NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN – TOP 16 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2021

Nước uống giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân lành mạnh. Mặc dù có thể xem nó là một phương pháp riêng biệt, nhưng nếu bạn để ý kỹ thì nước uống giảm cân cũng là một yếu tố không thể thiếu trong hầu hết phương pháp khác nhằm cải thiện vóc dáng từ sản phẩm thiên nhiên.

Hãy cùng True Juice tìm hiểu về hiệu quả của nước uống giảm cân, đồng thời tham khảo 16 công thức đang được ưa chuộng tại Việt Nam cũng như trên thế giới nhé. 

Ngoài ra, bạn cũng sẽ được giới thiệu về nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần với kết quả cực kỳ vượt trội.  

Bắt đầu khám phá thôi!

NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

nuoc-uong-giam-can-co-hieu-qua-khong-truejuice

Nước uống giảm cân cũng như các loại thực phẩm khác, tất cả những gì bạn cho vào cơ thể đều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Số liệu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cho thấy, trong số những công dân Mỹ tuổi từ 20 trở lên, có đến hơn 70% người bị thừa cân hoặc béo phì. Và đồ uống đóng chai chính là một trong những “thủ phạm” được gọi tên đầu tiên khi nói đến vấn đề cân nặng. 

Điều này cũng dẫn đến một giải pháp đơn giản cho vấn đề, đó là thay đổi các loại đồ uống bạn vẫn lựa chọn mỗi ngày. 

Xây dựng thói quen sử dụng nước uống giảm cân không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng mà còn hỗ trợ cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Những nguyên liệu tự nhiên được sử dụng cho các loại nước uống giảm cân có chứa nhiều hợp chất có tác dụng giảm mức cholesterol xấu. Đồng thời, những đồ uống này cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng để giúp cơ thể nghỉ ngơi, từ đó có năng lượng để đào thải những độc tố tích tụ. Khi cơ thể hấp thu được lượng dinh dưỡng vừa đủ, bạn cũng sẽ tránh được những cơn đói hay thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. 

Nếu những thực đơn giảm cân khắc nghiệt không phải là lựa chọn của bạn, nước uống giảm cân là một bước khởi đầu đơn giản và dễ dàng để tập thay đổi thói quen dinh dưỡng. 

UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH NHẤT? 

Không có câu trả lời chính xác dành cho câu hỏi này. Điều đó phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, cách thức và thời gian sử dụng loại đồ uống giảm cân cụ thể. 

Để duy trì được việc uống những món đồ uống lành mạnh mỗi ngày, bạn cần tìm được công thức phù hợp, vừa mang lại hiệu quả cao nhưng cũng vừa ngon miệng, dễ làm và không quá tốn kém. Rất nhiều loại rau, củ, quả, hạt, đỗ xung quanh ta đều có thể được tận dụng để làm đồ uống cải thiện vóc dáng và sức khỏe. 

Mỗi công thức nước uống giảm cân mà True Juice gợi ý dưới đây sẽ cho công dụng khác nhau và chúng đều có tác động trực tiếp tới quá trình lấy lại vòng eo của bạn.

CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN & TÁC DỤNG

1. Uống nước đậu xanh rang giảm cân 

nuoc-dau-xanh-rang-giam-can-truejuice

(Ảnh: Asian Food Network)

Đậu xanh thường được sử dụng để nấu chè (với rất nhiều đường), tuy nhiên bạn có thể tận dụng nguyên liệu dân dã này để làm nước uống giảm cân. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu xanh rất phong phú, bao gồm chất xơ, tinh bột và chất béo tốt, vitamin E, A, B… cùng nhiều khoáng chất có lợi khác. Do đó, uống nước từ đậu xanh sẽ tạo cảm giác no lâu, cung cấp lượng lớn dưỡng chất cho cơ thể, làm hạ chỉ số mỡ máu và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Công thức: 

  • 300g đậu xanh
  • 2 lít nước
  • ½ thìa cà phê muối (tùy ý)

Cách làm: 

  • Rửa sạch đậu xanh, để ráo nước.
  • Rang đậu xanh đều tay trên chảo trong khoảng 10 phút.
  • Cho nước và đậu xanh rang vào nồi, đun sôi bằng lửa nhỏ, canh đến khi đậu mềm thì tắt bếp. 
  • Có thể thêm một chút muối cho dễ uống. 
  • Chắt nước ra và trữ trong tủ lạnh. Tốt nhất nên uống trong ngày. 

