NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN – TOP 16 CÔNG THỨC GIẢM MỠ, THON EO

Uống 500ml nước có thể đốt cháy thêm 23 calo. Hàng năm, con số lên đến 17.000 calo – hoặc hơn 2kg mỡ. 

Đây hoàn toàn là năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi, bạn không cần phải tốn thêm bất kỳ nỗ lực nào. 

Mặc dù nước có công dụng rõ rệt trong việc hỗ trợ giảm cân, không phải ai cũng uống đủ nước mỗi ngày. 

Do đó, các loại nước uống dinh dưỡng tự nhiên là lựa chọn tốt để bổ sung nước cho cơ thể, đồng thời thích kích bạn uống nước lọc nhiều hơn và giảm cơn thèm ăn. 

Giảm cân bằng nước uống có thể là một trong những phương pháp dễ dàng và an toàn nhất, chỉ cần bạn chọn đúng loại nước uống giảm cân và thực hiện một cách hợp lý. 

Trong bài viết này, True Juice sẽ hướng dẫn chi tiết cách làm và cách sử dụng 16 loại nước uống giảm cân hiệu quả tại nhà. 

Cùng tìm lại cân nặng lý tưởng, lấy lại sự tự tin để chinh phục những cơ hội mới trong cuộc sống nhé! 

CƠ SỞ KHOA HỌC VỀ NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN

Trong phần này, bạn sẽ được giải thích lý do vì sao bạn có thể giảm cân nhờ các loại nước uống tự chuẩn bị thủ công. 

Tính tổng lượng calo thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày là cách tiếp cận phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân. 

Tuy nhiên, đa số mọi người đều tập trung vào lượng calo trong món ăn mà vô tình bỏ qua (hoặc coi nhẹ) thức uống. 

Thực tế, tất cả những gì bạn cho vào cơ thể, ở dạng rắn hay lỏng, đều ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe của bạn.

Số liệu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cho thấy, trong số những công dân Mỹ tuổi từ 20 trở lên, có đến hơn 70% người bị thừa cân hoặc béo phì. 

Tại Việt Nam, dù chưa có số liệu công khai về tỷ lệ thừa cân ở người trưởng thành, kết quả nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho thấy tỷ lệ trẻ thừa cân – béo phì tăng gấp đôi trong 10 năm qua. 

Và đồ uống công nghiệp chính là một trong những “thủ phạm” được hai cơ quan này gọi tên khi nói đến vấn đề cân nặng.

Điều này cũng dẫn đến một giải pháp đơn giản cho vấn đề, đó là thay đổi các loại đồ uống bạn vẫn lựa chọn mỗi ngày. 

Xây dựng thói quen sử dụng nước uống giảm cân không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng mà còn hỗ trợ cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ thống tiêu hóa.

• Nguyên liệu tự nhiên trong nước uống giảm cân lành mạnh chứa nhiều hợp chất có tác dụng giảm mức cholesterol xấu. 
• Nước uống giảm cân lành mạnh cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp bạn tránh được những cơn thèm ăn vu vơ. 
• Những loại nước uống sử dụng thực vật tự nhiên thường có tính kiềm cao, giúp trung hòa môi trường trong cơ thể, giảm thiểu mức độ axit (Axit dư thừa thường biến thành tế bào mỡ). 

Nếu những thực đơn giảm cân khắc nghiệt không phải là lựa chọn của bạn, nước uống giảm cân là một bước khởi đầu đơn giản và dễ dàng để tập thay đổi thói quen dinh dưỡng. 

TÓM LẠI: Hãy để ý những gì mà bạn uống mỗi ngày. Chúng có thể làm thay đổi cân nặng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

TÓM LẠI: Hãy để ý những gì mà bạn uống mỗi ngày. Chúng có thể làm thay đổi cân nặng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN AN TOÀN

✓ Có phải mọi loại nước uống giảm cân đều an toàn? 

KHÔNG!

✓ Làm thế nào để xác định được đâu là nước uống giảm cân an toàn? 

• Nguyên liệu tự nhiên
• Không chứa đường tinh luyện
• Hạn sử dụng ngắn do không có chất bảo quản, chất nhũ hóa 

✓ Ví dụ về nước uống giảm cân không an toàn? 

Các loại trà giảm cân cấp tốc không có chứng nhận về nguồn gốc và chất lượng. 

Tác hại: Có thể gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe do chứa thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu (sử dụng quá liều lượng cho phép), chẳng hạn mất nước, buồn nôn, chuột rút, suy yếu chức năng ruột, bị phụ thuộc vào thuốc…

Trong phần này, True Juice giới thiệu 16 loại nước uống giảm cân an toàn và lành mạnh nhất từ thiên nhiên. 

1. Nước uống giảm cân cần tây 

Cần tây phổ biến trong những thực đơn ăn kiêng vì nó chứa cực kỳ ít calo. Một cup cần tây sống chỉ chứa 16 calo (mỗi nhánh cần tây khoảng 10 calo). 

Ở dạng tươi sống, lượng muối cụm dược liệu tự nhiên trong cần tây rất dồi dào. Do đó:

• Uống nước ép cần tây vào lúc bụng rỗng giúp phá vỡ các protein tồn đọng trong dạ dày, đào thải mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể.
• Cần tây phát huy công dụng tốt nhất khi uống nguyên chất với lượng lớn, khoảng 500ml mỗi ngày. 
• Hãy thực hiện liên tục trong ít nhất 10 ngày và cảm nhận. 

