“Hãy chọn một phương pháp giảm cân bạn có thể theo đuổi cả đời.”
(Trích “Phép màu 30 ngày – Phiên bản mảnh mai của bạn”, Fiona Ferris)
Nước ép giảm cân từ trái cây và rau củ là một phương pháp an toàn và nhanh chóng giúp chị em lấy lại vóc dáng, cải thiện làn da, đồng thời bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Thay vì sử dụng các loại đồ uống có đường và calo cao, nước ép giảm cân vừa cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng, vừa giúp giảm thiểu chất béo và calo dư thừa trong cơ thể.
Hãy bắt đầu hành trình khỏe đẹp cùng nước ép với hướng dẫn chi tiết từ True Juice bạn nhé!
MỤC LỤC
TẠI SAO NƯỚC ÉP GIÚP GIẢM CÂN?
1. Nước ép giúp giảm cơn thèm ăn
Nước ép là loại đồ uống tự nhiên chứa hàm lượng vi dinh dưỡng (vitamins, khoáng chất) và enzyme sống cao nhất hành tinh, nhưng lượng calories lại rất thấp.
Uống nước ép tạo cảm giác sảng khoái, nhiều năng lượng và giảm cảm giác đói, từ đó bạn có xu hướng giảm khẩu phần ăn.
Uống một ly nước ép mỗi ngày giúp vị giác của bạn trở nên tinh tế hơn: ưa rau củ quả tươi, ngán thực phẩm nhiều mỡ, “chê” đường tinh luyện, né xa thực phẩm chế biến công nghiệp.
Bạn sẽ có một cái lưỡi “xanh” hơn, và nó sẽ nhắc nhở bạn tự giác hạn chế ăn thực phẩm gây tăng cân.
2. Nước ép giúp loại bỏ vấn đề gốc rễ dẫn đến thừa cân
Đây là lý do mà giảm cân bằng nước ép luôn là phương pháp giảm cân an toàn và bền vững nhất.
Thuốc giảm cân hoặc các loại thực phẩm chức năng có thể gây mất nước nhanh và khiến bạn sụt cân tức thời, nhưng nước ép tự nhiên lại khác.
Nước ép tác động tới những vấn đề cốt lõi của cơ thể:
- Độc tố
- Mỡ nội tạng
- Chế độ ăn uống
LOẠI BỎ ĐỘC TỐ
Nước ép chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và tính kiềm hóa cực kì mạnh mẽ, giúp kéo chất độc ra khỏi tế bào và đẩy axit vào máu – nơi chúng dễ dàng được loại thải ra khỏi cơ thể qua cơ chế làm sạch thông thường.
TIÊU MỠ NỘI TẠNG
Mỡ nội tạng được hình thành để giữ lại các độc tố tích tụ, bảo vệ cơ quan nội tạng. Khi cơ thể hết độc tố, chúng sẽ tự tiêu biến.
THAY ĐỔI CHẾ ĐỘ ĂN
Cái lưỡi “xanh” nhờ uống juice thường xuyên là bước đà tuyệt vời để xây dựng chế độ ăn mới: nhiều rau củ quả, ít dầu mỡ, ít đường tinh luyện và hóa chất.Hơn cả việc giảm được vài kg mỡ, bạn sẽ đẹp hơn, khỏe khoắn và hạnh phúc hơn.
TÓM LẠI: Nước ép làm giảm cơn thèm ăn, giúp thay đổi khẩu vị theo hướng tích cực. Nước ép còn tác động trực tiếp đến những vấn đề gốc rễ gây ra thừa cân: tích tụ độc tố, dư mỡ nội tạng, ăn uống kém khoa học.
LÝ DO AI CŨNG CÓ THỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG VỚI NƯỚC ÉP
Cùng phân tích những lý do ai cũng có thể giảm cân nhờ nước ép nhé.
1. Dễ bắt đầu và dễ duy trì
Nếu bạn:
- Không đủ kiên nhẫn để đổ mồ hôi mỗi ngày trong phòng tập
- Không đủ quyết tâm để theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
- Không đủ liều lĩnh để chấp nhận rủi ro từ các biện pháp can thiệp dao kéo
Giảm cân bằng nước ép là một lựa chọn khả thi bởi
Nó ngon lành:
Nước ép được pha chế “đúng điệu” luôn luôn ngon miệng và hợp khẩu vị với 90% người uống. Kể cả khi không phải tín đồ của rau củ quả, bạn vẫn có thể tùy chỉnh nguyên liệu để có một ly nước ép phù hợp thói quen và sở thích.
Ăn uống nên là niềm vui, đừng cố ép bản thân nhắm mắt nhắm mũi ăn uống những thứ mình không thích, chỉ vì nó giúp giảm cân!
Nó dễ dàng:
Không gì dễ hơn uống một vài chai nước ép, nhất là khi nó thơm ngon. Có thể giảm 2-3 kg hoặc 5-6 cm vòng eo chỉ bằng việc thưởng thức nước ép thay thế một phần hay toàn bộ chế độ ăn là một hành trình thú vị, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả.
Chuyện thú vị nữa là khi uống thay ăn, bạn sẽ có nhiều thời gian thảnh thơi hơn để thư giãn, để làm việc cá nhân hay chăm sóc gia đình.