2. Uống nước lá xoài giảm cân

nuoc-la-xoai-giam-can-truejuice

(Ảnh: Pinterest)

Lá xoài tươi được xem là một trong những thực phẩm có công dụng chữa bệnh. Tác dụng nổi bật của lá xoài có thể kể đến như chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả, trị bệnh tiểu đường, chống ung thư, giảm tình trạng loét dạ dày, và tất nhiên không thể thiếu hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của lá xoài tại đây: https://www.healthline.com/nutrition/benefit-of-mango-leaf

Cách pha nước lá xoài giảm cân mà bạn có thể làm tại nhà: Rửa sạch 5 lá xoài, để ráo, cắt thành sợi nhỏ. Cho lá xoài vào cốc và đổ 300ml nước sôi vào, sau đó đậy nắp kín để qua đêm. 

Bạn cũng có thể đun sôi lá xoài với nước, sau đó bỏ lá và uống. 

3. Nước uống giảm cân cần tây 

nuoc-ep-can-tay-giam-can-truejuice

Cần tây nổi tiếng là thực phẩm được lựa chọn trong những thực đơn ăn kiêng vì nó chứa cực kỳ ít calo. Vì vậy, bạn có thể thoải mái sử dụng mà không cần bận tâm đến việc tăng cân. Một cup cần tây sống chỉ chứa 16 calo (mỗi nhánh cần tây khoảng 10 calo). 

Không chỉ vậy, cần tây chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các loại vitamin đa dạng giúp bạn có năng lượng hoạt động, kali giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, các khoáng chất giúp trung hòa môi trường axit…

Công thức:

  • 2 nhánh cần tây
  • 1 quả táo hoặc quả lê
  • 1-2cm gừng
  • 1/4 chanh

Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu, cắt nhỏ để vừa với miệng máy ép. Cho nguyên liệu vào máy ép (trừ chanh). Sau đó vắt chanh vào hỗn hợp nước ép, khuấy đều và thưởng thức.

4. Uống nước đậu đen yến mạch giảm cân

nuoc-dau-den-giam-can-truejuice

(Ảnh: Pinterest)

Đậu đen hay còn gọi là đỗ đen – một loại hạt chứa nhiều protein và hoàn toàn không chứa chất béo hòa tan. Do đó việc sử dụng đậu đen theo nhiều cách sẽ giúp bạn giảm cơn đói.

Bên cạnh đó chúng còn chứa nhiều thành phần khác có tác dụng tới việc giảm cân như các loại muối khoáng, vitamin A, B, PP, C,… và hàm lượng axit amin quan trọng. Các thành phần này sẽ hỗ trợ cơ thể giải phóng chất béo dư thừa cũng như thải độc cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trong khi đó, yến mạch cũng được xem là thực phẩm lý tưởng cho chế độ giảm cân, giàu chất xơ, ít calo và ít đường. 

Cách làm nước uống từ đậu đen và yến mạch để giảm cân:

Chuẩn bị lượng đậu đen tùy vào mức uống của bạn. 

Bước 1: Chọn loại đậu đen đảm bảo chất lượng: mịn màng, chắc chắn, không có vết nứt, hạt tròn đều, màu đen bóng, có nhân màu hơi xanh xanh (đậu đen xanh lòng).

Bước 2: Ngâm đậu đen khoảng 30 phút, rửa sạch và loại bỏ những hạt nổi trên bề mặt nước. Sau đó vớt đậu đen ra để cho ráo nước.

Bước 3: Ninh nhừ đậu đen trong nồi áp suất (mất khoảng 20 phút).

Bước 4: Đổ bột yến mạch vào nồi, quấy đều và tắt bếp. 