Dưới đây là một công thức mix giúp bạn làm quen với vị hăng khó uống của cần tây. 

Công thức:
– 2 nhánh cần tây
– 1 quả táo hoặc quả lê
– 1-2cm gừng
– 1/4 chanh

Cách làm:
– Cần tây cắt khúc ngắn 2-3cm (tránh gây kẹt máy ép).
– Táo và lê cắt miếng vừa miệng máy, bỏ lõi (để nguyên vỏ nếu là hữu cơ).
– Cho nguyên liệu vào máy ép (trừ chanh).
– Vắt chanh vào hỗn hợp nước ép, khuấy đều và thưởng thức.

Ngoài tác dụng giảm cân, thức uống đậm đặc diệp lục tự nhiên này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hạ chỉ số mỡ máu, chữa lành các tổn thương của tế bào…

CHỮA KHỎI VIÊM DA CƠ ĐỊA NHỜ NƯỚC ÉP CẦN TÂY VÀ RAU XANH

2. Nước đậu xanh rang giảm cân 

(Ảnh: Asian Food Network)

Đậu xanh thường được sử dụng để nấu chè (với rất nhiều đường), tuy nhiên bạn có thể tận dụng nguyên liệu dân dã này để làm nước uống giảm cân. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu xanh rất phong phú, bao gồm chất xơ, tinh bột và chất béo tốt, vitamin E, A, B… cùng nhiều khoáng chất có lợi khác. 

Do đó, uống nước từ đậu xanh sẽ tạo cảm giác no lâu, cung cấp lượng lớn dưỡng chất cho cơ thể, làm hạ chỉ số mỡ máu và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

• Nên uống nước đậu xanh rang vào sáng sớm, trước bữa ăn khoảng 30 phút.
• Phần còn dư uống trong ngày, tránh lúc bụng no. 
• Có thể tận dụng bã đậu sau khi nấu nước thay cho bữa sáng hoặc tối, tăng hiệu quả giảm cân. 

Công thức:
– 300g đậu xanh
– 2 lít nước
– ½ thìa cà phê muối (tùy ý)

Cách làm:
– Rửa sạch đậu xanh, để ráo nước.
– Rang đậu xanh đều tay trên chảo trong khoảng 10 phút.
– Cho nước và đậu xanh rang vào nồi, đun sôi bằng lửa nhỏ, canh đến khi đậu mềm thì tắt bếp.
– Có thể thêm một chút muối cho dễ uống.
– Chắt nước ra và trữ trong tủ lạnh. Tốt nhất nên uống trong ngày. 

Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị nước đậu xanh rang theo cách trên, bạn có thể thực hiện: Rửa sạch – Phơi khô – Rang chín – Xay thành bột – Pha uống mỗi ngày. 

3. Uống nước lá xoài giảm cân

(Ảnh: Pinterest)

Tác dụng nổi bật của lá xoài tươi có thể kể đến: chống oxy hóa, chống viêm, trị tiểu đường, giảm loét dạ dày, và tất nhiên không thể thiếu hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể. 

Chiết xuất lá xoài có thể giúp kiểm soát béo phì, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa bằng cách ức chế sự tích tụ chất béo trong các tế bào mô. 

• Hãy uống nước lá xoài mỗi sáng trước khi ăn. 
• Kiên trì thực hiện 1-2 tháng và theo dõi kết quả. 

Công thức:
– 5 lá xoài tươi
– 300ml nước sôi

Cách làm:
– Rửa sạch lá xoài, để ráo, cắt thành sợi nhỏ.- Cho lá xoài vào cốc và đổ 300ml nước sôi vào.
– Đậy kín nắp, để qua đêm.
– Khi uống nhớ chắt bỏ lá. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể đun sôi lá xoài với nước, sau đó bỏ lá và uống. 

4. Uống nước đậu đen yến mạch giảm cân

(Ảnh: Pinterest)

Đậu đen (đỗ đen) là loại hạt giàu protein và hoàn toàn không chứa chất béo hòa tan. Do đó việc sử dụng đậu đen theo nhiều cách sẽ giúp bạn giảm cơn đói.

Bên cạnh đó chúng còn chứa nhiều thành phần khác có tác dụng tới việc giảm cân như các loại muối khoáng, vitamin A, B, PP, C,… và hàm lượng axit amin quan trọng. 

Các thành phần này hỗ trợ cơ thể giải phóng chất béo dư thừa cũng như thải độc cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trong khi đó, yến mạch cũng được xem là thực phẩm lý tưởng cho chế độ giảm cân, giàu chất xơ, ít calo và ít đường. 

• Uống nước đậu đen yến mạch mỗi sáng, trước bữa ăn 30 phút.
• Dùng phần bã để thay thế cho một bữa ăn trong ngày. 

Công thức:
– 100-300g đậu đen (tùy ý)
– 3-5 thìa bột yến mạch
– Nước lọc

Cách làm:
– Ngâm đậu đen 30 phút, rửa sạch và loại bỏ những hạt nổi trên bề mặt nước.
– Vớt đậu đen ra, để ráo nước.
– Ninh nhừ đậu đen trong nồi áp suất (mất khoảng 20 phút).
– Đổ bột yến mạch vào nồi, quấy đều và tắt bếp/ngắt điện. 