2. Nước ép không mang lại tác dụng phụ
Nước ép rau củ quả tự nhiên là dạng chất lỏng mang nhiều dinh dưỡng quý giá, ít béo và dễ hấp thụ nhất với cơ thể.
Sẽ không có những tác động tiêu cực như mất nước/tích nước, suy nội tạng (gan, thận), sạm da, kiệt sức khi thực hành những chế độ giảm cân nhịn ăn hà khắc hoặc các sản phẩm thuốc không rõ nguồn gốc.
Ngược lại, giảm cân với nước ép sẽ giúp cơ thể nhẹ nhõm, khỏe khoắn, da căng bóng và thải độc, thải mỡ nội tạng.
Đây có lẽ là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi quyết định giảm cân.
3. Nước ép mang lại hiệu quả bền vững
Chẳng có phương pháp nào thần thánh đến mức giúp bạn giảm cân một lần cho cả đời. Mỡ vẫn sẽ tiếp tục xuất hiện sau một thời gian bạn lơ là nó.
Vì vậy, việc khó nhất không phải là giảm cân, mà là duy trì cân nặng lý tưởng. Nước ép sẽ giúp bạn đạt được điều đó!
- Nước ép với nguyên liệu tự nhiên và đảm bảo nguồn gốc sẽ không đưa thêm độc tố vào cơ thể bạn.
- Nước ép thúc đẩy cơ chế tự thải độc của cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.
- Nước ép giúp khẩu vị của bạn ngày càng chuyển sang hướng tích cực hơn.
- Chế độ ăn giàu rau củ quả không khiến bạn tích tụ thêm mỡ thừa.
- Ngoài cơ thể thon gọn, bạn sẽ có một làn da sáng khỏe, tinh thần vui vẻ, suy nghĩ tích cực và nguồn năng lượng dồi dào.
Ở True Juice, đó chính là cách chúng mình định nghĩa về CÁI ĐẸP.
4. Nước ép giảm cân đã được kiểm chứng trên thế giới
Hàng trăm nghìn người trên thế giới đã giảm cân thành công với chương trình dinh dưỡng The Juice Master Diet của Jason Vale.
Nổi bật trong số đó là Katie Price (hay còn được gọi là Jordan), một người mẫu và nhân vật truyền hình nổi tiếng của nước Anh, giảm cân thành công hơn 6kg trong 3 tháng sau sinh.
Tại Việt Nam, True Juice là đơn vị đầu tiên nghiên cứu và đưa chương trình này vào ứng dụng và cũng thu được kết quả tích cực tương tự.
Bạn có thể search hashtag #truejuice trên ô tìm kiếm của Facebook để tham khảo phản hồi chân thực nhất của những người đã trải nghiệm giảm cân với Juice Cleanse. Hoặc lắng nghe Câu chuyện của chị Ánh Tuyết, người đã giảm 8cm vòng eo và tạm biệt bệnh gout nhờ nước ép.
TÓM LẠI: Tỷ lệ thành công khi giảm cân bằng nước ép cao hơn hẳn các phương pháp kiêng khem khắc nghiệt khác.
GIẢM CÂN KHÔNG PHẢI LÀ TÁC DỤNG DUY NHẤT
Trong phần này, True Juice sẽ chỉ ra những tác động sâu của nước ép đối với cơ thể, bên cạnh ảnh hưởng tích cực bên ngoài như giảm cân, đẹp da, mượt tóc…
Giảm mỡ nội tạng
Giảm cân có thể là giảm trọng lượng cơ thể nói chung do mất nước, cơ và mỡ.
Giảm mỡ là mục tiêu cụ thể và có lợi hơn giảm cân.
- Khi giảm cân bằng nước ép, chính xác là bạn đang tập trung diệt mỡ.
- Mỡ sẽ được cuốn theo các độc tố và đào thải ra ngoài, khi cơ thể được nạp một lượng lớn dinh dưỡng từ các thực phẩm giàu tính kiềm như rau củ quả.
- Với việc tính toán lượng calo phù hợp trong ngày, không cắt giảm calo xuống quá mức cần thiết, bạn cũng sẽ giảm thiểu khả năng mất cơ.
Ngăn ngừa bệnh tật
Đào thải độc tố và diệt mỡ nội tạng sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như ung thư, gout, mỡ máu, viêm nhiễm đường ruột…, hoặc giảm nhẹ những triệu chứng do chúng gây ra.
- Diệp lục đậm đặc từ rau xanh giúp nuôi dưỡng và làm sạch cơ thể từ sâu bên trong.
- Chất chống oxy hóa trong rau củ quả tự nhiên giúp ngăn chặn tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
- Tính kiềm của rau củ quả giúp trung hòa môi trường axit trong cơ thể, vốn là môi trường lý tưởng cho các mầm bệnh sinh sôi.
- Nước ép với tỷ lệ rau củ từ 80% trở lên giúp kiểm soát lượng đường, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp hay tiểu đường.
TÓM LẠI: Khi giảm cân bằng nước ép, bạn đang giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Đây là điểm mấu chốt để ngăn ngừa các căn bệnh mãn tính của thời đại.
UỐNG NƯỚC ÉP GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH
Uống thì cứ uống thôi, sao phải lăn tăn làm gì? Không hẳn cứ uống nước ép là sẽ giảm cân đâu.
Uống không đúng cách, bạn thậm chí còn bị tăng cân do dư thừa calo nữa đó!
