Nước ép giảm mỡ bụng là phương pháp mới mẻ xuất hiện tại Việt Nam vài năm gần đây. Ở nước ngoài, phương pháp này đã được nhiều người theo đuổi từ lâu với mục đích giảm mỡ thừa đồng thời cải thiện sức khỏe, chữa lành cơ thể.
Nếu bạn mong muốn thon thả nhưng vẫn phải khỏe mạnh, chứ không phải là một thân hình tong teo và yếu ớt vì những phương pháp giảm cân tiêu cực, nước ép giảm mỡ bụng có thể là một phương pháp phù hợp với những tiêu chí đó.
Phương pháp này tự nhiên, lành mạnh, và dễ dàng đến mức người ta cảm thấy khó tin. Cách giảm mỡ này còn bền vững và duy trì hiệu quả lâu dài.
Trong bài viết này, True Juice xin giới thiệu các bạn 6 công thức làm nước ép giảm mỡ bụng đơn giản bạn có thể tự làm tại nhà.
MỤC LỤC
NƯỚC ÉP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ KHÔNG?
Nước ép CÓ TÁC DỤNG giảm mỡ bụng hiệu quả vì những lí do sau đây:
1. Thanh lọc thải độc để đẩy mỡ thừa cùng độc tố ra khỏi cơ thể
Toàn bộ cơ thể là một thể thống nhất. Khi cơ thể tích mỡ, vấn đề không chỉ ở phần mỡ ở bụng, ở eo mà còn có nguyên nhân từ các vấn đề khác của cả cơ thể.
Độc tố chính là một nguyên nhân sâu xa khiến bạn bị tích mỡ. Độc tố vào cơ thể thông qua thực phẩm kém chất lượng, ô nhiễm môi trường, nguồn nước, mỹ phẩm và do stress.
Gan làm việc quá tải vì lượng độc tố quá nhiều. Theo cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể, độc tố theo máu lựa chọn một nơi “trú ngụ” mà không gây ảnh hưởng tới hoạt động của các chức năng khác, đó chính là mô mỡ.
Chính vì vậy, mô mỡ cũng là nơi tích tụ nhiều độc tố nhất.
—
Nước ép lạnh nguyên chất từ rau củ quả có khả năng thải lọc độc tố tuyệt vời, lọc máu và chữa lành các tế bào. Phương pháp thải độc này được nhiều chuyên gia và các ngôi sao nổi tiếng yêu thích.
True Juice thân tặng bạn ebook “Liệu trình 1 ngày Juice Cleanse” – cuốn sách giải mã phương pháp thanh lọc bằng cách sử dụng đồ uống dinh dưỡng từ trái cây và rau củ.
—
Cuốn sách được biên soạn bởi chuyên gia dinh dưỡng của True Juice nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm và tìm hiểu kỹ thông tin nhé.
—
2. Hạn chế lượng calories hấp thụ vào cơ thể
Với chế độ uống nước ép giảm cân thì thay vì ăn nhai, bạn sẽ cắt giảm được lượng lớn đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống hàng ngày
Cùng với đó, trong nước ép lại có lượng vitamin, enzyme dồi dào từ rau củ tươi sống, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
“Sự dư thừa mô mỡ được được sinh ra do kết hợp thực phẩm không đúng cách và tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột” – Sách Ăn xanh để khỏe – Bác sĩ Norman W.Walker
3. Duy trì thói quen lành mạnh một cách hài hòa, tự nhiên
Thói quen rất khó có thể thay đổi trong ngày một ngày hai, nhất là khi bạn phải thay đổi trong tâm thế mệt mỏi, gắng sức khi phải cố gắng kiêng khem, nhịn ăn.
Bản chất của việc nhịn ăn là cắt bỏ hầu hết thực phẩm – vốn là nguồn cung cấp dinh dưỡng duy nhất cho cơ thể. Còn cơ chế của thuốc giảm cân thường là khiến bạn mất nước và sụt cân.
Còn uống nước ép lại là phương pháp dễ dàng và an toàn. Bạn vừa có thể tận hưởng nước ép thơm ngon, vừa tiết kiệm thời gian và công sức.
Hơn cả một phương pháp giảm mỡ bụng, nước ép còn là cách giúp bạn học yêu việc ăn uống lành mạnh.