Lưu ý bột yến mạch nên cho vào sau cùng để tránh làm hao hụt dưỡng chất khi đun quá lâu. 

Nếu không có bột, bạn cũng có thể dùng yến mạch cán dẹt/ yến mạch ăn liền. 

5. Uống nước ngò rí giảm cân

(Ảnh: Pinterest)

Ngò rí (rau mùi) là loại rau gia vị cực kỳ quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để cho vào các công thức nước uống giảm cân.

Ngò rí chứa các chất quan trọng như borneol, linalool giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. 

Lượng vitamin C dồi dào trong ngò rí hỗ trợ thanh lọc cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất, có lợi cho quá trình giảm cân – tiêu mỡ. 

• Nước ngò rí có thể uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày, trừ bữa ăn. 
• Ngoài đun nước uống, ngò rí còn có thể dùng làm nước ép cùng nhiều loại rau củ quả khác.

Công thức: 
– 1 nắm ngò rí
– 1 lít nước

Cách làm:
– Rửa sạch rau mùi với nước muối loãng, để ráo.
– Cắt khúc nhỏ, đun sôi cùng 1 lít nước.
– Chắt nước cho vào bình. 

Thi thoảng hãy tận dụng ngò rí để xay cùng nha đam, đắp mặt 15 phút rồi rửa lại bằng nước sạch. Đây là cách giải độc cho da rất hiệu quả. 

6. Uống nước rau má giảm cân

(Ảnh: Health Drinks Hub)

Rau má có tính chống oxy hóa mạnh mẽ dù là nguyên liệu dễ kiếm và giá thành thấp. 

Không chỉ trở thành thực phẩm giảm cân hữu hiệu, rau má còn có tác dụng ổn định lượng lipid trong máu, giải độc gan, phục hồi vết thương nhanh chóng…

• Nên uống một cốc nước ép rau má khi bụng rỗng, tốt nhất là trước bữa sáng 30 phút.
• Không nên thêm đường để dễ uống hơn (tránh ảnh hưởng khả năng giảm cân). 
• Có thể cho mật ong với lượng ít, khuấy đều. 

Công thức:
– 1-2 nắm to rau má
– ½ quả chanh xanh

Cách làm:
– Rửa sạch rau má, để ráo nước.
– Ép sống, vắt thêm chanh và uống tươi. 

Rau má cũng có thể kết hợp với nguyên liệu khác trong một ly nước ép. 

Tuy nhiên, luôn nhớ rằng ép sống sẽ hạn chế khả năng làm thất thoát vitamin so với dùng nguyên liệu nấu chín. 

7. Cách uống nước gừng giảm cân

(Ảnh: Medanta)

Gừng có chứa gingerols – một chất có khả năng hỗ trợ thúc đẩy các hoạt động sinh học trong cơ thể, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và kích thích tốc độ xử lý thức ăn qua đường ruột. 

Do đó, đây là thực phẩm lý tưởng để chống thừa cân và béo phì. 

Có nghiên cứu còn chỉ ra gingerols giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bạn có thấy mỗi khi ăn gừng hoặc uống nước có gừng, vị cay nồng của nó sẽ khiến ta cảm nhận được sự ấm nóng từ sâu bên trong? 

Đó là do loại gia vị này có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa. 

• Nên uống nước gừng giữa các bữa ăn trong ngày.
• Có thể uống trước gừng trước khi tập luyện để thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
• Không lạm dụng, tránh gây đầy hơi, ợ nóng và buồn nôn. 

Công thức:
– Nửa củ gừng tươi
– Nửa quả chanh
– 500ml nước lọc

Cách làm:
– Đổ nước sôi vào cốc, cắt nhỏ từng lát gừng vào.
– Chờ khoảng từ 10-15 phút cho nguội bớt.
– Vắt 1 quả chanh vào nước gừng, khuấy đều.
– Có thể thêm 15 phút trước khi uống để gừng ngấm sâu. 

Đây sẽ là một cốc trà gừng tự nhiên cực kỳ hữu hiệu trong công cuộc giảm cân của bạn. Công dụng đối với sức khỏe còn vượt xa các loại trà giảm cân cấp tốc trên thị trường. 

Nước gừng cũng giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, chị em ghi nhớ điều này nhé. 

8. Nước uống từ hạt chia giảm mỡ

(Ảnh: Liv Healthy Life)

Hạt chia được gọi là siêu thực phẩm, do có hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao. Chúng chứa đầy chất xơ, bao gồm cả hòa tan lẫn không hòa tan. 

2 thìa hạt chia chứa 10g chất xơ, chiếm đến 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. 

Đối với chất xơ hòa tan, hạt chia có thể hấp thụ được gấp 10 lần khối lượng của mình, khiến chúng hoạt động như một loại thực phẩm gây ức chế sự thèm ăn.

Thêm vào đó, hạt chia còn làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu từ đó giúp lượng đường huyết trong máu ổn định.

• Thêm hạt chia vào nước uống buổi sáng, khi vừa ngủ dậy. 
• Uống nước với hạt chia vào các thời điểm rải rác trong ngày, cung cấp dinh dưỡng và làm dịu các cơn đói. 