Bước 5: Thưởng thức nước đậu đen yến mạch mỗi sáng, hoặc dùng cả bã để thay thế cho bữa trưa/bữa tối.

5. Uống nước ngò rí giảm cân

nuoc-ep-rau-mui-truejuice

(Ảnh: Pinterest)

Ngò rí (rau mùi) là loại rau gia vị cực kỳ quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để cho vào các công thức nước uống giảm cân.

Ngò rí chứa các chất quan trọng như borneol, linalool giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất, có lợi cho quá trình giảm cân – tiêu mỡ. 

Cách làm nước uống giảm cân từ ngò rí: Rửa sạch một nắm rau mùi, cắt khúc nhỏ, đun sôi cùng 1 lít nước. Chắt nước cho vào bình và uống trong ngày. 

6. Uống nước rau má giảm cân

nuoc-rau-ma-truejuice

(Ảnh: Health Drinks Hub)

Rau má là bí quyết giảm cân của rất nhiều chị em, với ưu điểm là dễ kiếm và giá thành thấp. Với những đặc điểm ít calo, giàu vitamin và có tính chống oxy hóa mạnh mẽ, rau má không chỉ trở thành thực phẩm giảm cân hữu hiệu mà còn có tác dụng ổn định lượng lipid trong máu, giải độc gan, phục hồi vết thương nhanh chóng…

Cách làm nước uống giảm cân từ rau má: Rửa sạch rau má, ép sống lấy nước, vắt thêm chanh và uống tươi. Không nên nấu chín rau má trước khi ép, tránh làm thất thoát vitamin. Không nên thêm đường vào để dễ uống hơn, vì việc này sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của nước ép rau má. 

7. Cách uống nước gừng giảm cân

nuoc-gung-giam-can-truejuice

(Ảnh: Medanta)

Gừng có chứa gingerols – một chất có khả năng hỗ trợ thúc đẩy các hoạt động sinh học trong cơ thể, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và kích thích tốc độ xử lý thức ăn qua đường ruột. Do đó, đây là thực phẩm lý tưởng để chống béo phì. Có nghiên cứu còn chỉ ra gingerols giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bạn có thấy mỗi khi ăn gừng hoặc uống nước có gừng, vị cay nồng của nó sẽ khiến ta cảm nhận được sự ấm nóng từ sâu bên trong? Đó là do loại gia vị này có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa. 

Công thức: (có thể điều chỉnh lượng nguyên liệu phù hợp)

  • 1 củ gừng tươi
  • 1 quả chanh
  • 500ml nước lọc

Cách làm: Đun sôi nước sau đó cắt nhỏ từng lát gừng vào. Chờ khoảng từ 10-15 phút sau đó bạn vắt 1 quả chanh vào.

8. Nước uống từ hạt chia giảm mỡ

nuoc-hat-chia-truejuice

(Ảnh: Liv Healthy Life)

Hạt chia là một trong những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chúng chứa đầy chất xơ bao gồm cả hòa tan lẫn không hòa tan. Đối với chất xơ hòa tan chúng có thể hấp thụ được gấp 10 lần khối lượng của mình, khiến chúng hoạt động như một loại thực phẩm gây ức chế sự thèm ăn.

Bạn sẽ hạn chế được những món ăn không tốt cho sức khỏe – nguyên nhân lớn khiến bạn tăng cân. Thêm vào đó, hạt chia còn làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu từ đó giúp lượng đường huyết trong máu ổn định.

Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, chất béo omega-3, chất chống oxy hóa mà chúng còn dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để cho vào thực đơn giảm cân của bạn.

Công thức:

  • 2 cốc nước
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 1/2 quả chanh nhỏ
  • 1/2 muỗng mật ong

Cách làm: Cho các nguyên liệu vào một bình lớn. Khuấy đều sau đó để nguyên trong 10-15 phút. Sau đó bạn cho vào ly khuấy lại lần nữa và thưởng thức.

9. Nước uống từ chanh, mật ong giảm mỡ hiệu quả

nuoc-mat-ong-giam-can-truejuice

(Ảnh: Asia News Bangla)

Uống nhiều nước chanh mật ong có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Khi uống trước bữa ăn, nước chanh mật ong giúp tạo cảm giác no, từ đó bạn có xu hướng tiếp nạp ít calo hơn khi tới bữa. 