Trong phần này, True Juice hướng dẫn bạn sử dụng nước ép theo 3 cấp độ từ dễ đến khó để giảm cân hiệu quả.
1. Bổ sung nước ép và điều chỉnh chế độ ăn
Ví dụ phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo là uống nước ép cần tây mỗi sáng, 30 phút trước khi ăn.
Nước ép cần tây có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải tốt nhất những cặn dư còn tồn đọng, hạn chế phát triển các axit xấu trong dạ dày. Nhờ đó, chỉ số mỡ của cơ thể sẽ giảm rõ rệt.
Những ngôi sao nổi tiếng thế giới như Miranda Kerr, Pharrell Williams đều áp dụng phương pháp này nhiều năm nay để duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe lâu dài.
(Ảnh: Fraicheur)
Lưu ý khi giảm cân bằng nước ép cần tây:
✔ Khẩu phần lý tưởng cho mỗi lần uống là khoảng 500ml.
✔ Nên uống sáng sớm khi bụng rỗng, lúc cơ thể sẵn sàng nhất để hấp thu dinh dưỡng.
✔ Có thể cắt bỏ lá khi ép để giảm độ đắng.
✔ Cần tây nguyên chất, không mix có công dụng mạnh mẽ nhất.
✔ Kết hợp điều chỉnh khẩu phần ăn trong ngày, tăng cường bổ sung rau củ
Nếu uống nước ép cần tây đều đặn mỗi sáng nhưng vẫn duy trì chế độ ăn dư thừa calo, nhiều đường tinh luyện, ít rau củ, hay sinh hoạt kém điều độ, bạn sẽ không thể giảm cân.
2. Uống nước ép thay thế một bữa ăn
Trong nhiều trường hợp, việc uống thêm một ly nước ép (nhất là loại nhiều hoa quả) sẽ khiến bạn nạp thêm calo và có khả năng tăng cân.
Nếu đang có mục tiêu giảm bớt vài kg mỡ thừa, hãy thử chọn phương pháp uống nước ép thay cho một bữa ăn trong ngày xem sao nhé!
Đơn giản là bạn sẽ có một “bữa ăn” nhẹ bụng hơn, với tất cả nguyên liệu là rau củ quả tươi sống. Lượng calo giảm, trong khi dưỡng chất lại tăng lên, quá lý tưởng cho việc giảm cân và đốt mỡ đúng không?
Lưu ý khi uống nước ép thay thế một bữa ăn
✔ Hãy uống 2 cốc nước ép (500-600ml) thay cho bữa ăn để cơ thể nạp đủ năng lượng.
✔ Nước ép cần tây có thể uống thay bữa sáng hoặc trưa, nước ép rau củ quả mix nên uống thay bữa trưa hoặc tối.
✔ Nên chọn một bữa cố định trong ngày để uống nước ép thay ăn, giúp cơ thể tự điều chỉnh và thích nghi tốt nhất.
3. Uống nước ép thay thế hoàn toàn thức ăn cứng
Phương pháp này được gọi là Juice Cleanse, yêu cầu bạn từ bỏ thức ăn cứng trong một thời gian ngắn, để hệ tiêu hóa được tạm thời nghỉ ngơi.
Huấn luyện viên quốc tế Jason Vale là người đã nghiên cứu chương trình dinh dưỡng giảm cân chỉ dùng nước ép này, và nó được biết đến nhiều nhất với tên gọi The Juice Master Diet.
Cuốn sách nổi tiếng nhất của Jason là 7lbs in 7 Days (The 7-Day Juice Challenge) thậm chí đã đánh bật cuốn Mật mã Da Vinci khỏi vị trí số 1 trên Amazon.
Cơ sở khoa học của phương pháp này là để hệ tiêu hóa tạm thời được nghỉ ngơi, thúc đẩy cơ chế tự thải độc của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, từ đó “tống khứ” bớt mỡ thừa – nơi độc tố thường nương náu.
Juice Cleanse không chỉ giúp bạn giảm cân, nó giúp cơ thể phục hồi đến gần trạng thái cân bằng.
Lưu ý khi uống nước ép thay thế hoàn toàn thức ăn cứng
✔ Mỗi ngày bạn uống 6 chai nước uống dinh dưỡng, chủ yếu là nước ép.
✔ Nên có 1 chai smoothie vào buổi sáng để bổ sung nhiều năng lượng và chất xơ hơn, giúp cơ thể no lâu.
✔ Nên có 1 chai sữa hạt để cơ thể được bổ sung tinh bột và chất béo tốt.
✔ Mỗi chai uống cách nhau 2-3h.
✔ Tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ thứ gì khác.
✔ Cần uống đủ 2 lít nước lọc, có thể thêm trà thảo mộc nếu muốn.
✔ Bạn nên Juice Cleanse định kỳ sau 3 hoặc 6 tháng, mỗi lần vài ngày tùy nhu cầu và thể trạng.
✔ Lưu ý Juice Cleanse không phải chế độ dinh dưỡng có thể áp dụng liên tục trong thời gian dài.
Điểm cốt lõi của các phương pháp này là kiểm soát lượng calo chặt chẽ và tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho cơ thể.