Công thức:
– 2 cốc nước
– 1 muỗng canh hạt chia
– 1/2 quả chanh
– 1/2 muỗng mật ong

Cách làm:
– Cho các nguyên liệu vào một bình lớn.
– Khuấy đều sau đó để nguyên trong 10-15 phút để hạt chia nở.
– Rót ra ly và uống dần.

Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, chất béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hạt chia còn dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để cho vào thực đơn giảm cân của bạn.

9. Nước uống từ chanh, mật ong giảm mỡ hiệu quả

(Ảnh: Asia News Bangla)

Uống nhiều nước chanh mật ong có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Khi uống trước bữa ăn, nước chanh mật ong giúp tạo cảm giác no, từ đó bạn có xu hướng tiếp nạp ít calo hơn khi tới bữa. 

Vị ngọt nhẹ nhàng của mật ong cũng làm thỏa mãn cơn thèm ngọt, có khả năng giúp bạn hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa toàn “calo rỗng” (nhiều calo và cực kỳ ít chất dinh dưỡng) như nước ngọt, trà sữa…

Trong khi đó, chanh chứa một lượng axit giúp giảm sự hấp thụ đường từ những thực phẩm bạn ăn thông qua việc tạo một lớp gel trong dạ dày. 

Chanh cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe và làm sạch cơ thể của bạn.

Công thức:
– 1 cốc nước
– 1 muỗng canh hạt chia
– 1/2 quả chanh
– 1/2 muỗng mật ong

Cách làm:
– Cho các nguyên liệu vào một bình lớn.
– Khuấy đều sau đó để nguyên trong 10-15 phút để hạt chia nở.
– Rót ra ly và uống dần.

Nhớ rằng hãy đợi hạt chia ngậm đủ nước trước khi uống nhé, nếu không đến khi vào cơ thể mới trương ra thì sẽ gây đầy hơi. 

10. Nước uống từ bí đao giảm mỡ

Bí đao có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Trao đổi chất là chức năng giúp chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành năng lượng. 

Khi chức năng này được cải thiện, cơ thể bạn sẽ có ít chất tồn đọng khi tiêu thụ thực phẩm.

Chúng còn có tác dụng giải độc, loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng thận và gan của bạn. 

Khi cơ thể chứa ít độc tố, nó sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn, từ đó năng lượng sẽ được lưu trữ khiến bạn không đói nhanh và thèm ăn, đảm bảo cân nặng được ổn định hơn.

• Nên uống một cốc nước ép bí đao trước bữa sáng 30 phút. 
• Có thể thêm hạt chia để bổ sung năng lượng, dùng thay bữa sáng. 

Công thức:
– 1 quả bí đao to
– 1 quả dưa lê
– 1/2 quả chanh

Cách làm:
– Dưa lê và bí đao rửa sạch, bỏ vỏ, cắt thành miếng vừa miệng máy ép.
– Cho vào máy ép để lấy nước sau đó vắt chanh vào và thưởng thức.

Bạn cũng có thể nấu trà bí đao để uống trong ngày cùng với nước lọc, cùng quả la hán để tạo ngọt và lá nếp để tạo hương thơm. 

Cách làm: Xếp tất cả nguyên liệu vào nồi, đổ ngập nước và đun sôi. 

Bí đao được sử dụng linh hoạt trong các công thức nước ép giảm cân tại True Juice.

11. Nước uống giảm cân detox từ sả

(Ảnh: Facty Health)

Sả cũng là một loại thảo mộc như gừng. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ sả giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong cơ thể – hệ quả của chế độ ăn không lành mạnh. 

Sả được xem là có tác dụng thải độc thông qua việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp bạn giảm bớt độc tố tích tụ và “tiêu diệt” mỡ thừa.

• Có thể uống nước sả detox giữa các bữa ăn trong ngày. 
• Không lạm dụng, tránh gây nóng trong hoặc dị ứng. 

Công thức:
– 2 cây sả
– 50g gừng
– 1/2 quả chanh
– 1 lít nước lọc

Cách làm:
– Rửa sạch và sơ chế các nguyên liệu.
– Cho gừng, sả và 1 lít nước vào nồi, đun sôi 5 phút.
– Lọc lấy phần nước rồi vắt chanh vào và thưởng thức.

Nếu lười nấu nước sả hàng ngày, bạn có thể cắt nhỏ 1 khúc sả 2-3cm, sau đó thả vào cốc nước nóng. Đợi 5 phút rồi lọc lấy nước và thưởng thức. 

12. Nước uống giảm cân siêu tốc từ trà gạo lứt

(Ảnh: Flipboard)

Gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp – chỉ số này là biểu hiện mức độ tăng lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn. 

Điều này rất tốt cho những người đang bị thừa cân. Gạo lứt có GI ở mức 55, trong khi đó gạo trắng ở mức 64.

Ngoài ra gạo lứt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, B1, B3, B6, B5, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng, các khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

Chúng còn giúp tăng cường hoạt động của một loại enzyme chống oxy hóa liên quan trực tiếp tới việc tăng mức cholesterol HDL (loại có lợi) ở những người thừa cân.

• Có thể uống gạo lứt trước bữa sáng 30 phút, tận dụng bã gạo lứt để ăn sáng như món cháo.
• Có thể nấu 2 lít gạo lứt để dùng trong ngày, tránh bữa ăn. 