Vị ngọt nhẹ nhàng của mật ong cũng làm thỏa mãn cơn thèm ngọt, có khả năng giúp bạn hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa toàn “calo rỗng” (nhiều calo và cực kỳ ít chất dinh dưỡng) như nước ngọt, trà sữa…

Trong khi đó, chanh chứa một lượng axit giúp giảm sự hấp thụ đường từ những thực phẩm bạn ăn thông qua việc tạo một lớp gel trong dạ dày. Chanh cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe và làm sạch cơ thể của bạn.

Cách làm nước uống giảm cân từ chanh mật ong rất đơn giản: Chỉ cần cho một muỗng cà phê mật ong và một nửa quả chanh đã vắt vào một cốc nước ấm (90ml) rồi thưởng thức thôi. 

10. Nước uống giảm cân detox từ sả

nuoc-sa-giam-can-truejuice

(Ảnh: Facty Health)

Sả cũng là một loại thảo mộc như gừng. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ sả giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong cơ thể – hệ quả của chế độ ăn không lành mạnh. Sả được xem là có tác dụng thải độc thông qua việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp bạn giảm bớt độc tố tích tụ và “tiêu diệt” mỡ thừa.

Cách làm nước uống giảm cân detox từ sả:

Cách 1: Đun sôi nước sau đó bỏ phần sả đã cắt nhỏ (2-3cm) vào. Chờ khoảng 5 phút rồi lọc lấy phần nước và thưởng thức.

Cách 2: Chuẩn bị: 2 cây sả, 50gr gừng, ½ quả chanh, 1 lít nước lọc. Sơ chế và rửa sạch các nguyên liệu. Cho gừng, sả vào 1 lít nước đun sôi 5 phút. Lọc lấy phần nước rồi vắt chanh vào và thưởng thức.

11. Nước uống giảm cân siêu tốc từ trà gạo lứt

tra-gao-lut-truejuice

(Ảnh: Flipboard)

Gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp – chỉ số này là biểu hiện mức độ tăng lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn chúng, điều này rất tốt cho những người đang bị thừa cân. Gạo lứt có chỉ số này ở mức 55, trong khi đó gạo trắng ở mức 64.

Ngoài ra gạo lứt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, B1, B3, B6, B5, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng, các khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

Chúng còn giúp tăng cường hoạt động của một loại enzyme chống oxy hóa liên quan trực tiếp tới việc tăng mức cholesterol HDL (loại có lợi) ở những người thừa cân.

Công thức: 

  • Gạo lứt: 200g
  • Vỏ quýt khô: 15g (hoặc 50g lá trà xanh)

Cách làm:

1. Rửa sạch gạo lứt và vỏ quýt để ráo nước

2. Rang vỏ quýt (đã cắt nhỏ) và gạo lứt trong chảo (lửa vừa) khoảng 20 phút

3. Để nguội và bảo quản trong hộp để dùng dần

Khi sử dụng thì lấy ra 3 muỗng, đun với 3 cốc nước trong 25 phút và thưởng thức. 

12. Nước uống từ bí đao giảm mỡ

nuoc-ep-bi-dao-truejuice

Bí đao có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Trao đổi chất là chức năng giúp chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành năng lượng. Khi chức năng này được cải thiện, cơ thể bạn sẽ có ít chất tồn đọng khi tiêu thụ thực phẩm.

Chúng còn có tác dụng giải độc, loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng thận và gan của bạn. Khi cơ thể chứa ít độc tố, nó sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn, từ đó năng lượng sẽ được lưu trữ khiến bạn không đói nhanh và thèm ăn, đảm bảo cân nặng được ổn định hơn.

Công thức:

  • 1 quả bí đao to
  • 1 quả dưa lê
  • 1/2 quả chanh

Cách làm: Dưa lê và bí đao rửa sạch, bỏ vỏ, cắt thành miếng vừa miệng máy ép. Cho vào máy ép để lấy nước sau đó vắt chanh vào và thưởng thức.