TÓM LẠI: Bạn có nhiều cách uống nước ép giảm cân. Có thể bổ sung nước ép và điều chỉnh chế độ ăn, uống nước ép thay thế một bữa ăn hoặc uống nước ép thay thế hoàn toàn thức ăn cứng trong vài ngày.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI UỐNG NƯỚC ÉP GIẢM CÂN
1. Cần uống nước ép bao lâu để có hiệu quả giảm cân?
Trái với lầm tưởng của mọi người về một phương pháp tự nhiên, nước ép giảm cân nếu được sử dụng đúng cách (đúng lượng, đúng thực đơn, đúng thời điểm) sẽ cho hiệu quả rất nhanh chóng.
2. Nước ép giảm cân có dành cho tất cả mọi người?
Liệu trình giảm cân chuyên sâu sẽ không khuyến khích sử dụng với:
- Phụ nữ mang thai, đang cho con bú, và trẻ em dưới 18 tuổi.
- Những người có bệnh lý và đang điều trị, có sử dụng thuốc: tiểu đường, huyết áp thấp, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng, nghiện, thiếu cân, thiếu máu, ung thư, các bệnh mãn tính, vv…
- Các bệnh nhân trước và sau phẫu thuật.
3. Chỉ uống nước ép mà không ăn có hại sức khỏe không?
Với thể trạng bình thường, thực hành thanh lọc giảm cân bằng nước ép hoàn toàn không gây hại mà còn có lợi cho sức khỏe vì các lý do chính:
● Cơ thể không bị bỏ đói
Juice Cleanse không phải là quá trình nhịn ăn tiêu cực.
Nước ép nguyên chất là chất lỏng đậm đặc vi dinh dưỡng cần thiết. Chương trình thanh lọc được thiết kế với số lượng và giờ uống cụ thể, đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể khi sinh hoạt và làm việc.
● Cải thiện tiêu hóa
Chỉ nạp dinh dưỡng từ nước ép giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, gan thận. Giúp chúng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi chức năng.
● Da đẹp hơn
Với 7 ngày Juice Cleanse, cơ hội để nạp lượng vitamins, khoáng chất và enzyme sống nhiều gấp 16 lần chế độ ăn thông thường.
Các vi chất vốn không được nạp đủ trong chế độ ăn hiện đại, được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể dưới dạng chất lỏng, giúp da ẩm, căng bóng, khỏe hơn bao giờ hết.
● Giảm stress
Loại bỏ bớt độc tố tích tụ trong cơ thể không chỉ giúp cải thiện nhan sắc và ngăn ngừa bệnh tật, mà còn tác động tích cực tới tinh thần và độ tập trung.
Nghe có vẻ quá tốt cho một phương pháp giảm cân. Nhưng đó là sự thực và được áp dụng rộng rãi trên thế giới. True Juice rất mong muốn phổ biến được phương pháp này tại Việt Nam.
Bây giờ, bạn đã có đủ thông tin cần thiết để thực hành giảm cân bằng nước ép. Bắt đầu ngay hôm nay để giải quyết triệt để các vấn đề:
- Cơ thể nặng nề, tăng cân, mệt mỏi. Uể oải mỗi khi thức dậy
- Mỡ thừa tích tụ ở các vùng eo, hông, đùi, bắp tay…
- Căng thẳng, stress, thiếu tập trung
- Luôn thèm ăn, hoặc chán ăn
- Da xuất hiện nhiều vấn đề (mụn nhọt, mề đay, mẩn ngứa, da khô ráp, kém sáng …)
- Ruột thường xuyên kích ứng, tiêu hóa kém, đầy bụng, chướng
TOP 14 CÔNG THỨC NƯỚC ÉP GIẢM CÂN NHANH & AN TOÀN
Không phải loại nước ép nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Kiểm soát lượng đường (dù là đường tự nhiên) trong một ly nước ép cũng vô cùng quan trọng.
Dưới đây là những công thức nước ép trái cây kết hợp với rau củ đảm bảo các tiêu chí:
- Hương vị hấp dẫn
- Nguyên liệu dễ tìm
- Cách làm đơn giản
- Hiệu quả giảm cân nhanh chóng
- Đặc biệt an toàn cho sức khỏe
Cùng tìm hiểu nhé.
1. Nước ép cần tây giúp giảm mỡ bụng
Bạn đã bao giờ thử món đồ uống giảm cân được lăng xê bởi các nghệ sĩ trên toàn thế giới này chưa?
Nếu từng thất bại với bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác, hãy tìm đến nước ép cần tây và tự trải nghiệm hành trình giảm cân thú vị của riêng mình nhé.
Cần tây được coi là loại nguyên liệu có công dụng mạnh mẽ hàng đầu trong khả năng hỗ trợ giảm cân, đào thải độc tố hiệu quả.
Loại rau này nhiều nước, cực ít calo, có thể ăn sống, xay sinh tố hay làm nước ép. Uống 500ml cần tây nguyên chất mỗi sáng là cách tốt nhất để làm tiêu mỡ, đồng thời bảo vệ đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Tuy nhiên, cần tây khá khó uống với người mới bắt đầu, do đó bạn có thể thử công thức mix hoa quả dưới đây để tập quen với vị hăng nồng của nó.
Công thức:
- 3 nhánh cần tây
- 1 nắm rau bó xôi
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả cam
- 1/4 quả dứa
Cách làm:
- Cần tây cắt khúc, rau bó xôi cắt đôi, dưa chuột.
- Dứa cắt miếng dài vừa miệng máy ép.
- Ép xen kẽ rau và quả để tránh tắc máy ép.