Công thức:
– 200g gạo lứt
– 15g vỏ quýt khô/ 50g lá trà xanh (có thể có hoặc không)

Cách làm: 
– Rửa sạch gạo lứt và vỏ quýt, để ráo nước.
– Rang vỏ quýt đã cắt nhỏ và gạo lứt trong chảo (lửa vừa) khoảng 20 phút.
– Để nguội và bảo quản trong hộp để dùng dần.
– Khi sử dụng, lấy ra 3 muỗng đun với 3 cốc nước trong 25 phút và thưởng thức.

Cách làm đơn giản hơn cho người không có nhiều thời gian: 

Sau bước rang gạo lứt và vỏ quýt khô (nếu có), bạn mang ra hàng xay thành bột. Mỗi lần uống dùng 1 thìa khuấy cùng 1 cốc nước nóng. 

13. Nước uống giảm cân cấp tốc từ trà xanh

(Ảnh: Pinterest)

Trà xanh có chứa caffeine – một chất kích thích hỗ trợ đốt cháy chất béo và có tác động mạnh tới quá trình trao đổi chất.

Trong khi đó, EGCG, chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp tăng lượng norepinephrine – chất quan trọng trong quá trình phân hủy chất béo. 

EGCG kết hợp với caffeine tạo nên một cặp đôi phá hủy chất béo, chuyển nó vào máu để làm năng lượng cho cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy những người thực hiện uống trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt chất béo nhiều hơn 17% so với người không uống. 

Điều này chứng minh hiệu quả nước uống giảm cân cấp tốc từ trà xanh.

Theo kết quả của một nghiên cứu khác, việc sử dụng trà xanh có thể giúp tăng cường mạnh mẽ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt chạy thêm 3-4% calo mỗi ngày. 

• Nên uống trà xanh giữa các bữa ăn (cách 1-2 tiếng).
• Tránh uống vào buổi chiều tối trở đi, tránh gây mất ngủ. 

Công thức:
– 1 bó trà xanh tươi
– 500ml nước
– 1 quả chanh

Cách làm: 
– Rửa sạch lá trà, để ráo.
– Cho vào nồi cùng nước, đun lửa lớn.
– Khi nước sôi, để lửa nhỏ khoảng 10 phút rồi tắt bếp. 
– Chắt lấy nước uống. 

Nếu dùng trà túi lọc, bạn chỉ cần cho vào cốc nước nóng, đợi nguội bớt rồi cắt vài lát chanh mỏng cho vào. Tuy nhiên, lá trà tươi luôn có công dụng mạnh mẽ hơn.

Bên cạnh giảm cân, trà xanh còn giúp bạn giảm mỡ nội tạng – một chất béo có hại cho sức khỏe. Hãy uống trà xanh nhiều hơn nhé! 

14. Nước uống từ dưa leo giảm mỡ 

Dưa leo (dưa chuột) có lượng chất béo bằng 0 và ít calo, do đó là thực phẩm lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân. 

Chúng có lượng đường không đáng kể – trong khi đường là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng cân.

Không chỉ có lượng calo thấp, dưa leo còn chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần như protein, vitamin, magie, kali, mangan.

Lượng nước dồi dào từ dưa leo giúp đường ruột của bạn được dọn dẹp sạch hơn và thải độc tố còn sót lại. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm có hàm lượng nước cao có liên quan trực tiếp tới việc giảm cân.

• Uống nước ép dưa leo trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ. 
• Tuyệt đối không thêm đường. 
• Nếu cần tạo ngọt, hãy sử dụng các loại quả táo/dứa để ép chung với lượng ít. 

Công thức:
– 2 quả dưa chuột
– 1-2 quả táo xanh
– 1 nắm rau mùi
– ¼ quả chanh

Cách làm: 
– Táo và dưa chuột để nguyên vỏ nếu là hữu cơ, cắt miếng dọc vừa miệng máy ép. 
– Rau mùi rửa sạch, để ráo nước.
– Ép xen kẽ rau mùi và 2 loại quả trên. 
– Vắt nước cốt chanh (nhớ gạn hạt chanh) và khuấy đều. 

Dưa leo có thể dễ dàng kết hợp với rất nhiều nguyên liệu khác để làm nước ép giảm cân. Quá “kinh tế” đúng không?  

15. Nước uống giảm mỡ bụng từ cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng làm giảm mức glucose trong cơ thể, từ đó giúp ổn định lượng đường huyết, rất có lợi cho quá trình giảm cân. 

Cùng với lượng calo thấp và hàm lượng dưỡng chất phong phú như: protein, sắt, vitamin, khoáng chất…, nước ép từ cải bó xôi giúp bạn có năng lượng tối thiểu để duy trì được hoạt động nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

• Nên uống nước ép cải bó xôi trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ. 
• Mọi nguyên liệu đều nên ép sống.

Công thức:
– 4 nắm rau cải bó xôi
– 2 quả dưa chuột
– 1 quả táo

Cách làm: 
– Nếu dưa chuột và táo là hữu cơ thì giữ lại cả vỏ, thái miếng nhỏ.  
– Cắt rau thành khúc ngắn 2cm, tránh làm kẹt máy ép. 
– Ép xen kẽ các nguyên liệu. 
– Rót ra cốc và uống tươi. 

Nếu tìm được táo xanh, bạn hãy ưu tiên táo xanh thay vì táo đỏ nhé, vì nó ít đường và ít calo hơn.

