh. Dưới đây là một số khuyến nghị chung:
– Thời gian hồi phục sau sinh: Sau khi sinh, cơ thể của bạn cần thời gian để hồi phục và điều chỉnh lại các hệ thống nội tiết. Thông thường, các bác sĩ khuyến nghị chờ ít nhất 6-8 tuần sau sinh trước khi bắt đầu chương trình giảm mỡ bụng.
– Tình trạng sức khỏe: Đảm bảo rằng bạn đã phục hồi hoàn toàn về sức khỏe trước khi bắt đầu tập trung giảm mỡ bụng. Nếu bạn gặp phải vấn đề sức khỏe sau sinh, như băng huyết, nhiễm trùng hoặc bất kỳ biến chứng nào, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện hoặc dinh dưỡng giảm mỡ.
(Nguồn: Purplle)
– Sinh mổ hoặc sinh thường: Phương pháp sinh có thể ảnh hưởng đến thời điểm bắt đầu giảm mỡ bụng. Nếu bạn sinh mổ, bạn có thể cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn từ quá trình phẫu thuật trước khi bắt đầu tập luyện giảm mỡ.
– Tình trạng cơ thể: Một số phụ nữ có thể bắt đầu tập luyện giảm mỡ bụng ngay sau sinh, trong khi các phụ nữ khác có thể cần thêm thời gian để cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng gây áp lực cho bản thân bằng cách so sánh với người khác.
– Cân nhắc việc con bú: Nếu bạn đang cho con bú, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ bụng quá nhanh có thể ảnh hưởng đến tình trạng sữa. Đừng quên cho con bú cũng mang lại tác dụng giảm mỡ, do đó bạn có thể tạm gác lại những phương pháp giảm cân cấp tốc, làm quen với các thói quen tốt để giảm cân từ từ và an toàn.
GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH BẰNG PHƯƠNG PHÁP DÂN GIAN
Có một số phương pháp dân gian được cho là có thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh, mặc dù hiệu quả của chúng có thể khác nhau đối với từng người. Dưới đây là một số phương pháp dân gian phổ biến:
Massage bụng
(Nguồn: City Live)
Massage bụng được cho là có thể giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm mỡ bụng. Bạn có thể tự massage bụng bằng cách sử dụng dầu dưỡng da hoặc dầu massage.
Hãy dùng một lực nhẹ và thực hiện các chuyển động tròn bằng tay xung quanh vùng bụng trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
Dùng nước chanh và mật ong
Một phương pháp phổ biến là uống nước chanh pha loãng với mật ong vào buổi sáng trước khi ăn bất kỳ thức ăn nào. Nước chanh và mật ong được cho là có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, uống nước chanh pha loãng với nước muối ấm cũng được cho là mang lại hiệu quả tương tự.
Đắp bụng bằng bột gừng
Hòa bột gừng với nước để tạo thành một hỗn hợp đặc. Sau đó, bạn đắp lên vùng bụng và bọc lại bằng một miếng vải mỏng.
Để trong khoảng 30 phút và sau đó rửa sạch. Gừng được cho là có tác dụng kích thích tuần hoàn máu và giúp giảm mỡ bụng.
(Nguồn: Eat This, Not That)
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng việc uống rượu gừng là một cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả.
Mặc dù gừng có thể có một số lợi ích sức khỏe, như tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm viêm nhiễm, việc giảm mỡ bụng sau sinh đòi hỏi bạn thực hiện một phương pháp tổng thể, về cả ăn uống, vận động và sức khỏe tinh thần. Trong thực tế, không có chất nào có khả năng giảm mỡ cục bộ trong cơ thể.
Chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh
Nhiều người có niềm tin vào phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối. Tuy nhiên, đây không phải là một phương pháp khoa học đã được chứng minh hiệu quả.
Mặc dù chườm muối có thể mang lại cảm giác thư giãn và làm da mịn màng, nhưng nó không thể loại bỏ mỡ cục bộ hoặc giảm kích thước vùng bụng.
GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH VỚI PHƯƠNG PHÁP KHOA HỌC
Để giảm mỡ bụng sau sinh một cách khoa học, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:
Chế độ ăn uống cân đối
Hãy tạo một chế độ ăn uống cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giảm lượng calo dư thừa. Tăng cường tiêu thụ rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu hơn. Hạn chế thức ăn có nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
(Nguồn: HealthKart)
Tập thể dục nhẹ nhàng
Bắt đầu bằng các bài tập aerobic nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ bụng.
Khi đã quen với các bài tập này, bạn có thể thêm vào các bài tập cơ bụng như plank, sit-up, crunch và leg raise để tập trung tác động vào vùng bụng.
Tăng cường hoạt động hàng ngày
Để đẩy mạnh việc đốt cháy calo và giảm mỡ bụng, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày. Đi bộ sau khi ăn, làm việc vặt trong nhà, vận động bất cứ khi nào có thể thay vì chỉ nằm hoặc ngồi yên một chỗ.