- Cam bổ đôi, vắt lấy nước, đổ vào hỗn hợp ở trên và khuấy đều.
Nên uống liền sau khi ép để cơ thể nhận được lượng enzyme và dưỡng chất đầy đủ nhất!
Do ép sống 100%, nguồn nguyên liệu an toàn là vô cùng quan trọng. Tại True Juice, nước ép cần tây luôn luôn nguyên chất từ cần tây hữu cơ có nguồn gốc rõ ràng, với công nghệ ép thủy lực giữ được tối đa dinh dưỡng và hương vị.
2. Nước ép củ dền đỏ giảm mỡ thừa
Trong 100gr củ dền chứa 37 calo, rất ít năng lượng, nên không tích tụ mỡ thừa cho cơ thể của bạn.
Củ dền đỏ sở hữu lượng nước và chất xơ dồi dào có công dụng thanh lọc, thải độc cơ thể – đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng (nơi tích tụ nhiều độc tố nhất).
Hơn nữa, mặc dù hàm lượng calo thấp, nước ép củ dền chứa một lượng protein vừa phải, giúp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.
Công thức:
- 1 củ dền vừa
- 1 quả táo vừa
- 2-3cm củ gừng
- 3 củ cà rốt
Cách làm:
- Cắt các nguyên liệu thành khúc dài vừa miệng máy ép. Gừng rửa sạch gọt vỏ.
- Ép xen kẽ các nguyên liệu.
Hương vị mạnh mẽ của củ dền được kết hợp khéo léo cùng các loại rau củ hữu cơ khác: cà rốt, bí đỏ, chanh vàng,… tạo nên hương vị đa dạng và tối ưu nhất về dinh dưỡng.
3. Nước ép cà rốt cho mỡ thừa vùng bụng
Là nguyên liệu có sẵn quanh năm, cà rốt mang đến cực kỳ nhiều công dụng cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy tại sao bạn không tận dụng loại củ phổ biến này để làm nước ép giảm cân?
Cà rốt chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A. Cơ thể chúng ta chuyển đổi vitamin A từ thực phẩm thành các hóa chất gọi là retinoids, tương tác với các tế bào mỡ và ảnh hưởng đến sự phát triển tế bào mỡ mới, tích trữ chất béo.
Không chỉ làm tiêu mỡ đùi, mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, nước ép cà rốt còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và mang lại làn da sáng mịn.
Công thức:
- 3 củ cà rốt vừa
- 1/2 quả dứa chín nhỏ, gọt vỏ, bỏ lõi và cắt thành miếng
- 1 quả cam lớn
Cách làm:
- Cà rốt bổ dọc, cắt khúc dài. Giữ nguyên vỏ nếu là cà rốt hữu cơ.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, thái miếng vừa miệng máy ép.
- Ép xen kẽ dứa và cà rốt.
- Cam vắt lấy nước, mix cùng hỗn hợp vừa ép.
Cà rốt là thực phẩm rất nên bổ sung vào thực đơn giảm cân. Nếu ăn sống (để tận dụng tối đa dưỡng chất) quá khó đối với bạn, hãy làm thử công thức nước ép này để “xử lý” 3 củ cà rốt chỉ trong vài phút nhé!
4. Nước ép dứa giảm cân kết hợp ớt chuông
Chất CH-19 có trong ớt chuông giúp cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào mỡ nhỏ thành các tế bào phát triển, giảm chứng béo phì.
Kết hợp với bromelin trong dứa có tác dụng rất tốt trong việc điều trị bệnh rối loạn tiêu hóa dạ dày, công thức nước ép giảm cân này chắc chắn sẽ phù hợp với cả những người có bụng dạ nhạy cảm.
Công thức:
- 1/2 quả ớt chuông
- 1 quả dứa cỡ vừa
- 1 quả cam vàng
Cách làm:
- Ớt chuông rửa sạch, bỏ cuống, có thể ép cả hạt.
- Dứa bỏ vỏ cắt miếng dài vừa miệng máy ép.
- Ép dứa và ớt chuông xen kẽ.
- Cam vàng bổ đôi, vắt lấy nước.
- Khuấy đều nước cam vào hỗn hợp nước ép.
Hương thơm của dứa rất hài hòa và gần như triệt tiêu hoàn hảo sự khó chịu do mùi hăng đặc trưng mà ớt chuông mang lại.
Uống một ly nước ép thơm ngon như thế này, bạn sẽ không cần đến trà sữa hay bất kỳ đồ uống công nghiệp có chứa đường bổ sung nào nữa!
5. Nước ép táo với lượng calo thấp
Axit malic – chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể từ táo sẽ tạo nên một ly nước ép phù hợp với việc hỗ trợ giảm cân, thanh lọc độc tố có hại ra ngoài.
Tuy nhiên, táo nguyên chất có hàm lượng đường hoa quả rất cao và không tốt khi dùng táo làm nước ép trái cây giảm cân với lượng lớn.
Tại True Juice, sự kết hợp hài hòa giữa táo và các loại rau xanh, củ quả khác sẽ làm giảm độ ngọt và tận dụng được thật nhiều dinh dưỡng từ các thành phần khác nhau.
Công thức:
- 2 quả táo đỏ
- 3 củ cà rốt
- 1/2 quả chanh
Cách làm:
- Cà rốt bổ dọc thái khúc nhỏ.