16. Nước uống giảm mỡ bụng từ rau xanh

Rau bó xôi hay cần tây không phải là những loại rau “độc quyền” cho nước ép giảm cân. Bất kỳ loại rau gì cũng có thể ép: cải kale, bắp cải, bông cải xanh, xà lách…

Rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất – hỗ trợ tăng cường chức năng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy được nhiều calo hơn.

Để giảm mỡ bụng, chúng ta cũng phải có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Rau xanh đến từ tự nhiên luôn là lựa chọn hàng đầu khi bắt đầu chế độ giảm cân. 

Nếu việc ăn rau không làm bạn thích thú, uống nước ép rau với các công thức hấp dẫn sẽ dễ dàng hơn để đưa vào cơ thể một lượng lớn dưỡng chất thực vật. 

• Nên uống nước ép rau xanh trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ. 
• Uống mỗi ngày một cốc, duy trì lâu dài để cải thiện sức khỏe. 

Công thức:
– 4 lá cải kale
– 1 quả chanh vàng
– 2 quả táo
– 1 nắm rau bó xôi
– 1 quả dưa leo

Cách làm: 
– Kale và rau bó xôi rửa sạch cắt nhỏ. 
– Táo và dưa leo cắt miếng vừa miệng máy ép. 
– Ép xen kẽ các nguyên liệu. 
– Vắt nước cốt chanh vào hỗn hợp và khuấy đều.

Tỷ lệ cần lưu ý khi làm nước ép giảm cân với rau xanh: 80% rau củ, 20% hoa quả. 

Tham khảo 3 công thức nước ép rau xanh giúp đẹp da và thanh lọc cơ thể:

—

TÓM LẠI: Có rất nhiều lựa chọn về nước uống giảm cân. Nếu sử dụng nguyên liệu có nguồn gốc từ thiên nhiên, bạn có thể tận dụng thêm nhiều lợi ích khác về sức khỏe.

—

CÁCH LÀM NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN SIÊU TỐC

Bạn đã nắm được 16 công thức hữu hiệu để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, pha nước uống giảm cân tại nhà như thế nào cho tiện lợi lại là một thách thức khác. 

Nếu không có kế hoạch và chỉ làm một cách tùy hứng, bạn có thể dễ nản và bỏ giữa chừng vì cảm thấy lích kích, mất thời gian. 

Để sử dụng nước uống giảm cân hiệu quả, bạn nên:

• Lên sẵn một thực đơn đơn giản và bám theo đó để thực hiện. 
• Bắt đầu bằng những nguyên liệu quen thuộc nhất ở xung quanh (chẳng hạn như chanh, mật ong, trà xanh…), cách pha chế nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian. 
• Mua sẵn nguyên liệu cho vài ngày.
• Sơ chế từ tối hôm trước nếu có thể.
• Lúc nào sử dụng mới pha chế để không làm hao hụt dưỡng chất từ nguyên liệu.

Sau khi lên kế hoạch, bạn cần nắm những thông tin quan trọng khác về thời gian và liều lượng uống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện để bổ trợ quá trình giảm cân. 

TÓM LẠI: Việc lên kế hoạch và lựa chọn loại nước uống giảm cân phù hợp là rất quan trọng để duy trì thực hiện lâu dài. 

—

Nếu không có thời gian tự chuẩn bị nước ép giảm cân và mong muốn cải thiện vóc dáng an toàn, liệu trình nước ép giao tận nơi tại True Juice là một lựa chọn phù hợp.

—

—

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ

096 278 88 45

—

DÙNG NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

Đừng lãng phí công sức làm nước uống giảm cân vì uống không đúng cách!

Dưới đây, True Juice gửi đến bạn một số lưu ý quan trọng khi sử dụng nước uống giảm cân.

Thời điểm uống

Thời điểm uống ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ các nguyên liệu tự nhiên. 

Điều quan trọng nhất cần lưu ý là bạn không nên dùng thức uống giảm cân cùng lúc ăn hoặc sau khi ăn no, tức cần đưa vào cơ thể lúc bụng rỗng để nó được hấp thụ tốt nhất. 

Hầu hết nước uống giảm cân đều có thể uống vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy, hoặc 2 tiếng sau bữa ăn gần nhất. 

Liều lượng uống

Mọi thức uống giảm cân kể trên đều được làm từ nguyên liệu tự nhiên, do đó bạn không phải lo lắng quá nhiều về liều lượng uống, miễn phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình. 

Lắng nghe cơ thể là một kỹ năng quan trọng bạn cần luyện tập để biết khi nào nên ăn/uống, khi nào nên dừng lại. Không có con số chính xác cho mọi trường hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn cần một lượng tham khảo, thì sau đây là một số thông tin: 

• Nước ép cần tây nguyên chất nên uống khoảng 500ml mỗi lần để phát huy công dụng tốt nhất.
• Với nước ép rau củ nói chung, nhiều trang web phương Tây đưa ra con số 400-500ml (tức 1-2 chai) duy trì mỗi ngày, 2-4 lít mỗi ngày nếu thực hiện Juice Cleanse (tức chỉ uống mà không ăn trong một thời gian nhất định để thanh lọc cơ thể). 
• Với những nước uống có gừng hay sả, bạn không nên sử dụng quá nhiều gừng trong ngày bởi đây là thực phẩm có tính nóng.
• Hạt chia nên dùng với liều lượng tối đa 2-3 thìa/ngày đối với người lớn. Dùng quá nhiều có thể gây phản ứng ngược, có hại cho hệ tiêu hóa. 