Khi vị giác đã quen với nước ép, và cơ thể đã đủ dinh dưỡng, bạn sẽ ko còn cảm giác thèm ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng như đồ ăn công nghiệp, đồ ăn vỉa hè nữa.
UỐNG NƯỚC ÉP GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG
1. Nước ép cần tây nguyên chất
Trong 100g cần tây chứa hơn 90% nước cùng nhiều vitamin, protein và chất khoáng.
Cần tây hỗ trợ cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng, hạn chế tác hại của các chất độc và mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn vì thế có tác dụng giảm cân giảm mỡ rất hiệu quả.
Cần tây được dùng để ép nước là loại cần tây Mỹ bẹ to, không phải là loại cần tây bẹ nhỏ vẫn hay dùng để nấu nướng các món ăn.
Nguyên liệu: 1 bó cần tây to
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Cần tây rửa sạch, cắt thành từng khúc ngắn dài 2-3cm. Có thể bỏ qua phần lá nếu không thích nước ép cần tây có vị đắng.
- Nếu sử dụng lá, bạn vẫn nên cắt nhỏ để tránh bị kẹt trong quá trình ép.
Bước 2: Ép cần tây
Cho cần tây vào máy ép. Nếu lần 1 không kiệt bã (thường xảy ra đối với máy ép ly tâm hoặc máy ép chậm chất lượng không đủ tốt), bạn có thể cho vào ép thêm một lượt nữa.
Bước 3: Rót nước ép cần tây ra cốc và thưởng thức.
2. Nước ép bồ công anh dưa chuột
Đây là một trong những loại nước ép đặc biệt nhất của True Juice. Chưa nơi nào dùng để làm nước ép như True Juice, dù rất nhiều người biết lá bồ công anh là thần dược cho nhiều bài thuốc quý để lấy lại vóc dáng và chữa lành cơ thể.
Lá bồ công anh chính là trợ thủ đắc lực giúp đỡ gan giảm tải áp lực, giúp lá gan mát mẻ, hỗ trợ tiêu độc.
Nguyên liệu:
– 1 nắm nhỏ lá bồ công anh
– 1 nắm rau bó xôi
– 2 quả dưa chuột
– 2 thìa mật ong nguyên chất
– Nước cốt ½ quả chanh
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rau và lá bồ công anh ngâm rửa kỹ, sau đó để ráo nước.
- Dưa chuột mua về rửa sạch, không cần gọt vỏ nếu là dưa chuột hữu cơ. Sau đó cắt khúc dọc thành các miếng vừa ép.
Bước 2: Ép lần lượt các nguyên liệu. Nên sử dụng máy ép rau chuyên dụng nếu không muốn máy bị kẹt nhé.
Bước 3: Sau khi ép xong, hòa tan hỗn hợp với nước cốt chanh và mật ong. Uống liền.
3. Nước ép tảo spirulina
Tảo spirulina có hàm lượng protein rất cao (60 – 70%), giàu khoáng chất như Magie, Canxi, Selen, Kẽm và vitamin nhóm B, đặc biệt là B12.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy, tảo spirulina được dùng để bồi bổ, tăng cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và phát triển sức khỏe toàn diện, đặc biệt nó giúp giảm cân rất hiệu quả do chứa nhiều protein giúp no lâu.
Nguyên liệu
– 1 muỗng cà phê tảo Spirulina
– 1/2 quả dứa nhỏ
– 1 quả táo
– 1/2 quả chuối
– 1 quả dưa chuột
– 100g sữa chua không đường
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Dứa gọt vỏ, cắt mắt, loại bỏ lõi cứng và xắt miếng nhỏ.
- Táo khi mua về rửa thật sạch với nước. Sau đó, gọt sạch lớp vỏ bên ngoài và bỏ đi phần lõi và hạt bên trong. Tiếp đến sẽ đem táo đi cắt thành hạt lựu để dễ ép hơn.
- Chuối lột bỏ vỏ và thái thành lát.
- Dưa chuột rửa sạch với nước, rồi thái dọc thành các khúc nhỏ 4-5 cm.
Bước 2: Ép dứa, táo và dưa chuột.
Bước 3: Cho hỗn hợp vừa ép vào máy xay, xay cùng sữa chua, chuối và tảo spirulina trong 15-20s là được.