- Táo bỏ lõi, cắt vừa miệng máy ép.
- Ép xen kẽ cà rốt và táo.
- Chanh vắt lấy nước cốt, khuấy đều vào hỗn hợp vừa ép.
Chanh bạn có thể cho vào ép luôn (gọt vỏ, bỏ hạt), tương tự như cam nhé. Hãy cảm nhận vị đậm đà đến từ sự kết hợp thú vị này!
6. Nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả
Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và kích thích cơ chế thải độc tự nhiên.
Chanh chứa khoảng 5% axit citric, vitamin C, chất xơ hòa tan, thúc đẩy sự trao đổi chất – có lợi cho việc giảm mỡ thừa.
Hơn nữa, một phân tích đã xem xét 13 nghiên cứu trên 3.628 người và phát hiện ra rằng việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao và lượng calo thấp (đều là những đặc tính của dưa leo và chanh) có liên quan đến việc giảm cân rất hiệu quả và đáng kể.
Công thức:
- 2 quả dưa leo
- 1 quả chanh
- 1 quả táo xanh
- 1 nắm rau bạc hà
Cách làm:
- Rửa sạch nguyên liệu, cắt vừa miệng máy ép.
- Ép xen kẽ các nguyên liệu, để ý rau bạc hà bạn nên cho dần dần vào tránh tắc máy.
- Rót nước ép ra cốc và thưởng thức thành phẩm thôi.
Dưa leo và chanh kết hợp với nhau tạo vị thanh mát rất dễ chịu. Đây cũng là 2 nguyên liệu được “gọi tên” nhiều nhất trong các công thức nước ép tại True Juice đó.
7. Nước ép cải bó xôi giúp tăng cường trao đổi chất
Tăng cường trao đổi chất là một trong những từ khóa quan trọng để giảm cân. Và nước ép cải bó xôi sẽ giúp bạn làm điều đó!
Lượng chất xơ dồi dào trong cải bó xôi sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả. Không chỉ thế, cải bó xôi còn có tính thải độc mạnh mẽ bậc nhất trong các loại rau xanh, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nữa đấy.
Công thức:
- 1 nắm cải bó xôi
- 1 nhánh cần tây
- 2 quả dưa chuột
- ½ quả chanh xanh
- ½ quả dứa
Cách làm:
- Rửa sạch nguyên liệu, để ráo.
- Cắt ngắn cải bó xôi và cần tây, khoảng 2cm.
- Dưa chuột và dứa chẻ dọc.- Ép xen kẽ các nguyên liệu trừ chanh.
- Chanh vắt lấy nước cốt, cho vào hỗn hợp và khuấy đều.
Bạn cũng có thể cho thêm vào công thức một chút gừng để hương vị bùng nổ hơn, đồng thời tận dụng được khả năng chống viêm, thải độc của nó.
8. Nước ép bí đao giảm cân
Bí đao là loại quả nhiều nước và hàm lượng chất béo gần như bằng 0. Nó có khả năng làm giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, do đó rất được các chị em ưa chuộng.
Nếu bạn đã quá quen với việc uống trà bí đao, hãy thử một lần làm nước ép mix từ nguyên liệu này và cảm nhận vị tươi ngon đầy mới lạ nhé!
Công thức:
- ½ quả bí đao
- Vài lá cải bó xôi
- 1 quả dưa chuột
- 1 nhúm bạc hà
Cách làm:
- Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, chẻ dọc thành miếng vừa miệng máy ép.
- Dưa chuột chẻ dọc, cắt thành các khúc dài.
- Cải bó xôi cắt khúc ngắn 2cm.
- Bạc hà rửa sạch, để ráo.
- Ép xen kẽ các nguyên liệu với nhau.
Tại True Juice, Green Fresher là một trong những công thức được yêu thích thuộc liệu trình giảm cân Juice Cleanse. Bạn có tin mình hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần phải kiêng khem cực nhọc?
9. Nước ép giá đỗ – bí quyết cho vòng eo thon gọn
100g giá đỗ chỉ chứa 8 calo! Trong khi đó, hàm lượng nước và chất xơ của nó lại rất cao. Kết hợp với củ đậu chứa nhiều nước, đây là những nguyên liệu cực kỳ lý tưởng để sử dụng làm nước ép.
Bạn hãy bổ sung nhiều hơn các loại rau củ quả nhiều nước để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể, đồng thời thúc đẩy khả năng thải độc và tống khứ mỡ thừa.
Công thức:
- 1 nắm to giá đỗ
- 1 củ đậu
- ½ quả dứa
- 1 nhúm rau bạc hà
Cách làm:
- Rửa sạch nguyên liệu, để ráo.
- Củ đậu và dứa gọt vỏ, bổ thành miếng nhỏ.
- Ép xen kẽ tất cả nguyên liệu.
Bên cạnh nước ép, bạn cũng có thể sử dụng giá đỗ để làm món gỏi, món cuốn, xào nấu trong bữa ăn hàng ngày. Cực kỳ ngon miệng và giúp kiểm soát calo!
10. Nước ép bắp cải ít calo
Bắp cải cũng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong khi chứa cực ít calo. Dù chế biến theo cách nào, bạn cũng có thể tận dụng được đặc tính này để giảm cân bằng bắp cải.