Chế độ dinh dưỡng

Bạn không thể đạt được mục tiêu cân nặng nếu vẫn giữ chế độ ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn… 

Không có loại thức uống thần kỳ nào giúp bạn giảm cân theo cách đó. 

Hãy lưu ý rằng chế độ ăn luôn là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bạn không cần theo đuổi một thực đơn quá nghiêm ngặt, chỉ cần nhớ một số điểm như sau: 

• Tăng rau củ, giảm đạm và những thực phẩm gây nặng bụng.
• Hạn chế tối đa nước ngọt đóng chai, bánh ngọt, đồ ăn vặt mua sẵn ở siêu thị…
• Chỉ ăn no khoảng 80% dạ dày
• Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày, ngoài những loại nước uống giảm cân).

Chế độ tập luyện

Không tập luyện vẫn có thể giảm cân, nhưng tập luyện sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

Hơn nữa, thông qua việc đổ mồ hôi, bạn sẽ đào thải độc tố qua da, làm sạch nhờn, mang lại vẻ căng bóng và láng mịn cho làn da. 

Thông qua việc tác động vào các nhóm cơ, cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn, và điều này vô cùng cần thiết trong trường hợp bạn giảm vài kg trong một thời gian ngắn (da dễ bị chùng và kém đàn hồi).  

Nếu không tập thể dục, hãy chọn vận động nhiều hơn bằng cách đứng lên đi lại trong văn phòng sau 45 – 60 phút, đi thang bộ thay vì thang máy…

Tham khảo chương trình huấn luyện sức khỏe online True Body bao gồm bài tập toàn thân và thực đơn Eat Clean hấp dẫn: https://truebody.vn/ 

Một vài lưu ý khác: 

• Nên uống liên tiếp trong một thời gian đủ dài. Không có loại nước nào giúp bạn giảm cân chỉ sau 1-2 lần uống. 
• Có thể sử dụng xen kẽ nhiều loại nước uống giảm cân cùng lúc. Chẳng hạn sáng ngủ dậy uống một cốc nước chanh mật ong ấm, sau đó 30 phút uống một cốc nước ép rau xanh. 
• Tuyệt đối không dùng đường trắng trong các công thức nước uống giảm cân. 
• Đừng tự gây áp lực bằng cách nhảy lên cân mỗi ngày để kiểm tra kết quả. Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm đến từ bên trong.

Một điều quan trọng bạn cần nhớ: Chúng ta không chỉ muốn giảm vài cân, chúng ta muốn cơ thể thực sự khỏe mạnh và không gặp bất cứ tổn hại nào khác.

TÓM LẠI: Sử dụng nước uống giảm cân cần phương pháp đúng mới phát huy được hiệu quả rõ rệt.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI DÙNG NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN

Trong phần này, True Juice tổng hợp những thắc mắc phổ biến nhất của mọi người về nước uống giảm cân. 

1. Uống nhiều nước có giảm cân không?

Có nhiều điểm cho thấy mối liên hệ giữa việc uống nước và khả năng giảm cân.

✓ Khi bạn uống nước thì sẽ làm căng dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn thèm ăn của bạn.

✓ Nếu chất thải tích tụ nhiều trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi, mệt mỏi. Nước giúp cơ thể lọc chất thải và phục hồi sau các vấn đề về tiêu chảy hoặc khó tiêu từ đó giúp giảm chỉ số vòng eo.

✓ Nếu thay thế các loại đồ uống khác như nước ngọt, soda, bia, rượu bằng nước, bạn sẽ giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

✓ Nếu cơ thể thiếu nước thì sẽ không thực hiện chức năng đốt cháy chất béo từ đồ ăn và chất béo dự trữ.

Tùy thuộc vào mỗi người, khối lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày là khác nhau. 

Theo tiêu chuẩn quốc tế là 2,7 lít / phụ nữ trưởng thành và 3,7 lít / nam giới trưởng thành. Lượng trung bình khuyến nghị là 2 lít mỗi ngày.

2. Nước uống giảm cân ban đêm có hiệu quả không? 

Sử dụng nước uống giảm cân trước khi ngủ cũng là một cách thức để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. 

Giấc ngủ ban đêm là khoảng thời gian cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động mệt mỏi, và bạn có thể giúp cơ thể sản sinh nhiệt lượng đốt mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. 

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc chanh gừng mật ong để vừa đánh bay mỡ bụng vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Đồng thời, bạn nên tắt hết mọi thiết bị điện tử khoảng 1-2 giờ trước đó, tránh tối đa các tác động xấu từ chúng. 

3. Có nên sử dụng nước uống giảm cân sau sinh?

Có thể sử dụng nước uống để giảm cân sau sinh. Nhưng bạn nên đặt một mục tiêu an toàn và hợp lý, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ. 

Một nguyên tắc bạn có thể áp dụng đó là giảm không nên quá 0.7kg trong 1 tuần, tương đương với 0.1kg trong 1 ngày.

Mỗi người đều có tốc độ giảm cân của riêng mình. Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong quá trình này. 

• Bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước hết thực hiện bất cứ loại thực đơn nào. Trước và sau khi sinh đều là thời điểm nhạy cảm của cơ thể.
• Bạn hãy nhớ rằng bạn mất 9 tháng để có cân nặng hiện tại, cho nên việc giảm cân cũng sẽ có nhiều thách thức như trước khi mang thai vậy. Hãy kiên trì nhé.