13. Nước uống giảm cân cấp tốc từ trà xanh

tra-xanh-truejuice

(Ảnh: Pinterest)

Trà xanh có chứa caffeine – một chất kích thích hỗ trợ đốt cháy chất béo và có tác động mạnh tới quá trình trao đổi chất.

EGCG (epigallocatechin gallate) là một chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp tăng lượng norepinephrine – chất quan trọng trong quá trình phân hủy chất béo. EGCG kết hợp với caffeine tạo nên một cặp đôi phá hủy chất béo, chuyển nó vào máu để làm năng lượng cho cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy những người thực hiện uống trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt chất béo nhiều hơn 17% so với người không uống. Điều này chứng minh hiệu quả nước uống giảm cân cấp tốc từ trà xanh.

Theo kết quả của một nghiên cứu khác, việc sử dụng trà xanh có thể giúp tăng cường mạnh mẽ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt chạy thêm 3-4% calo mỗi ngày. Chúng đồng thời giúp bạn giảm mỡ nội tạng – một chất béo có hại cho sức khỏe.

Công thức:

  • 3 túi trà xanh
  • 500 ml nước sôi
  • 1 quả chanh

Cách làm:

Cho trà xanh vào nước sôi, để trà nguội rồi rót vào bình. Sau đó bạn cắt chanh thành lát mỏng rồi cho vào (có thể thêm lá bạc hà hoặc đá lạnh nếu bạn thích).

Nếu bạn sử dụng lá trà thì rửa sạch lá sau đó cho vào nồi đun. Đun lửa lớn, khi nước sôi thì để lửa nhỏ khoảng 10 phút rồi tắt bếp.

14. Nước uống từ dưa leo giảm mỡ (dưa chuột)

nuoc-ep-dua-leo-truejuice

Dưa leo (dưa chuột) có lượng chất béo bằng 0 và ít calo – khiến cho chúng trở thành một thực phẩm cho những người muốn giảm cân. Chúng có lượng đường không đáng kể – trong khi đường là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng cân.

Không chỉ có lượng calo thấp, dưa leo còn chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần như protein, vitamin, magie, kali, mangan.

Lượng nước dồi dào từ dưa leo giúp đường ruột của bạn được dọn dẹp sạch hơn và thải độc tố còn sót lại. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm có hàm lượng nước cao có liên quan trực tiếp tới việc giảm cân.

Công thức:

  • 2 quả dưa chuột
  • 1-2 quả táo xanh
  • 1 nắm rau mùi
  • ¼ quả chanh

Cách làm: Rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng và ép. Khi ép lưu ý nên xen kẽ cả rau và quả vì rau mùi ép 1 lần dễ làm tắc máy. Sau khi ép xong vắt chanh vào và thưởng thức.

15. Nước uống giảm mỡ bụng từ cải bó xôi

nuoc-ep-cai-bo-xoi-truejuice

Cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng làm giảm mức glucose trong cơ thể, từ đó giúp ổn định lượng đường huyết, rất có lợi cho quá trình giảm cân. 

Cùng với lượng calo thấp và hàm lượng dưỡng chất phong phú như: protein, sắt, vitamin, khoáng chất…, nước ép từ cải bó xôi giúp bạn có năng lượng tối thiểu để duy trì được hoạt động nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Công thức:

  • 4 nắm rau cải bó xôi
  • 2 quả dưa chuột
  • 2 quả táo

Cách làm: Các loại nguyên liệu rửa sạch, nếu dưa chuột và táo là hữu cơ thì giữ lại cả vỏ. Cắt thành khúc nhỏ vừa miệng nước ép. Ép luân phiên sau đó thưởng thức.

16. Nước uống giảm mỡ bụng từ rau xanh

nuoc-ep-rau-xanh-truejuice

Uống nước được ép từ rau xanh để giảm cân, giảm mỡ không còn là khái niệm quá xa lạ. Rau xanh có chứa rất nhiều loại khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa – tất cả đều hỗ trợ tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể bạn, do đó bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Để giảm mỡ bụng hay các bộ phận khác, chúng ta cũng phải có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Rau xanh đến từ tự nhiên luôn là lựa chọn hàng đầu khi bắt đầu chế độ giảm cân. 