Những hoạt động này tuy không tiêu hao calo đáng kể nhưng có thể cộng dồn, đồng thời còn giúp cơ thể bạn luôn năng động, không ì ạch.
Hơn nữa, với những người chưa lấy lại được thể lực tốt sau sinh, việc tăng cường hoạt động hàng ngày sẽ tốt hơn là tập thể dục cường độ cao.
Kiên nhẫn và kiểm soát căng thẳng
Việc giảm mỡ bụng sau sinh đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiểm soát căng thẳng thường xuyên. Một số phương pháp giảm căng thẳng mà bạn có thể tham khảo bao gồm yoga, thực hành thở, xông hơi…
Tư vấn từ chuyên gia
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn sau sinh.
Lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng, nên hãy tuân thủ các phương pháp trên và điều chỉnh phù hợp của bạn.
TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH NHƯ THẾ NÀO?
Tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh có thể được thực hiện cho cả phụ nữ sau sinh tự nhiên (sinh thường) và sau sinh mổ. Tuy nhiên, quá trình tập luyện và thời gian bắt đầu tập có thể khác nhau tùy thuộc vào phương pháp sinh.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường
Thời gian bắt đầu tập luyện: Trong trường hợp sinh tự nhiên, thời gian hồi phục để bắt đầu tập luyện thường là 4-6 tuần. Điều này cho phép cơ tử cung hồi phục, giảm nguy cơ chảy máu và chảy dịch.
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường mà bạn có thể thực hiện:
– Leg Raise:
- Nằm xuống thảm và đặt tay dưới mông để hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng và nâng chân lên cao.
- Giữ trong một vài giây, sau đó hạ chân xuống.
- Thực hiện 10-15 lần.
(Nguồn: Cleverland Clinic)
– Plank:
- Nằm sấp trên thảm, dùng cơ bụng và cẳng tay nâng người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Không võng lưng hoặc đẩy mông lên cao, giữ tư thế trong 30-60 giây hoặc càng lâu càng tốt.
- Thực hiện 3-5 lần.
– Sit-up:
- Nằm ngửa trên thảm với đầu gối co.
- Gập người lên, nâng đầu và vai khỏi sàn.
- Hãy chắc chắn sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác này, không dùng lực của cổ.
- Thực hiện 10-15 lần.
– Mountain climber:
- Bắt đầu trong tư thế plank với cẳng tay và ngón chân đặt lên sàn.
- Kéo một chân lên gần ngực và đẩy chân kia ra sau như khi bạn đang chạy.
- Chuyển đổi giữa hai chân một cách nhanh chóng.
- Thực hiện trong khoảng thời gian 30-60 giây.
(Nguồn: Rejuvage)
Lưu ý rằng việc giảm mỡ bụng sau sinh đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái và khỏe hơn.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Thời gian bắt đầu tập luyện: Trong trường hợp sinh mổ, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn của họ về thời gian bắt đầu tập luyện. Thông thường, bạn sẽ phải chờ từ 6-8 tuần hoặc cho đến khi bác sĩ cho phép.
Một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ bao gồm:
– Reverse Crunch:
- Nằm ngửa trên sàn với tay dưới mông để hỗ trợ.
- Gập chân và nâng chân lên, đẩy hông của bạn lên cao.
- Hạ chân xuống để trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-15 lần.
(Nguồn: Freepik)
– Russian Twist with Dumbbell:
- Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chân cố định.
- Cầm tạ nhẹ hoặc chai nước trong hai tay.
- Xoay mình sang trái, sau đó xoay sang phải, đảo ngược lại.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
– Chair Leg Lifts:
- Ngồi trên ghế với hai tay chống lên mặt ghế và chân chụm lại.
- Nâng chân lên và giữ trong một vài giây, sau đó hạ chân xuống.
- Thực hiện 10-15 lần.
– Superman:
- Nằm sấp trên thảm với cơ thể duỗi ra.
- Nâng đồng thời chân và tay lên khỏi sàn.
- Giữ trong một vài giây, sau đó hạ xuống.
- Thực hiện 10-15 lần.
(Nguồn: Vecteezy)
Đối với giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà, việc tập trung vào các nhóm cơ bụng và lưng cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ là hãy tránh những bài tập căng mạnh như crunch hoặc sit-up trong giai đoạn đầu sau sinh mổ để tránh gây áp lực quá mức lên vùng bụng.
THAM KHẢO CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH CỦA NGƯỜI NHẬT
Người Nhật có một số phương pháp và thói quen để giảm mỡ bụng sau sinh. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh theo phong cách Nhật Bản:
– Hara Hachi Bu: Nguyên tắc ăn uống của người Nhật là “Hara Hachi Bu”, tức là chỉ ăn đến khi cảm thấy no 80%. Họ tập trung vào việc ăn chậm, thưởng thức món ăn và ngừng ăn khi cảm thấy bắt đầu no, thay vì ăn đến no quá mức. Điều này giúp kiểm soát lượng calo và giảm mỡ bụng.