4. Nước ép hoa đậu biếc hạt chia
Hoa đậu biếc có màu tím, vị thơm dịu và có lượng lớn chất xơ cùng nhiều chất khác giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa, hạ cholesterol trong máu, rất thích hợp với những người béo phì hoặc ngay cả người bị tiểu đường.
Hoa đậu biếc còn có thể vỗ về giấc ngủ, giảm stress vì có tác dụng an thần. Đừng quên stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tích độc tố và tích mỡ.
Việc ngủ đủ giấc, ngủ ngon cũng khiến bạn chóng lấy lại vòng eo đấy nhé!
Bên cạnh đó, hạt chia giàu protein và axit béo omega-3, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và cũng khiến bạn có cảm giác no bụng hơn, tránh khỏi những cơn thèm ăn.
Nguyên liệu:
– 1 trái dừa xiêm
– 1 bát cùi dừa
– 1 thìa hạt chia
– 2 gram hoa đậu biếc
Cách làm:
Bước 1: Hoa đậu biếc khô ngâm cùng nước nóng để lấy nước màu.
Bước 2: Xay nước và cùi dừa thật nhuyễn trong máy xay sinh tố. Nếu bạn thích nước ép có vị ngọt thanh thì không dùng cùi dừa.
Bước 3: Sau khi xay nhuyễn, lọc qua rây để được hỗn hợp sữa dừa non.
Bước 4: Thêm hạt chia và khuấy đều.
Bước 5: Thêm chút nước hoa đậu biếc đã ngâm vào hỗn hợp vừa rồi. Sau đó, rót ra cốc và thưởng thức thôi.
5. Nước ép bắp cải tím
Bắp cải tím (hay bắp cải đỏ), chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ, ngăn chặn cholesterol xấu xâm nhập vào máu.
Tuy cùng họ nhưng bắp cải tím lại gấp đôi lượng sắt, vitamin C so với bắp cải xanh, giúp giảm cân hiệu quả, giảm viêm và phòng ngừa một số loại ung thư.
Nguyên liệu:
– ½ cây bắp cải tím
– 2 quả dưa chuột
– 200g nho xanh (hoặc tím)
– ½ quả dứa nhỏ
– Nước cốt ½ quả chanh
Cách làm
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Bắp cải tím thái nhỏ, rửa sạch, để ráo nước.
- Dưa chuột rửa sạch, gọt sạch lớp vỏ bên ngoài và thái dọc thành miếng vừa máy ép.
- Dứa gọt vỏ, cắt mắt, loại bỏ lõi cứng và xắt miếng nhỏ.
- Nho xanh rửa qua nước sạch và để ráo nước.
Bước 2: Ép lần lượt các nguyên liệu đã chuẩn bị.
Bước 3: Cho nước cốt chanh vào hỗn hợp vừa ép. Chanh sẽ giúp bảo quản nước ép tốt hơn và bổ sung chất chống oxy hoá.
6. Nước ép cải cải xoăn
Cải xoăn là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng. 21 gram cải xoăn chỉ chứa 7 calo nhưng là nguồn cung cấp vitamin A, C và K tuyệt vời.
Đặc biệt, cải xoăn rất giàu chất xơ, không có chất béo, giúp bạn no lâu hơn, cải thiện tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
– 1 nắm lớn cải xoăn
– Nước cốt ½ quả chanh
– 1 mẩu gừng nhỏ
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Cải xoăn nhặt bỏ lá sâu, lá úa vàng. Sau đó rửa sạch và để ráo nước.
- Gừng gọt bỏ vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng.
Bước 2: Bật máy ép rồi lần lượt cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào ép lấy nước cốt.
Bước 3: Thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp vừa ép. Sau đó rót ra cốc và thưởng thức thôi.
Tham khảo thêm:
NƯỚC ÉP CÀ CHUA GIẢM CÂN – TOP CÔNG THỨC 2021
NƯỚC ÉP ỔI GIẢM CÂN – TOP CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2021
Food NDTV: 10 loại nước ép đốt cháy chất béo
EatingWell: Làm thế nào để bắt đầu Juicing: Kế hoạch thực hiện nước ép trong 7 ngày
No Comments