Nếu việc ăn rau không làm bạn thích thú, uống nước ép rau với các công thức hấp dẫn sẽ dễ dàng hơn để đưa vào cơ thể một lượng lớn dưỡng chất thực vật. Xây dựng được thói quen uống nước ép mỗi ngày, vị giác của bạn sẽ dần dần tránh xa được các món chiên rán, đồ ăn nhanh, đóng gói sẵn ngoài các cửa hàng. 

Công thức:

  • 4 lá cải kale
  • 1 quả chanh vàng
  • 2 quả táo
  • 1 nắm rau bó xôi
  • 1 quả dưa leo

Cách làm: Kale và rau bó xôi rửa sạch cắt nhỏ. Táo và dưa leo để nguyên vỏ nếu là nguyên liệu hữu cơ, cắt miếng vừa miệng máy ép. Ép tất cả nguyên liệu xen kẽ nhau, sau đó vắt nước cốt chanh vào hỗn hợp và khuấy đều.

CÁCH PHA NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN TẠI NHÀ 

Bạn đã nắm được 16 công thức hữu hiệu để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, pha nước uống giảm cân tại nhà như thế nào cho tiện lợi lại là một thách thức khác. Nếu không có kế hoạch và chỉ làm một cách tùy hứng, bạn có thể dễ nản và bỏ giữa chừng vì cảm thấy lích kích, mất thời gian. 

Để sử dụng nước uống giảm cân hiệu quả, bạn nên:

  • Lên sẵn một thực đơn đơn giản và bám theo đó để thực hiện. Nên uống liên tiếp trong một thời gian đủ dài vì uống 1 vài lần không thể đem lại tác dụng rõ rệt. 
  • Bắt đầu bằng những nguyên liệu quen thuộc nhất ở xung quanh (chẳng hạn như chanh, mật ong, trà xanh…), cách pha chế nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian. 
  • Mua sẵn nguyên liệu cho vài ngày.
  • Sơ chế từ tối hôm trước nếu có thể.
  • Lúc nào sử dụng mới pha chế để không làm hao hụt dưỡng chất từ nguyên liệu
  • Có thể sử dụng xen kẽ nhiều loại nước uống giảm cân cùng lúc. Chẳng hạn sáng ngủ dậy uống một cốc nước chanh mật ong ấm, sau đó 30 phút uống một cốc nước ép rau xanh. 

Sau khi lên kế hoạch, bạn cần nắm những thông tin quan trọng khác về thời gian và liều lượng uống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện để bổ trợ quá trình giảm cân. 

Nếu bạn không có thời gian và mong muốn cải thiện vóc dáng an toàn, bền vững với nước ép True Juice thì đăng ký tư vấn ngay tới Hotline:

096 278 88 45

Hoặc đăng ký tư vấn liệu trình giảm cân ngay TẠI ĐÂY!

LƯU Ý VỀ THỨC UỐNG GIẢM CÂN

Thời điểm uống

Thời điểm uống ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ các nguyên liệu tự nhiên. Điều quan trọng nhất cần lưu ý là bạn không nên dùng thức uống giảm cân cùng lúc ăn hoặc sau khi ăn no, tức cần đưa vào cơ thể lúc bụng rỗng để nó được hấp thụ tốt nhất. 

Hầu hết nước uống giảm cân đều có thể uống vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy, hoặc 2 tiếng sau bữa ăn gần nhất. 