(Nguồn: Culture Trip)
– Chế độ ăn truyền thống Nhật Bản: Chế độ ăn truyền thống của người Nhật thường bao gồm nhiều thực phẩm tươi, giàu chất xơ và ít chất béo. Họ ưa chuộng rau xanh, cá, tương, đậu, natto (đậu nành lên men), mì udon và sushi. Thực đơn như vậy giúp giảm lượng calo và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
– Sử dụng đĩa nhỏ: Một phong cách ăn của người Nhật là sử dụng đĩa nhỏ để kiểm soát lượng thức ăn. Các món ăn có màu sắc phong phú và được bày trí đẹp mắt trên đĩa nhỏ, giúp tạo cảm giác no mắt và no bụng nhanh hơn.
– Chế độ ngủ đủ giấc: Người Nhật coi giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Họ thường tuân thủ thói quen ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng.
– Hình thức thể dục như Aikido, Karate: Một số người Nhật thực hành các môn võ như Aikido và Karate để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng. Những môn võ này yêu cầu sự kiên nhẫn, kỷ luật và tập trung, đồng thời giúp tiêu hao calo đáng kể.
(Nguồn: tsunagu Japan)
– Tập luyện hàng ngày: Người Nhật thường duy trì lối sống hoạt động với việc tập luyện hàng ngày. Họ thích đi bộ, chạy bộ, tập yoga, tham gia các hoạt động ngoài trời và thể dục nhẹ nhàng như taiso (bài tập nhóm) để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.
– Lắc vòng: Một số phụ nữ Nhật Bản sau sinh sử dụng vòng lắc để giảm mỡ bụng. Việc lắc vòng trong một khoảng thời gian nhất định có thể thúc đẩy đào thải calo và làm săn chắc cơ bụng.
UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH NHANH NHẤT?
Nếu bạn cần tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy tham khảo phương pháp Juice Cleanse – thanh lọc giảm mỡ với nước ép tự nhiên.
Mỗi ngày, bạn sẽ sử dụng 6 chai nước dinh dưỡng ( 1 sinh tố – 4 nước ép – 1 sữa hạt) để thay thế hoàn toàn cho việc ăn nhai.
Lưu ý rằng thực đơn này chỉ áp dụng trong thời gian ngắn từ 1-7 ngày tùy nhu cầu và khả năng thích ứng của cơ thể bạn.
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt này giúp bạn cắt giảm calo, tăng cường nạp vitamin – khoáng chất – enzyme tươi sống gấp nhiều lần so với thường ngày
Đồng thời, giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố một cách tự nhiên. Trong quá trình thải độc này, bạn sẽ thu gọn được vài cm vòng bụng và cân nặng cũng có thay đổi.
Tuy nhiên, hãy cân nhắc về thời điểm sử dụng liệu trình thanh lọc này sau sinh. Tốt nhất bạn không nên vội vàng giảm mỡ bụng sau sinh mổ 2 tháng hay 3 tháng, tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con khi thay đổi chế độ ăn đột ngột.
Đây có thể sẽ là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm, giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm phù hợp dành cho những mẹ bỉm chưa lấy lại được vóc dáng sau một thời gian bận chăm con nhỏ.
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
097 176 98 75
KẾT LUẬN
Quá trình giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ giúp bạn lấy lại sự tự tin về ngoại hình, mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, kiên nhẫn và đều đặn thực hiện các bài tập, bạn có thể tăng cường cơ bụng, cải thiện sự co bóp và giãn nở của các cơ liên quan đến quá trình sinh nở.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi phụ nữ là khác nhau, và quá trình giảm mỡ bụng sau sinh có thể đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng quá áp lực tìm kiếm cách giảm mỡ bụng mà luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!
Chúc bạn giảm mỡ bụng sau sinh thành công!
Xem thêm bài viết:
7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG – THỰC ĐƠN EAT CLEAN, BÀI TẬP HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ BỤNG – 10 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN
CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY AN TOÀN, DỄ THỰC HIỆN
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THEO GM DIET – LỢI HAY HẠI ?
CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC
SINH TỐ GIẢM CÂN – CÔNG THỨC, CÁCH DÙNG VÀ LƯU Ý 2023
NGŨ CỐC GIẢM CÂN – CÁCH LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HIỆU QUẢ
MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?
GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ
GIẢM MỠ NỘI TẠNG TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
GIẢM MỠ MÁU HIỆU QUẢ KHÔNG DÙNG THUỐC 2023
NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH VÀ RỦI RO 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN – 20 CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN 2023
UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? GÂY HẠI NHƯ THẾ NÀO?
SMOOTHIE GIẢM CÂN – 7 CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 2023
HẠT CHIA GIẢM CÂN – TÁC DỤNG VÀ CÁCH DÙNG HIỆU QUẢ 2023
GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ, AN TOÀN TẠI NHÀ 2023
No Comments