Tuy nhiên, cách dễ nhất để nạp cùng lúc 1 bắp cải lớn là ép lấy nước. Bắp cải ở dạng tươi sống cũng sẽ giữ được trọn vẹn enzyme – vitamin – khoáng chất so với khi nấu chín.
Công thức:
– 1 bắp cải
– 1 nắm bạc hà
– 1 quả táo
– ½ quả chanh
Cách làm:
– Bắp cải cắt nhỏ, bạc hà rửa sạch để ráo.
– Táo gọt vỏ (để nguyên nếu là hữu cơ), bỏ lõi, thái miếng nhỏ.
– Ép xen kẽ tất cả nguyên liệu.
Thực ra, mọi loại rau mà bạn có thể dùng để ăn thì đều có thể ép! Đừng luộc chín trước khi ép hoặc xay nhé, hãy từ từ cảm nhận vị ngọt tự nhiên của các loại rau xanh.
11. Nước ép khế giảm cân
Khế là một trong những loại quả ít ngọt mà bạn có thể ăn thường xuyên trong chế độ giảm cân của mình. Ít calo, giàu chất xơ, giàu vitamin C, dồi dào chất chống oxy hóa, quá nhiều điểm cộng cho một loại quả dân dã đúng không?
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, khế còn mang lại cho bạn làn da mịn màng và sáng khỏe.
Công thức:
– 2 quả khế
– 2 nắm cải bó xôi
– 1 quả táo
Cách làm:
– Khế tách thành từng múi nhỏ.
– Cải bó xôi cắt khúc 2-3cm.
– Táo thái miếng vừa miệng máy ép, bỏ lõi.
– Ép xen kẽ rau và quả.
Bạn cũng có thể tăng lượng rau xanh và không dùng đến táo, lượng calo sẽ còn giảm hơn nữa.
12. Nước ép cải xoăn giúp tiêu mỡ
Cải xoăn có rất nhiều đặc tính khiến nó được xếp vào nhóm thực phẩm thân thiện dành cho người giảm cân.
Do chứa ít calo và giàu nước, cải xoăn có mật độ năng lượng thấp (mật độ năng lượng = lượng calo / trọng lượng thực phẩm). Ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp đã được chứng minh là giúp giảm cân trong nhiều nghiên cứu.
Cải xoăn cũng chứa một lượng nhỏ protein và chất xơ. Đây là hai trong số những chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân.
Công thức:
– 1 bó cải xoăn
– 2 quả táo
– 1 nhúm bạc hà
Cách làm:
– Cải xoăn rửa sạch, cắt ngắn. – Táo thái miếng nhỏ vừa miệng máy ép, bỏ lõi.
– Ép chung tất cả nguyên liệu.
Chắc bạn cũng đã nhận ra là táo và bạc hà xuất hiện rất nhiều trong các công thức nước ép mà True Juice giới thiệu.
Táo có vị chua ngọt rất hài hòa, hơn nữa lại nhiều nước, bạn có thể sử dụng nó để tạo ngọt tự nhiên cho các công thức nước ép giảm cân. Nếu không có táo, bạn có thể thay bằng ½ quả dứa nhé.
Còn bạc hà là loại rau “nhỏ mà có võ”, chỉ một nhúm nhỏ thôi cũng giúp nâng tầm hương vị nước ép lên nhiều rồi!
13. Nước ép than hoạt tính thải độc, tiêu mỡ
Detox Special là một công thức đặc biệt mà có thể bạn chưa từng nếm thử: Nước ép thải độc với màu đen huyền bí.
Màu đen này được tạo nên từ bột than hoạt tính, với đặc tính dễ dàng hấp thụ độc tố và đưa ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên, kéo theo cả mỡ thừa.
Công thức:
– 3 củ cà rốt
– ½ quả táo
– ½ quả dứa
– ½ quả chanh leo
– 1 thìa cafe bột than hoạt tính
Cách làm:
– Cà rốt, táo, dứa cắt miếng nhỏ. Chanh leo chỉ lấy phần ruột.
– Ép xen kẽ các nguyên liệu trên. Đổ ra ly.
– Cho bột than hoạt tính vào ly, khuấy đều.
Ngoài tác dụng thải độc và giảm mỡ, nước ép than hoạt tính còn hỗ trợ điều trị ngộ độc thực phẩm, trị mụn trứng cá, hạ cholesterol trong cơ thể…
Hãy kết thân với loại superfood (siêu thực phẩm) thần kỳ này nhé!
14. Nước ép cà chua giảm cân
(Ảnh: Archana’s Kitchen)
Cà chua mọng nước, giàu chất xơ và cực kỳ ít calo. Hơn nữa, nó còn có khả năng hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột và đẩy ra ngoài cơ thể.
Bên cạnh giảm béo bụng, cà chua sẽ giúp bạn có làn da sáng hồng nhờ hàm lượng vitamin dồi dào, bao gồm vitamin A, B1, B6, C…
Công thức:
- 2 quả cà chua
- ½ quả dưa hấu
Cách làm:
- Cà chua bổ cau, dưa hấu gọt vỏ và cắt miếng nhỏ.
- Ép xen kẽ.
Ngon lành và sảng khoái là hai từ chính xác để mô tả về công thức nước ép này. Hãy thử xem nhé, chắc chắn bạn sẽ hài lòng về hương vị thanh ngọt của nó!
Bạn vừa tham khảo một số công thức hữu hiệu để tiêu mỡ, giảm cân. Vậy nếu không có sẵn nguyên liệu như trong công thức mẫu thì sao?