4. Uống gì để giảm cân nhanh nhất? 

Không có câu trả lời chính xác dành cho câu hỏi này. Điều đó phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, cách thức và thời gian sử dụng loại đồ uống giảm cân cụ thể. 

Để duy trì được việc uống những món đồ uống lành mạnh mỗi ngày, bạn cần tìm được công thức đáp ứng tiêu chí: 

• Phù hợp
• Ngon miệng
• Dễ làm
• Không quá tốn kém

Rất nhiều loại rau, củ, quả, hạt, đỗ xung quanh ta đều có thể được tận dụng để làm đồ uống cải thiện vóc dáng và sức khỏe. 

Tuy không khẳng định được loại nước uống giúp giảm cân nhanh nhất với đối tượng cụ thể, True Juice có thể mách bạn phương pháp giảm cân nhanh nhất với nước ép – 100% an toàn và hiệu quả. 

NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày, uống nước giảm cân trong 3 ngày hay 1 tuần đều là những từ khóa hot trên Internet, xuất phát từ nhu cầu của đông đảo chị em phụ nữ. 

Thực tế, rất nhiều người lo ngại giảm cân cấp tốc sẽ đi kèm phương pháp không tự nhiên, gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến da chùng nhão, sức khỏe ảnh hưởng và nhiều tác dụng phụ khác.

Tuy nhiên, với việc con người ngày càng nghiên cứu sâu hơn về vấn đề dinh dưỡng, thay đổi cân nặng một cách hoàn toàn tự nhiên với nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần không còn là nhiệm vụ bất khả. 

Bạn có thể tận dụng tất cả các loại rau củ quả có lợi cho sức khỏe; siêu thực phẩm như tảo Spirulina, ớt cayenne…; gia vị quen thuộc như gừng, sả, nghệ, rau mùi… để tạo nên thức uống đậm đặc dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình đốt mỡ trong cơ thể. 

Cùng tham khảo chế độ giảm cân đặc biệt này nhé. 

Trong 7 ngày, bạn sẽ sử dụng mỗi ngày 6 chai nước ép/sinh tố/sữa hạt thay thế cho thực đơn bình thường, mỗi chai cách nhau 2-3 giờ. 

Đây được gọi là phương pháp Juice Cleanse, giúp bạn thanh lọc – thải độc từ bên trong bằng nước ép rau củ quả tươi. 

Cơ chế hoạt động của phương pháp này là cơ thể được tạm thời nghỉ ngơi khi không phải xử lý các thức ăn cứng và khó tiêu, đồng thời hấp thụ thực phẩm ở dạng lỏng một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Chỉ trong 7 ngày, bạn sẽ đưa vào cơ thể:

• 34kg rau củ canh tác hữu cơ từ 42 chai nước 
• 16 lần vitamin, enzyme và khoáng chất so với chế độ ăn hàng ngày

Đồng thời, bạn cũng sẽ “tống khứ” ra khỏi cơ thể 2-5kg mỡ thừa và độc tố tích tụ lâu ngày. 

Đổi lại, bạn sẽ có làn da căng bóng và sáng mịn cho được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, tinh thần thoải mái và khoan khoái vì cơ thể được chăm sóc tốt. 

Kết quả đã được kiểm chứng bởi hơn 3.000 khách hàng tại True Juice trong 4 năm qua. 

—

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ

096 278 88 45

True Juice luôn đồng hành cùng sức khỏe của bạn!

KẾT LUẬN

Điều chỉnh cân nặng bằng các loại nước uống giảm cân là phương pháp khoa học và hiệu quả, được áp dụng phổ biến trên thế giới hiện nay. 

Sau khi tìm hiểu kỹ tác dụng và lưu ý về nước uống giảm cân, bạn có thể lựa chọn công thức yêu thích và lộ trình giảm cân phù hợp theo gợi ý của True Juice.

Bạn mong muốn giảm bao nhiêu kg? Hãy đặt mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể để đạt được nó nhé. 

Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về nước uống giảm cân, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới để được giải đáp ngay lập tức!

Tham khảo thêm bài viết:

NƯỚC UỐNG – TOP 13 LOẠI NƯỚC GIẢI NHIỆT. TỐT SỨC KHỎE

NƯỚC UỐNG GIẢM MỠ MÁU – TOP 10 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2023

NƯỚC DETOX – 7 CÔNG THỨC GIẢM CÂN, ĐẸP DA CHO NGƯỜI MỚI

NƯỚC UỐNG GIẢM MỠ BỤNG – 10 CÔNG THỨC DỄ LÀM TẠI NHÀ

NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN SAU SINH – TOP 5 CÔNG THỨC 2023

NƯỚC UỐNG ĐẸP DA – CÁCH CHỐNG LÃO HÓA TỰ NHIÊN, HIỆU QUẢ

UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN TRONG 7 NGÀY

17 LOẠI NƯỚC UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ LƯU Ý SỬ DỤNG

NƯỚC UỐNG CẦN TÂY TỪ A-Z: TÁC DỤNG, TÁC HẠI, CÁCH DÙNG

NDTV: 5 loại nước uống giúp giảm cân vào mỗi sáng

Prevention: 15 loại nước uống giúp giảm cân