Liều lượng uống

Mọi thức uống giảm cân kể trên đều được làm từ nguyên liệu tự nhiên, do đó bạn không phải lo lắng quá nhiều về liều lượng uống, miễn phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình. Lắng nghe cơ thể là một kỹ năng quan trọng bạn cần luyện tập để biết khi nào nên ăn/uống, khi nào nên dừng lại. Không có con số chính xác cho mọi trường hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn cần một lượng tham khảo, thì sau đây là một số thông tin: 

  • Nước ép cần tây nguyên chất nên uống khoảng 500ml mỗi lần để phát huy công dụng tốt nhất.
  • Với nước ép rau củ nói chung, nhiều trang web phương Tây đưa ra con số 400-500ml (tức 1-2 chai) duy trì mỗi ngày, 2-4 lít mỗi ngày nếu thực hiện Juice Cleanse (tức chỉ uống mà không ăn trong một thời gian nhất định để thanh lọc cơ thể). 
  • Với những nước uống có gừng, bạn không nên sử dụng quá nhiều gừng trong ngày bởi đây là thực phẩm có tính nóng.

Chế độ dinh dưỡng

Bạn không thể đạt được mục tiêu cân nặng nếu vẫn giữ chế độ ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn… Không có loại thức uống thần kỳ nào giúp bạn giảm cân theo cách đó. 

Hãy lưu ý rằng chế độ ăn luôn là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bạn không cần theo đuổi một thực đơn quá nghiêm ngặt, chỉ cần nhớ một số điểm như sau: 

  • Tăng rau củ, giảm đạm và những thực phẩm gây nặng bụng.
  • Hạn chế tối đa nước ngọt đóng chai, bánh ngọt, đồ ăn vặt mua sẵn ở siêu thị…
  • Chỉ ăn no khoảng 80% dạ dày
  • Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày, ngoài những loại nước uống giảm cân).

Chế độ tập luyện

Không tập luyện vẫn có thể giảm cân, nhưng tập luyện sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

Hơn nữa, thông qua việc đổ mồ hôi, bạn sẽ đào thải độc tố qua da, làm sạch nhờn, mang lại vẻ căng bóng và láng mịn cho làn da. Thông qua việc tác động vào các nhóm cơ, cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn, và điều này vô cùng cần thiết trong trường hợp bạn giảm vài kg trong một thời gian ngắn (da dễ bị chùng và kém đàn hồi).  

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP ĐỐI VỚI NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN

1. Uống nhiều nước có giảm cân không?

Mặc dù chưa từng có một nghiên cứu chắc chắn nào về việc uống nhiều nước sẽ giảm cân nhưng có nhiều điểm cho thấy mối liên hệ giữa chúng.

Khi bạn uống nước thì sẽ làm căng dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn thèm ăn của bạn.

Nếu chất thải tích tụ nhiều trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi, mệt mỏi. Nước giúp cơ thể lọc chất thải và phục hồi sau các vấn đề về tiêu chảy hoặc khó tiêu từ đó giúp giảm chỉ số vòng eo.

Nếu thay thế các loại đồ uống khác như nước ngọt, soda, bia, rượu bằng nước, bạn sẽ giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Nếu cơ thể thiếu nước thì sẽ không thực hiện chức năng đốt cháy chất béo từ đồ ăn và chất béo dự trữ.

Tùy thuộc vào mỗi người, khối lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày là khác nhau. Theo tiêu chuẩn quốc tế là 2,7 lít / phụ nữ trưởng thành và 3,7 lít / nam giới trưởng thành. Lượng trung bình khuyến nghị là 2 lít mỗi ngày.

2. Nước uống giảm cân ban đêm có hiệu quả không? 

Sử dụng nước uống giảm cân trước khi ngủ cũng là một cách thức để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Bản thân giấc ngủ ban đêm là khoảng thời gian cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động mệt mỏi, và bạn có thể giúp cơ thể sản sinh nhiệt lượng đốt mỡ thừa một cách hiệu quả hơn bằng nước uống giảm cân

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc chanh gừng mật ong để vừa đánh bay mỡ bụng vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, bạn nên tắt hết mọi thiết bị điện tử khoảng 1-2 giờ trước đó, tránh tối đa các tác động xấu từ chúng. 

3. Có nên sử dụng nước uống giảm cân sau sinh?

Có thể sử dụng nước uống để giảm cân sau sinh. Nhưng bạn nên đặt một mục tiêu an toàn và hợp lý cùng với đó là tham khảo ý kiến bác sĩ. Một nguyên tắc bạn có thể áp dụng đó là giảm không nên quá 0.7kg trong 1 tuần, tương đương với 0.1kg trong 1 ngày.