NGUYÊN TẮC MIX NƯỚC ÉP GIẢM CÂN
Tham khảo những nguyên tắc dưới đây nhé.
- Tỷ lệ khuyến cáo: 80% rau củ, 20% hoa quả.
- Có thể bắt đầu bằng tỷ lệ hoa quả nhiều hơn để làm quen rồi giảm dần.
- Không uống thường xuyên những công thức chỉ có hoa quả, đặc biệt là quả ngọt (tránh dư đường và calo).
- Không nhắm mắt nhắm mũi uống một cốc nước ép toàn rau chỉ vì nó giúp giảm cân.
- Nên chọn công thức khiến mình thấy ngon miệng để có động lực duy trì thói quen uống nước ép lâu dài. Khẩu vị sẽ thay đổi tích cực theo thời gian.
- Ưu tiên nguyên liệu có tính kiềm cao: các loại rau xanh, ớt chuông, cần tây, chanh…
- Đa dạng hóa nguyên liệu. Hầu hết rau củ đều có thể ép sống: bông cải xanh, củ hồi, mướp đắng, diếp cá…
- Tận dụng rau gia vị để nước ép có hương vị nổi bật và kích thích vị giác: bạc hà, rau mùi, sả, gừng…
TÓM LẠI: Nên kết hợp rau củ với hoa quả theo tỷ lệ 80:20 để tạo nên ly nước ép giảm cân có công dụng mạnh mẽ và hương vị hài hòa. Bạn có thể uống nước ép chỉ có rau củ khi đã quen vị.
TRẢI NGHIỆM 7 NGÀY GIẢM CÂN VỚI NƯỚC ÉP
Bạn đã bao giờ trải qua 7 ngày giảm cân thú vị như thế này chưa?
✔ Không cần nhai vẫn đầy đủ năng lượng để hoạt động
✔ “Ăn” hết 34kg rau củ quả tươi sống trong 1 tuần
✔ Hấp thụ lượng enzyme – vitamin – dưỡng chất giàu gấp 16 lần chế độ thông thường
✔ 90% trường hợp giảm từ 3-5kg sau 7 ngày
Đây là chế độ Juice Cleanse – 7 ngày “ăn” thuần chay với lượng calo và dưỡng chất được tính toán cân bằng, hợp lý.
Với 7 ngày Juice Cleanse, bạn không ăn đồ cứng mà chỉ uống 6 chai mỗi ngày, bao gồm nước ép, sinh tố và sữa hạt. Vừa nhanh gọn vừa giúp cơ thể thẩm thấu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
7 ngày Juice Cleanse sẽ làm tốt hơn nhiệm vụ đào thải độc tố, từ đó giảm tỷ lệ mỡ cơ thể rõ rệt (đặc biệt là mỡ nội tạng).
Không chỉ thế, làn da hồng hào và nguồn năng lượng bừng sáng sẽ là những gì bạn cảm nhận được sau 7 ngày liên tục cung cấp cho cơ thể lượng enzyme thực vật dồi dào, tinh túy.
—
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
—
True Juice hy vọng qua bài viết này bạn đã tìm được phương pháp giảm cân tự nhiên – nhanh chóng – an toàn, tiết kiệm thời gian và không phải lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ nào.
Tham khảo thêm:
NƯỚC ÉP CẦN TÂY – TOP 7 CÔNG THỨC GIẢM CÂN, ĐẸP DA 2021
NƯỚC ÉP CẦN TÂY GIẢM CÂN – TOP 5 CÔNG THỨC VÀ LƯU Ý
NƯỚC ÉP CÀ RỐT – TOP 10 CÔNG THỨC ĐẸP DA, GIỮ DÁNG 2023
NƯỚC ÉP GIẢM MỠ BỤNG – BÍ QUYẾT THU NHỎ VÒNG EO 2023
NƯỚC ÉP HOA QUẢ – 13 CÔNG THỨC TỐT CHO SỨC KHỎE 2023
NƯỚC UỐNG – TOP 13 LOẠI NƯỚC GIẢI NHIỆT. TỐT SỨC KHỎE
NƯỚC ÉP CÀ CHUA GIẢM CÂN – TOP 6 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2023
NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN – TOP 5 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2023
NƯỚC ÉP ỔI GIẢM CÂN – TOP 5 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2023
NƯỚC ÉP TỐT CHO BÀ BẦU – 15 CÔNG THỨC & CÁCH LÀM TẠI NHÀ
NƯỚC ÉP ĐỂ ĐƯỢC BAO LÂU & MẸO BẢO QUẢN NƯỚC ÉP 2023
NƯỚC ÉP THANH LỌC CƠ THỂ – TOP 10 CÔNG THỨC 2021
NƯỚC ÉP TỐT CHO THẬN – TOP 10 LOẠI NƯỚC ÉP DỄ LÀM TẠI NHÀ
11 QUÁN NƯỚC ÉP TRÁI CÂY Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG NHẤT
UỐNG NƯỚC ÉP CHANH GIẢM MỠ MÁU: TOP 5 CÔNG THỨC 2023
Food NDTV: 10 loại nước ép đốt cháy chất béo
Healthline: Nước ép có giúp bạn giảm cân?
EatingWell: Làm thế nào để bắt đầu Juicing: Kế hoạch thực hiện nước ép trong 7 ngày
No Comments