Mỗi người đều có tốc độ giảm cân của riêng mình. Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong quá trình này. Bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước hết thực hiện bất cứ loại thực đơn nào. Trước và sau khi sinh đều là thời điểm nhạy cảm của cơ thể.

Bạn hãy nhớ rằng bạn mất 9 tháng để có cân nặng hiện tại, cho nên việc giảm cân cũng sẽ có nhiều thách thức như trước khi mang thai vậy. Hãy kiên trì nhé.

4. Thực hư nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày, uống nước giảm cân trong 3 ngày hay 1 tuần đều là mong muốn của đông đảo chị em phụ nữ. 

Thực tế, rất nhiều người lo ngại giảm cân cấp tốc sẽ đi kèm phương pháp không tự nhiên, gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến da chùng nhão, sức khỏe ảnh hưởng và nhiều tác dụng phụ khác.

Tuy nhiên, với việc con người ngày càng nghiên cứu sâu hơn về vấn đề dinh dưỡng, thay đổi cân nặng một cách hoàn toàn tự nhiên với nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần không còn là nhiệm vụ bất khả. Bạn có thể tận dụng tất cả các loại rau củ quả có lợi cho sức khỏe; siêu thực phẩm như tảo Spirulina, ớt cayenne…; gia vị quen thuộc như gừng, sả, nghệ, rau mùi… để tạo nên thức uống đậm đặc dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình đốt mỡ trong cơ thể. 

Cùng tham khảo chế độ giảm cân đặc biệt này nhé. 

7 NGÀY GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC ÉP TRUE JUICE

Trong 7 ngày, bạn sẽ sử dụng mỗi ngày 6 chai nước ép/sinh tố/sữa hạt thay thế cho thực đơn bình thường, mỗi chai cách nhau 2-3 giờ. Đây được gọi là phương pháp Juice Cleanse, giúp bạn thanh lọc – thải độc từ bên trong bằng nước ép rau củ quả tươi. 

Cơ chế hoạt động của phương pháp này là cơ thể được tạm thời nghỉ ngơi khi không phải xử lý các thức ăn cứng và khó tiêu, đồng thời hấp thụ thực phẩm ở dạng lỏng một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Chỉ trong 7 ngày, bạn sẽ đưa vào cơ thể:

  • 34kg rau củ canh tác hữu cơ từ 42 chai nước 
  • 16 lần vitamin, enzyme và khoáng chất so với chế độ ăn hàng ngày

Đồng thời, bạn cũng sẽ “tống khứ” ra khỏi cơ thể 2-5kg mỡ thừa và độc tố tích tụ lâu ngày. Đổi lại, bạn sẽ có làn da căng bóng và sáng mịn cho được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, tinh thần thoải mái và khoan khoái vì cơ thể được chăm sóc tốt. Kết quả đã được kiểm chứng bởi hơn 3.000 khách hàng tại True Juice trong 4 năm qua. 

Gọi tư vấn miễn phí

096 278 88 45

Hoặc đăng ký tư vấn liệu trình giảm cân ngay TẠI ĐÂY!

KẾT LUẬN

Điều chỉnh cân nặng bằng các loại nước uống giảm cân là phương pháp khoa học và hiệu quả, được áp dụng phổ biến trên thế giới hiện nay. Sau khi tìm hiểu kỹ tác dụng và lưu ý về nước uống giảm cân, bạn có thể lựa chọn công thức yêu thích và lộ trình giảm cân phù hợp theo gợi ý của True Juice.

Bạn mong muốn giảm bao nhiêu kg? Hãy đặt mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể để đạt được nó nhé. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về nước uống giảm cân, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới để được giải đáp ngay lập tức!

Tham khảo thêm bài viết:

NƯỚC UỐNG ĐẸP DA – CÁCH CHỐNG LÃO HÓA TỰ NHIÊN, HIỆU QUẢ

NDTV: 5 loại nước uống giúp giảm cân vào mỗi sáng

Prevention: 15 loại nước uống giúp giảm cân

No Comments

Leave a Reply

scroll